肩颈痛也不敢练_专家教你如何正确锻炼肩颈

“小李,眼睛离屏幕可越来越近了,你这可得注意啊?”

“您不说我也知道,可这脖子就是控制不住,时间长了还酸的不行。”

“那你得锻炼啊,再这么下去怎么能行啊。”

“我也想啊,但是我怕我再给练坏了,那可怎么办啊,所以就这么凑合了。”

“我最近刚看到一篇教怎么锻炼颈部的文章,我赶紧发你看看。”

当需要低头伏案时,人的肩颈就会处于一个异常的姿势,从而打破肌肉间的平衡。肌肉失衡会导致肩颈不适,比如酸、痛,但很多人不敢轻易锻炼肩颈,进一步导致肩颈部位缺乏应有的运动,再加上长时间低头看手机、电脑,使得姿势的异常更加严重,肌肉的失衡更加明显。

那怎样才能知道肩颈部位是否存在肌肉失衡的问题呢?专家带来两个测试赶快来测测看吧!

1、站姿头前伸姿势测试

在观察肩颈是否有问题时,多数时候要从侧面观察。身体站直的同时,从侧面正对着肩膀拍照,观察耳垂前段与肩峰是不是处于一条垂直于地面的直线上,如果不在线上,说明肩颈存在肌肉失衡的问题。

2、仰卧头屈、俯卧头伸耐力测试

仰卧头屈时, 头微微抬起2-4厘米,使头于床面平行,收紧下巴即可。俯卧头伸时,头不要仰起,正常保持中立位即可。两个动作均需坚持一分钟以上才算合格。两项测试中,一项不合格都有存在肩颈问题的风险。

//专家提醒:伏案过多、久坐少动,都是导致肩颈肌肉失衡的主要原因。

颈部肌肉巧锻炼——松动胸椎

双手抱头的原因是因为不希望颈椎过多的参与到这个动作里来,使得胸椎能够获得有效地放松。很多时候颈部的姿势异常、肌肉酸痛是因为胸椎过度僵硬,导致颈椎需要代替胸椎做动作。

颈部肌肉巧锻炼——扩胸运动

双脚呈弓步站立,做扩胸动作,感受胸、肩前部的肌肉拉伸,每组15次,一次2-3组。这个动作可以有效的缓解由前部肌肉紧绷带来的肩颈肌肉不平衡。

颈部肌肉巧锻炼——颈曲肌激活训练

这个动作的要点,是要把头和垫子保持在一个似离非离的状态,动作看似简单,要做好可是有难度的。

“看到了吧,这么简单又实用的锻炼方法,还不赶快学起来。”

“是啊,平时也要经常运动,不能再天天瘫在家里了。”

健康之路

《练好肌肉防颈痛》

播出时间:5月20日 18:05

来源: 央视科教

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