什么是焦虑和焦虑以及如何缓解自己

2021-10-09 15:40 阅读 24 views 次 评论 0 条

说到焦虑症,相信很多人都不是那么熟悉,因为这种焦虑症其实是有一些负面影响的,因为这种焦虑症的发生也极大地影响了他们的正常工作和学习。 这种焦虑症出现后,应该怎样缓解比较好?

什么是焦虑

焦虑是指在某种不利情况下难以应对的一种内心的紧张、不愉快的情绪,是一种个人对苦恼和挫折的感受和体验。

焦虑症有什么影响

1.积极影响:适度的焦虑会使人表现得更好。 焦虑会促进和加强身体和智力的表现,这将有助于个人发挥自己的才能(Yang Xia,2006)。

2. 负面影响:焦虑对每个人的影响不同。 它可能对认知和行为等许多方面产生影响。 下表列出了常见的表现形式。 您可以比较并查看您在焦虑时可能有哪些相似之处。

焦虑分为两类

(1)现实焦虑

与病理性焦虑不同,现实焦虑是对现实潜在挑战或威胁的一种情绪反应,这种情绪反应适应现实威胁的现实,是一个人面对现实时无法控制的。 对事件或情况的一般反应。 其特点是焦虑的强度与真实威胁的程度一致,并随着真实威胁的消失而消失,因此具有适应性意义。 它帮助个人调动身体的潜力和资源来应对现实威胁,逐步达到应对挑战所需的控制感和有效解决问题的措施,直到这种真正的威胁得到控制或消除。 因此,现实焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。 它是人类在进化过程中形成的一种适应和响应环境的情绪和行为反应方式。

(2)病理性焦虑

病理性焦虑是指无特定原因的持续性神经紧张感,或没有现实依据的灾难、威胁或迫在眉睫的灾难感,伴有明显的植物神经功能障碍和运动焦虑,常伴有主观疼痛或社会功能受损。

上述概念包括以下基本特征: ①焦虑的强度没有现实依据或与现实威胁明显不相称; ②焦虑导致精神痛苦和自我效能感下降,是一种不适应; ③焦虑是比较持久的,不会随着客观问题的解决而消失,往往与性格特点有关; ④以自主神经系统症状为特征的紧张情绪状态,包括胸部不适、心悸、气短等; ⑤预见灾难或不幸的经历; ⑥对预知威胁的异常痛苦和恐惧以及应对能力的缺乏,甚至实际适应都受此影响。

如何缓解焦虑

1.深呼吸

当我们处于焦虑状态时,可以尝试使用“深呼吸”技巧来缓解焦虑。 这里有一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。 这种方法可以有效缓解焦虑,因为它可以激活身体的放松反应。 它可以帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应,激活副交感神经系统的松弛反应。 具体方法如下:先试着慢慢吸气(同时在心里从1到4数),让新鲜空气充满小腹,然后慢慢向胸口扩张,然后停顿并屏住呼吸(从1数到4),最后慢慢呼气(从1数到4)。 整个过程可以重复多次。

2.接受焦虑的存在

焦虑只是一种情绪。 情绪没有好坏之分,但人对情绪的感知会影响情绪的结果。 提醒自己,焦虑只是一种情绪反应,这是接受的开始。 消除或对抗焦虑只会使您的状态变得更糟,只会使“焦虑无法忍受”的想法永久化。 接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑或让自己陷入痛苦。 它只是说当你接受事实时,你就会从中受益。 即使焦虑的感觉还没有那么理想,但也不是不能忍受。

3. 专注于现在

当人们感到焦虑时,他们通常会担心未来可能发生的小概率事件。 所以,首先对自己说“暂停”,然后呼吸并体验此时发生的事情,这将有助于缓解焦虑。 即使发生了不好的事情,专注于现在可以有效地帮助您提高应对危机的能力。

4. 反思自己的想法

处于焦虑状态时,大脑会爆发出很多想法,其中一些是不切实际的想法,这些想法会强调或加深现有的焦虑状态。

例如,当您即将参加工作面试时。 你脑子里可能会有这样的想法,“天哪,我做不到!” “我真是个失败的人!” 但是,您必须提醒自己,这不是灾难。 事实上,没有人因为面试而被定义为失败。 你可能会感到焦虑,甚至会犯错误。 然而,即使你在面试中犯了错误,最坏的情况是你不会得到这份工作,并不意味着你不会得到所有的工作机会。

每个人都可能有焦虑症,但它发生后也会影响我们的身体健康。 其实,焦虑也有积极的作用,也有消极的作用,但发生后,可以通过一些正确的方式来矫正自己的身体,平时保持良好的心情和心态也很重要。

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