春季抑郁症如何摆脱阴雨连绵的情绪

2021-10-10 14:55 阅读 21 views 次 评论 0 条

春天不知不觉地来到了这里。 春天是一个雨季,空气中仿佛充满了粘稠的气味。 有专家认为,人们经常生活在湿度过大的环境中,会影响心情。 . 春季冷热、气压低、湿度高、阴雨连绵、阳光稀少,更容易利用抑郁、烦躁等负面情绪和精神疾病。患者更容易复发。 因此,当春季出现抑郁症时,要及时调整自己。

绵绵的春雨,粘稠的空气,“越来越密”的灰蒙蒙的天空。 在这片天空下,我们的心情“不由自主​​”变得“灰蒙蒙”、“下雨了”。 “真郁闷”、“无聊”、“好无聊”都成了我们的口头禅。 我在想,那个美丽而充满希望的春天是怎么消失的? 曾经充满欢乐和激情的你又躲到哪里去了?

为什么,这一切变得如此糟糕? 如何重现“晴空万里”? 对此,心理学家表示,生活中的温度、湿度、气压、阳光都会影响我们的心情。 春季冷热、气压低、湿度高、阴雨连绵、阳光稀少,更容易利用抑郁、烦躁等负面情绪和精神疾病。患者更容易复发。 德国慕尼黑大学的流行病学调查也发现,人类情绪与气候变化密切相关。 比如在雾霾天气,天色暗,空气脏,容易刺激大脑的视觉中枢,造成抑郁和悲观。

因此,当春季出现抑郁症时,应及时自我调节。 有很多方法可以摆脱这种坏心情。 下面39小编整理了一些方法供大家参考:

情绪传递法

1. 去锻炼。

在运动过程中,大脑会释放内啡肽,这是一种名副其实的刺激激素。 因此,多做运动,如跑步、散步、瑜伽、打球、跳舞等,可以帮助你缓解压力,保持活力。

2.亲近自然。

法国著名作家莫阿罗认为,最广泛、最仁慈的避难所是自然。 森林、山脉和海洋的广阔和伟大,会使个人显得微不足道。 人与人之间的恩怨不值一提,心灵的创伤可以得到抚慰和抚平。 所以,如果你沉浸在大自然的怀抱中,爬山看花草,所有的烦恼都会随风而去,心情也会回归平静。 建议周末去郊外郊游感受一下大自然。 如果经济条件和时间允许,不如放下工作,旅行一段时间,享受彻底的放松。

3. 与朋友交谈。

培根说:“把幸福告诉朋友,两个人会分享幸福,如果把悲伤倾诉给朋友,就会分一半悲伤。” 所以,当你不开心的时候,你可以找到你的朋友。 聊聊天,倾诉自己的坏心情,可以得到朋友的同情、启迪和安慰。 同时,当你倾诉自己的烦恼时,可以获得更多的情感支持和理解。

4. 听音乐唱歌。

音乐有助于调节情绪。 心情不好的时候,别忘了听听自己喜欢的歌曲,或者张开喉咙表达此刻的心情。 通过唱歌,可以释放你的压抑、压抑或悲伤。

5. 呐喊解除万千忧愁。

心压抑的时候,心里会觉得有一口气,不发泄就会不舒服。 这时候,你可以走到一个空旷的地方,发出内心的呐喊。 大喊大叫的时候,尽量把心里压抑的东西吐出来。 这种坦白越真实、越彻底越好。

饮食调理

1.多吃富含蛋白质的食物。 情绪病的原因可能是肝火亢进所致,而蛋白质可以增强肝脏的功能,补充体内充足的能量。 因此,它可以解决焦虑和疲劳等症状。 有很多富含蛋白质的食物。 鱼、家禽和鸡蛋。 是的,所以你可以在春天吸收更多。

2、多吃富含维生素B的食物。维生素B又叫“快乐维生素”。 它的存在,让人感觉更幸福。 此外,维生素B是食物能量转换的关键。 它有助于滋养肝脏和保护肝脏。 春季要补肝养肝。 蔬菜中含有大量的维生素B,如麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗粮、大豆及豆制品、苔藓、海藻、蘑菇、冬菇、羊肚菌等真菌和藻类。 对于有溃疡的人,建议补充一些营养。

3.多吃富含色氨酸的食物。 人脑中影响人的情绪的物质有3种,分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素,而血清素起着决定性的作用。 血清素是一种重要的神经传导介质,能使人感到快乐和乐观。 如果血清素不足,就会产生抑郁、焦虑、失眠、暴饮暴食、抑郁等抑郁症状。 因此,要想远离情绪病,就必须多补充色氨酸。 含色氨酸的食物主要有香蕉、金枪鱼、鲑鱼、乳制品、豆腐、豆浆、扁豆、豌豆等,鸡肉也含有色素。 酸,这些食物春天可以多吃。

4.多吃高复合碳水化合物的食物。 人心情不好的时候,大脑中令人愉快的血清素很快就用完了,多糖可以增加大脑中色氨酸的含量,促进血清素的产生,让心情尽快好起来,所以,建议多吃含高复合糖的食物,如:糙米、玉米、荞麦、黑麦、燕麦、黑米等,少吃精制米粉。

小编友情提醒:对于曾经患过精神疾病的人来说,春节是精神疾病的高发季节。 当情况特别严重时,一定要寻求专业心理医生的帮助。

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