治疗记忆力减退的八个小细节

2021-10-12 13:26 阅读 22 views 次 评论 0 条

你有没有注意到最近你的记忆力越来越差,有下降的趋势。 你不记得你在几个小时内做了什么。 该怎么办? 今天小编就教大家一个克服记忆力减退的小方法:

1. 制定 3 个任务清单。 美国蒙蒂菲奥里医学中心认知行为治疗中心主任西蒙瑞金博士建议,三个任务列表可以帮助专注于类似的任务。 例如,表1列出今天和明天需要完成的任务,表2列出本周内的任务,表3是随机任务(如定期查看电子邮件等)。 先解决重要的任务,再处理琐碎的事情。

2. 集中收发邮件。 阅读一会儿短信和一会儿电子邮件会使人们失去注意力。 美国迈阿密大学米勒医学院精神病学和行为科学教授大卫·洛文斯顿博士建议你每天在特定时间查看和处理电子邮件,比如上午 10 点、下午 3 点和晚上9点,确保不影响重要事项。 工作。

3. 不要被琐事分心。 瑞金博士说,在微博上工作后,突然被叫去分配新任务,他和同事一起计划午餐吃什么……时间在这些琐碎的事情上浪费了,注意力会变得分散。 所以如果你想工作,就专心工作,关掉浏览器和聊天工具,享受专心工作的乐趣。

4. 把东西分解成“一口吃掉”的小块。 瑞金博士说,在一定时间内思考过于复杂的事情会让人紧张和焦虑。 最好把事情分解成简单明了的步骤,然后再一一思考解决办法。

5.找一个安静的地方。 瑞金博士建议你找一个你习惯的安静的地方,工作完成之前不要换地方,这样可以帮助你集中注意力。 比如向领导申请回家完成一个计划,或者去我经常去的咖啡馆整理稿件等等。

6. 保持办公桌整洁。 中国有句老话,不扫房子怎么扫天下。 一个整洁干净的工作空间不仅体现了一个人的素质和能力,也有助于人们集中注意力。 但请记住,清洁办公桌并不是首要任务。 完成一天的工作后,您可以花几分钟时间整理一下桌子。

7. 学习放松技巧。 洛文斯顿博士说,深呼吸和冥想等放松训练可以帮助您进入非常专注的状态。 这相当于一个电脑“重启”的过程,可以帮你清理大脑,让更重要的事情进入大脑的“处理器”。

8.准备一些小笔记。 在开会或听报告时,您可以在手机备忘录上记下重要事项,以便回过头来整理。 您也可以购买一些不同颜色的便条纸,分别记录不同的项目。 洛文斯顿博士说,如果您因无聊的会议而心烦意乱,在便签上书写和绘画也可以帮助您平息焦虑。

总结:也就是说,好脑子不如坏笔。 学会整理你的思维,让你的环境变得更好,让你的心情变得更好,你会发现你的记忆力越来越好。

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