摆脱失眠只需60秒

2021-10-11 14:05 阅读 13 views 次 评论 0 条

你的睡眠质量如何? 作为现代大都市的一员,相信大家的睡眠时间都是一样的。 因为都在快节奏的时代,时间很宝贵,所以睡眠质量很重要。 如果你睡不好,肯定会影响你第二天的工作。

现在很多自力更生的年轻人都有这个问题——失眠。 那么,什么是失眠呢? 怎样才能有效解决?

美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士提倡一种有助于睡眠的4-7-8呼吸法,称为“自然神经系统镇静剂”,无需药物即可在60秒内进入睡眠状态,而这种方法可以减少焦虑并有益于心理健康。

威尔博士解释说,帮助睡眠的姿势可以随意,但练习时仍应保持背部挺直。 他说:“方法很简单,想睡觉的地方都可以做。”

方法简单易学,具体步骤为:

1. 大声呼气;

2.闭嘴,用鼻子吸气,在心里数4个数字(1、2、3、4);

3.停止呼吸,屏住呼吸,在心里数7个数字(1、2、3、4、5、6、7);

4. 大声呼气,同时在心里数——1、2、3、4、5、6、7、8。这个“呼吸和呼吸”每四次重复一次,需要重复3次.

因为当你以这种方式呼吸时,你必须在心里数数,Will 博士将这种方法称为 4-7-8 呼吸。

据英国《每日邮报》5月5日报道,威尔博士说,吸气时要用鼻子,不要发出任何声音,呼气时要用嘴做“呼气”声音。 并确保您的舌头接触您的上颚。

有利于缓解焦虑

威尔博士说,这种方法非常有效。 原理是让肺部吸入更多的氧气,体内氧气的增加可以调节人的副交感神经系统的功能。 现代人总是处于紧张状态,神经系统因过度刺激而功能失调,导致睡眠不足。 4-7-8呼吸法调节人体副交感神经系统的功能,使人不想去想所有的杂事,让自己安然入睡。

他还认为,这种呼吸方式可以缓解人们的焦虑。

Weir 博士建议每天练习两次 4-7-8 呼吸法,持续 6 到 8 周。 熟练掌握此方法,即可在60秒内达到睡眠状态。

60秒改变你的失眠状态,让你睡个好觉。

总结:如果你也有睡眠问题,可以试试以上方法。 相信一定能帮到你,帮助大家尽快摆脱失眠的困扰。

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