辩证行为疗法的理论意义

辩证行为疗法从字面意思可以理解为这种治疗方法的灵感来自于哲学中的辩证思想。 哲学是一门非常科学和伦理的科学。 从辩证法中得出的辩证行为疗法也是非常科学合理的。

Martha Linehan (Linehan 1993a, 1993b) 开发的辩证行为疗法在帮助人们控制压抑情绪方面非常有效。 研究表明，辩证行为疗法可以增强一个人处理痛苦的能力，而不会失去控制或参与破坏性行为。

有很多人都在与压抑的情绪作斗争，他们的大部分情绪就像把旋钮转动到了极致。 当他们生气、悲伤或害怕时，这些情绪就像强大的波浪，使他们失去自制力。

如果你在生活中遇到过压抑的情绪，你就会知道我们在说什么。 总有一些时候，你的情绪会像海啸一样冲击你。 这个时候，它会让你害怕去感受事物，因为你不想被自己的情绪所淹没，这是可以理解的。 不好的是，你越想压抑或掩饰自己的情绪，这些情绪就会变得越强烈。 我们将在情绪调节的第 6 章和第 7 章中讨论这一点。 现在要理解的一点是，试图阻止你的感觉是行不通的。

相当多的研究表明，人出生时很可能会产生强烈的压抑情绪，但也可能因童年的创伤和忽视而加剧。 在我们成长过程的关键时刻，创伤确实可以改变我们的大脑结构，使我们在强烈的负面情绪下更加脆弱。 然而，强烈情绪的倾向往往源于先天或外伤，并不意味着问题无法解决。 成千上万的人已经使用本书中学到的技巧来实现更好的情绪控制，他们可以改变他们的生活——你也可以。

那么，有哪些技巧以及它们如何帮助您？ 辩证行为疗法教授四种极其重要的技术。 当某些情绪困扰您时，它们可以减少您的情绪波动幅度并使您保持平衡。

① 忍痛技巧通过建立良好的心理弹性，帮助你更好地应对痛苦的事情，教你减轻负面环境因素影响的新方法。

②正念技巧将帮助您忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的可怕事情，从而充分体验当前的经历。

③情绪调节技巧帮助你更清楚地了解自己的感受，然后去体验每一种情绪，而不是被它们左右。 目标是以非对抗性、非破坏性的方式调整您的感受。

④ 人际效能技巧给你新的方式来表达你的信念和需求，设定原则，协商解决问题的方法——前提是维护你的社会关系并尊重他人。

辩证行为疗法是指人世间没有什么是一成不变的，我们要辩证地看待问题。 如果我们只是坚持自己的观点和意见，那我们肯定会被社会淘汰。