【失眠症01】睡眠不好怎么办?附:改善方法!

2022-01-11 15:34 阅读 28 views 次 评论 0 条

失眠症01】睡眠不好怎么办?附:改善方法!

睡眠质量的好坏直接关系到我们一天的工作以及学习的效率,对于我们的生活来说是非常的重要的。拥有好的睡眠是我们美好生活的开始!!!所以睡眠不好的要尽早调理!!!

俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。人生有三分之一,都是在睡眠当中度过的,可以说,睡觉就是最好的养生!人体在睡觉时,五脏六腑都会得到修整,细胞也在不断修复,所以,良好的睡眠十分重要!

而在睡前,养成好的习惯会助你“增寿”,而坏的习惯会让你“减寿”!无法让你拥有好睡眠的原因有很多,比如以下几点:

● 睡前吃得太饱

中医最高权威《内经》里曾说到:胃不和则卧不安。想更容易入睡,想有个高质量的睡眠,睡前一定不能暴饮暴食。睡前四个小时最好不要吃东西了,即便吃也要少吃点,吃点容易消化的东西。

● 睡前思虑太多

古人常说:「先睡心,后睡目。」也就是说如果你心神不宁,即便你戴着再昂贵的金丝眼罩也睡不着!很多人躺在床上,眼睛是闭上了,可脑子就像装上了马达一样,飞速旋转所有的念头都在外面,心神全涣散在外面,你怎么可能睡得着?

● 不要蒙头和张嘴呼吸睡觉

张嘴呼吸睡觉肯定不好,那些没有经过鼻腔过滤的空气都会直接从气管抵达肺部,时间长了很容易导致支气管炎,咽炎,醒来后人会感到口干咽干。蒙头睡也是一样的,被子里的浊气全吸进身体里,想想就很不健康

● 不要开灯睡觉

习惯开灯睡觉的人真不少,印度一项研究表明开灯睡觉最伤人体免疫力,因为开灯睡觉会在不知不觉中影响人体褪黑激素的正常分泌,破坏人体感知昼夜节律的自然机制,因而影响睡眠质量。

● 不要玩手机

大多数人都会在睡前玩一会手机,但你不知道在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠。

而且,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为,你根本停不下来!所以,每天晚上9点过后最好关掉手机,或者让手机远离你的床!

● 不要喝太多水

睡前喝太多的水,夜里容易上厕所,这自然会对你的睡眠产生干扰。另外,睡前喝太多水,早上起来很容易产生浮肿哦。想喝水,还是适量为好

怎样才能改善

1.泡泡脚

睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

2.拍小腿

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

3.捶捶背

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

4.去正规医疗机构

您可以前往比较正规、专业的医疗机构寻求心理帮助,在专业的心理咨询师帮助下接受心理诊疗帮助调整心理状态!

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