肩颈痛也不敢练_专家教你如何正确锻炼肩颈

“小李,眼睛离屏幕可越来越近了,你这可得注意啊?”

“您不说我也知道,可这脖子就是控制不住,时间长了还酸的不行。”

“那你得锻炼啊,再这么下去怎么能行啊。”

“我也想啊,但是我怕我再给练坏了,那可怎么办啊,所以就这么凑合了。”

“我最近刚看到一篇教怎么锻炼颈部的文章,我赶紧发你看看。”

肩颈痛也不敢练_专家教你如何正确锻炼肩颈 第2张

当需要低头伏案时,人的肩颈就会处于一个异常的姿势,从而打破肌肉间的平衡。肌肉失衡会导致肩颈不适,比如酸、痛,但很多人不敢轻易锻炼肩颈,进一步导致肩颈部位缺乏应有的运动,再加上长时间低头看手机、电脑,使得姿势的异常更加严重,肌肉的失衡更加明显。

那怎样才能知道肩颈部位是否存在肌肉失衡的问题呢?专家带来两个测试赶快来测测看吧!

1、站姿头前伸姿势测试

肩颈痛也不敢练_专家教你如何正确锻炼肩颈 第4张

在观察肩颈是否有问题时,多数时候要从侧面观察。身体站直的同时,从侧面正对着肩膀拍照,观察耳垂前段与肩峰是不是处于一条垂直于地面的直线上,如果不在线上,说明肩颈存在肌肉失衡的问题。

2、仰卧头屈、俯卧头伸耐力测试

肩颈痛也不敢练_专家教你如何正确锻炼肩颈 第6张

仰卧头屈时, 头微微抬起2-4厘米,使头于床面平行,收紧下巴即可。俯卧头伸时,头不要仰起,正常保持中立位即可。两个动作均需坚持一分钟以上才算合格。两项测试中,一项不合格都有存在肩颈问题的风险。

//专家提醒:伏案过多、久坐少动,都是导致肩颈肌肉失衡的主要原因。

颈部肌肉巧锻炼——松动胸椎

双手抱头的原因是因为不希望颈椎过多的参与到这个动作里来,使得胸椎能够获得有效地放松。很多时候颈部的姿势异常、肌肉酸痛是因为胸椎过度僵硬,导致颈椎需要代替胸椎做动作。

颈部肌肉巧锻炼——扩胸运动

肩颈痛也不敢练_专家教你如何正确锻炼肩颈 第8张

双脚呈弓步站立,做扩胸动作,感受胸、肩前部的肌肉拉伸,每组15次,一次2-3组。这个动作可以有效的缓解由前部肌肉紧绷带来的肩颈肌肉不平衡。

颈部肌肉巧锻炼——颈曲肌激活训练

这个动作的要点,是要把头和垫子保持在一个似离非离的状态,动作看似简单,要做好可是有难度的。

“看到了吧,这么简单又实用的锻炼方法,还不赶快学起来。”

“是啊,平时也要经常运动,不能再天天瘫在家里了。”

健康之路

《练好肌肉防颈痛》

播出时间:5月20日 18:05

来源: 央视科教

(0)
上一篇 28分钟前
下一篇 9分钟前

相关推荐

  • 婚房风水:选房和布置的风水要知

    结婚的第一件大事是布置好喜房。在此特别提醒各位朋友,喜房选择除了符合风水的位理学讲究外,其装修和布置要格外细心,需要讲究相关风水。

    2020年12月30日
  • 超级可爱的星座 超级呆萌可爱的星座有哪些

    导读:超级可爱的星座是谁呢,我也要生个这个星座的宝宝,最近刷抖音总是刷到别人家的萌娃,真是太可爱了,好想上去捏两下,希望我以后的宝宝也能一样可爱,不会气死我哈哈。还有一些超级呆萌可…

    2022年1月28日
  • 公司布置风水之座位吉凶

      一、办公室风水禁忌之位置:办公室的座位宜有靠山,宽大辽阔。有靠山好主贵人,支持力大,行事稳当,后继力足。从静宫八卦的角度而言,办公室正前方的明堂位,正属于离位,离卦在八卦中乃事业的象征。因此明堂,亦即办公室正前方的位置,可说直接指涉这个单位的前程吉凶。

    2021年10月22日
  • 秦姓女宝宝起名可不简单,再不看这些案例就晚了

    秦姓在我们祖国的百家姓之中,排行第11,算上是一个大姓。而身处在大姓氏的族群范围之内,爸爸妈妈在给自己的宝宝取名的时候就更需要小心谨慎。因为除了一些比较常见的取名注意事项和禁忌之外…

    2021年11月28日
  • 做梦梦见佛珠好不好?

    做梦梦见佛珠,,吉利,预示你在事业上得到了领袖的器重,可能会得到提拔。 做梦梦见数佛珠,意味着会有欢喜和令你满足的好事来临。 做梦梦见佛珠断了,意味着劫难已经退去,幸福生活会到来。…

    2022年4月18日
  • 梦见给别人换硬币

      梦见把硬币给别人是什么意思  怀孕的人梦见把硬币给别人,暗示了你会有生下女孩子的征兆。

    2021年10月19日
  • 哪些风水会让你破财

    财运,是我们每一个人都需要的运势,而影响一个人财运的因素有很多,风水的因素就是影响财运的因素之一。

    2021年10月22日
  • 秘鲁巨型蜈蚣令蝙蝠都闻风丧胆的生物(白天休息夜晚活动)-动物未解之谜

    秘鲁巨型蜈蚣一度被公认为世界上最大的蜈蚣,不仅体型大,也是肉食动物,只有在特定情况才会吃一点草。因为秘鲁巨型蜈蚣有体型上的优势,身体上的毒腺又可以帮助它毒死猎物,所以它们捕食的对象比较丰富,青蛙、蜥蜴、麻雀等都是它的美餐,甚至可以捕捉到正在飞行的蝙蝠,令蝙蝠都闻风丧胆。

    2021年10月26日
  • 「重庆自驾游」长江画卷之旅自驾游路线推荐

    奔腾的长江在重庆穿流而过,为重庆带来丰富水资源的同时,也为重庆画下了一副壮丽的山水名画,其中长江三峡是世界上最壮丽的喀斯特峡谷奇观,是中国最早推向世界的旅游名片,下面为大家推荐一条…

    2022年6月4日
  • 星座运势:怎么看金牛座喜不喜欢你,金牛男不喜欢你的暗示

    怎么看金牛座喜不喜欢你 金牛座在亲密关系中的口味一向甚好,忠诚且专一。可是金牛座慢热,进入一段关系往往要经历漫长的时间考验,心急的你是不是依旧受够了木讷金牛的”观察期&…

    2021年11月17日
  • 朝北的刀把型的办公室的风水好不好

    刀把型办公室风水 选择一个好的办公环境会让人精力充沛,从而财源广进。选择一个不好的办公环境,只会让人精神不振,消极怠慢,因此,对与一个生意人来说,办公室的风水是非常重要的。那么,我…

    2022年1月28日
  • 10条国家级旅游线路出炉!河南哪些地方上榜?(国家级旅游资源)

    原标题:10条国家级旅游线路出炉!河南哪些地方上榜? 近日,文化和旅游部发布10条黄河主题国家级旅游线路和《黄河文化旅游带精品线路路书》。 马健 摄影 10条黄河主题国家级旅游线路…

    2022年6月2日