少喝多走走摆脱周一恐惧症

周日晚上总是那么难熬。 一方面是怀念美好的假期生活，另一方面是对即将到来的工作感到厌倦。 有的人甚至会因此而变得焦躁易怒，降低第二天的工作效率。 这是由于周末睡眠模式的变化导致*生物钟紊乱，使人们在周一更容易抑郁或脾气暴躁。 那么如何摆脱星期一恐惧症呢？

1.周末不要欠“睡眠债”。每晚睡眠充足。 即使周末放松，也要按时睡觉。 如果每天都能睡个好觉，周一就不会那么“可怕”了。

2.周末最多睡一天。周六或周日多睡一两个小时对生物钟影响不大。 但如果周五周六熬夜，周六周日还得赖床，周日晚上就很难及时将睡眠调整到正常模式。 这大大增加了周一心情不好的机会。

3. 周日小睡 20 分钟。如果你一般深夜入睡，最好中午小睡一会儿，这样有助于第二天的身体恢复。 午睡时必须掌握两个关键原则：一是14点前小睡； 另一个是午睡时间不要超过20分钟。

4. 早餐后散散步。虽然周末有空闲时间，但最好不要吃完早餐就回去睡觉，去户外散步。 运动有助于整夜睡个好觉，使人起床后精神焕发。

5. 晒太阳。早上起床后立即拉开窗帘，在窗边吃早餐。 早上更多地暴露在阳光下可以帮助降低褪黑激素水平，驱走困倦，并维持正常的生物钟。

6. 周末最多喝酒一天。周末两晚都不要喝酒。 过量饮酒会降低睡眠质量，由此产生的“周一恐惧症”甚至比周末睡懒觉还要严重。

7、星期天14点以后不要喝咖啡。早餐喝咖啡可以提神醒脑，让一天更有活力。 但是，下午两点后喝咖啡很容易干扰睡眠，扰乱生物钟。

希望这些小技巧可以帮到大家，让周一不再困难。