少喝多走走摆脱周一恐惧症

2021-10-10 08:42 阅读 22 views 次 评论 0 条

周日晚上总是那么难熬。 一方面是怀念美好的假期生活,另一方面是对即将到来的工作感到厌倦。 有的人甚至会因此而变得焦躁易怒,降低第二天的工作效率。 这是由于周末睡眠模式的变化导致*生物钟紊乱,使人们在周一更容易抑郁或脾气暴躁。 那么如何摆脱星期一恐惧症呢?

1.周末不要欠“睡眠债”。每晚睡眠充足。 即使周末放松,也要按时睡觉。 如果每天都能睡个好觉,周一就不会那么“可怕”了。

2.周末最多睡一天。周六或周日多睡一两个小时对生物钟影响不大。 但如果周五周六熬夜,周六周日还得赖床,周日晚上就很难及时将睡眠调整到正常模式。 这大大增加了周一心情不好的机会。

3. 周日小睡 20 分钟。如果你一般深夜入睡,最好中午小睡一会儿,这样有助于第二天的身体恢复。 午睡时必须掌握两个关键原则:一是14点前小睡; 另一个是午睡时间不要超过20分钟。

4. 早餐后散散步。虽然周末有空闲时间,但最好不要吃完早餐就回去睡觉,去户外散步。 运动有助于整夜睡个好觉,使人起床后精神焕发。

5. 晒太阳。早上起床后立即拉开窗帘,在窗边吃早餐。 早上更多地暴露在阳光下可以帮助降低褪黑激素水平,驱走困倦,并维持正常的生物钟。

6. 周末最多喝酒一天。周末两晚都不要喝酒。 过量饮酒会降低睡眠质量,由此产生的“周一恐惧症”甚至比周末睡懒觉还要严重。

7、星期天14点以后不要喝咖啡。早餐喝咖啡可以提神醒脑,让一天更有活力。 但是,下午两点后喝咖啡很容易干扰睡眠,扰乱生物钟。

希望这些小技巧可以帮到大家,让周一不再困难。

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