5种快速提高情商的方法

2021-10-11 00:52 阅读 22 views 次 评论 0 条

我们周围有很多人不知道如何快速改进。 我们的 EQ 是快速提高的最佳方式。 我们EQ的五种方法是什么? 我们应该如何正确地去做,才能提高我们的情商状态,保证我们的身体更健康,所以按照上面提到的方法,快速提高我们的情商才是最重要的。

情商(EQ 或 EI)被定义为理解、管理和有效表达个人情绪的能力。 当然,也包括如何成功地参与和引导他人的情绪。

统计显示,在职场中,90%表现好的人情商都很高; 相比之下,80% 的表现不佳的人情商较低。 情商在亲密个人关系的形成、发展、维持和加强方面起着重要作用。 与IQ的稳定性不同,我们可以通过学习来提高EQ。

这里有5种提高情商的方法

1. 处理自己负面情绪的能力

恐怕这就是情商管理最重要的一点:如何有效地管理我们的负面情绪,使其不影响我们正常的生活和判断。 如果我们想改变我们对某事的情绪,我们必须首先改变我们感知它的方式。

改变认知不良引起的情绪,最好的参考方法是[ABC Rational Mood Therapy]埃利斯提出的。

2. 面对压力时保持冷静的能力

几乎每个人都在承受生活的压力。 在压力之下,最重要的是保持冷静。 这里有一些对策:

A. 如果你对某人生气和不满意,请深呼吸并从 1 数到 10,然后再说一些后悔的话。 大多数情况下,当您数到 10 时,您可以找到更好的交流方式。 如果数到 10 后你仍然生气,那么你应该先把这个问题搁置一旁,等冷静下来再讨论这个话题。

B. 如果你感到紧张或焦虑,就往脸上泼些冷水,呼吸一下新鲜空气。 当我们处于较冷的环境中时,焦虑程度会降低。 永远不要喝含咖啡因的饮料,它们只会让你更加紧张。

C. 如果您感到害怕或沮丧,请尝试一些有氧运动。 (快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。 我们使用身体的方式会极大地影响我们的感觉。 当您体验到身体的活力时,您的自信心自然会增加。

D. 如果你感到疲倦、困惑、停滞或没有灵感,你不妨到外面去清空你的大脑。 让自己被大自然包裹,心自然会平静下来。

3.阅读各种提示的能力

情商高的人通常更能更准确地解读他人的情绪(从对方的肢体语言、口语和表情)。 他们还知道如何在沟通中有效地表达自己的想法。 您可以通过执行以下操作来提高此能力:

A. 当我们看到对方完全无法理解的表达时,在做出任何结论之前,至少考虑两种可能的解释答案。 例如,您的朋友没有给您回电。 一是他不理你; 另一个是他太忙了。 在解释他人的行为时,我们需要去人格化,这样才能更加客观。 防止他人回避的一种方法是打开自己的观点和视野。

B. 需要时询问。 如有必要,询问对方为什么这样做。 你应该问一些开放式的问题,比如:“我很好奇。你能告诉我为什么......”避免指责和判断。

4. 能够坚强,必要时能够表达困难的情绪

“如果你想做你自己,你必须敞开心扉去表达你认为重要的东西。我们需要清楚地表达我们的界限和耐心的范围。”-Harriet Lerner

在我们的生活中,有时我们必须在自己和他人之间划定界限,否则别人不会知道我们在乎什么。 这意味着我们需要练习表达负面情绪。 你需要毫不羞愧地对别人说:“不!” 有时候,把我们更关心的事情放在首位,争取自己的贡献所需要的回报。 这样你就不会受到折磨和伤害。

那么如何表达这样的情绪才合适呢?

可以用XYZ法——在X的情况下做Y的时候我感觉Z。下面是一些例子:

“我强烈地觉得,在为公司付出这么多之后,我应该得到更多的认可”

“昨天晚饭时你取笑我,我很受伤。”

记住:永远不要使用“你”作为句子的开头来表达你的责备。 例如:“你应该”“你必须”。 因为这会让听者感到被冒犯。 这样他们就更不愿意听你说话了。

5. 在亲密关系中表达个人情感的能力

要保持亲密,就必须有效地表达爱的温柔话语。

心理学家约翰·戈特曼认为,亲密关系的表达非常重要。 这是为更亲密的关系建立积极联系的任何行为。

口头:“今天怎么样?” “你觉得怎么样?” “我爱你”“我钦佩你”“你说这句话,我喜欢你”“很高兴和你一起度过这样的时光”“你真好”“对不起”

身体上:用积极的眼神看着对方,拥抱,微笑,双臂搂住对方的肩膀。

行为:向对方提供食物和饮料; 精心准备的礼物; 帮个忙; 用同理心倾听。 这些可以让你们的感情变得更亲密。

根据约翰·戈特曼的研究,在良好的关系中,双方每天都会做出数百次这样的动作。 爱的不断变化的表达就像爱的维生素。

在平时的生活中,我们必须遵循正确的方法来快速提高我们的情商。 让我们的身体处于非常好的状态是最好的,因为只有这样,我们才能快速提高我们的5大情商,保护我们的身体,让我们的身体更健康、更长寿,最重要的方法就是让我们的身体更健康。

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