自我调节:控制愤怒的20种方法

2021-10-13 04:52 阅读 23 views 次 评论 0 条

是的,愤怒也是可以管理和控制的。 愤怒需要得到控制,因为我们的生活并不总是令人满意。 总会有让人沮丧甚至想要爆发的时刻。 但是每个人都不想让自己的愤怒“沸腾”,那么试试以下20个方法,学会控制自己的愤怒吧!

本杰明富兰克林曾经说过:“愤怒从来不是没有理由的,但也没有好的理由。” 乍一看,这是一个美妙的说法。 或许你可以把它装裱起来装饰墙壁,提醒自己不要再生气了。 但是真的没有理由生气吗? 当然不是。

专家表示,偶尔生气并不是坏事。 因为人在生活中难免总会遇到一些生气的事情,但是如果你长时间压抑自己,不发泄怒火,就会对自己造成很大的伤害,比如打击你的自尊,甚至伤害你的自尊。身体。 带来高血压和心脏病。

但愤怒本身只是你情绪上的冰山一角。 它不是独立存在的,而是由恐惧、怨恨或焦虑等其他情绪触发的。 所以既然愤怒是不可避免的,我们要做的不是压抑愤怒,而是找到触发我们愤怒的情绪,在愤怒之前消除这些情绪,从而消除愤怒的负面影响。

专家将愤怒分为6种类型并提供解决方案。 耐心阅读下面的文字后,管理愤怒不是问题。

愤怒类型1:爆发型

爆发性怒火症状:“你再往地上扔脏袜子,我就搬出去住!” 将你推到爆发的边缘或许并不容易,但当这一刻真的到来时,它会大山震动,周围的每个人都想逃跑。

为什么你容易生气:如果你从来没有被教过如何处理愤怒,那么你可能会习惯性地抑制你的愤怒,直到你再也无法抑制住愤怒。 渐渐地,你的“怒点”会很低,随时会被触发。 很多人的脾气都很火爆。 一出事,肾上腺素就会骤然上升,让人一下子怒火中烧,更何况还有更糟糕的事情让他生气。

暴力愤怒的后果:一个人很难在生气时表现出同情心。 所以当你生气的时候,你通常会说很多事后后悔的话,或者做出很多事后无法弥补的事情。

如何改变这一点:

等待愤怒消散。 研究表明,愤怒的持续时间不超过12秒,就像风暴一样,爆发时摧毁一切,但过后就平静了。 那么如何度过这关键的12秒,让怒火自然消退就显得尤为重要。 深吸一口气,或者在心里默数 10。 做完之后,你会发现你不再那么生气了。

(冗长的句子,最好的无声数不是从1滑到10,而是像1-4-7-10-13.......边数边做一些加法运算,让你的理性大脑醒来并集中注意力。转移,情绪会更快地平静下来。)

控制你的情绪。 以另一种方式表达你的情绪会帮助你感觉一切都在你的掌控之中。 “我对你的行为感到非常失望。” 这句话比你愤怒时不得不说的“?#¥%——*”更有力。

愤怒类型2:忍耐型

忍怒的症状:“我很好。一切都很好。没关系。” 纵然你心中有一万颗愤怒的火球,你还是给别人看一张笑脸,把真实的情绪隐藏得无影无踪。 .

你为什么要忍? 女人往往从小就被反复教育,不管发生什么事,都要忍住,做个淑女,不能轻易发脾气。 生气只会让你失去名誉、朋友、工作甚至婚姻。 如果你在一个充满虐待和暴力的家庭中长大,那么你一定不要相信愤怒可以被控制或平静地表达。

忍怒的后果:愤怒最基本的功能是预知错误并促使解决问题。 如果你对这个星座视而不见,你就会以自我毁灭的方式发泄愤怒,比如暴饮暴食。 你会给别人的不良行为开绿灯,拒绝给别人改正错误的机会。 试想一下,如果对方不知道你受伤了,你怎么向你道歉?

如何改变这一点:

挑战你的核心信念。 问问自己,“下属随时提早离开是不是好事?对我的配偶来说,我每个周末都可以和客户一起打高尔夫球吗?” 如果你是诚实的,你的答案一定是,当然不是。 . 知道是非是纠正的第一步。

让自己远离。 想象一下,你的一个朋友长期被领导批评,无休止地加班,或者被忽视。 对她来说,如何做出正确的回应? 列一个清单,写下她可能采取的行动,然后问问自己,为什么这些方法对她可行而对你自己不可行?

进行“健康”对抗。 如果有人责怪你,你可以用积极和建设性的语言来反击。 对方可能会对你的语言感到惊讶,甚至有点生气。 但是你知道吗? 他们会原谅并习惯你的方式。 对于家人和好朋友,隐性的愤怒往往比直接表达的愤怒更具杀伤力。

愤怒类型三:嘲讽型

嘲讽愤怒的症状:“哦,你说得对,这让我有时间研究配方,40分钟!” 你找到了一种迂回的方式来转化你的不快乐,你的脸上仍然挂着微笑。

为什么喜欢嘲讽:因为在你过去的生活经历中,你认为直接表达负面情绪是错误的,所以你选择了一条间接的路线。 如果对方生气了,你认为是他们自己的问题,而不是你的错。 毕竟,你只是在开玩笑。 现在的人不是不能开玩笑了吗?

嘲讽愤怒的恶果:虽然你认为你的语言充满智慧,但即使是带着智慧的尖锐嘲讽也会伤害对方和你们的关系。 虽然有人坚持嘲讽是一种智慧的幽默,但并不是每个被嘲讽的人都能理解这种幽默,或者说他们有心情去理解这种幽默。

如何改变这一点:

学会直接表达。 嘲讽是一种被动的攻击性交流,更容易伤害人,尤其是亲近的人。 找到合适的词来直接表达你内心的真实想法有时会更有效。

表达要坚定而清晰。 对于孩子,简单温和的提醒,比如“不准在沙发上跳”。 能传达的信息比下面的幽默要好很多倍,“哦,别担心,你只会让我再准备2000元买一套新沙发。”

在生气之前说出来。 在等待爱迟到的朋友时,在她来之前练习各种不满的表达方式,以免看到朋友时出现尖锐的嘲讽。

愤怒类型 4:破坏性

变态愤怒的症状:“哼,不让我玩游戏,那我把电脑里的游戏都删了!” 表达愤怒的方式。

你为什么要毁灭:你不喜欢面对面的斗争,但你不是一个容易被打败的人。 当人们觉得自己无法正面对抗他人时,就会变成“暗中愤怒的人”,暗中攻击他人。

变态愤怒的后果:你经常会挫败他人。 你生活的目的是防止别人得到他们想要的东西,而不是努力让自己快乐。 这种破坏性愤怒的结果是:双输。

如何改变这一点:

允许自己生气。 告诉自己,愤怒是你告诉别人你厌倦了他的怜悯的一种方式。

为自己而战。 与其故意不提交工作报告或故意迟到开会,你应该勇敢地告诉老板,你长期超负荷的工作量已经超出了你的承受能力,或者你和同事之间的矛盾是不可调和的NS。 这并不容易,但找到一份新工作也不容易。

学会控制。 如果你因为被寄予厚望而无法实现而感到不舒服,你不能变成一个破坏性的愤怒的人,但你应该在此之前做出一些努力来改变你的现状。 例如,如果你自己负担不起房贷或家庭的财务费用,你应该告诉你的伴侣你需要他的支持和贡献,而不是随便找另一份工作并试图维持它,同时充实的怨恨,经常激怒你的家人。

愤怒类型5:自责

自责愤怒的症状:“他背叛我是我的错,因为我是一个可怕的妻子。” 你每次都把所有的错误都归咎于自己。

为什么容易自责:也许你的自尊心受到了很大的打击,你发现对自己生气比对别人生气更容易。 所以,你把所有的错误都归咎于自己。

自责愤怒的后果:如果你长期自责,把愤怒藏在心里,你很容易对自己失望和不满,久而久之就会导致抑郁。

如何改变这一点:

问问自己。 每当你想自责时,就开始问自己:“谁告诉我应该为此负责的?” 然后问问自己,“你相信这个吗?” 挺身而出,承担不应该由自己承担的责任。

提高自信心。 列一个清单,写下你所有的长处。 重拾自信是避免过度自责的关键。 如果此时您遇到问题,可以寻求专业帮助。

愤怒类型六:习惯性

习惯性愤怒的症状:“真烦人,你为什么老是借我的订书机,为什么找不到属于你的!” 这不是对事件的正确反应,而是一种错误的习惯。 如果你不能有意识地做出改变,这将成为你生活中常见的画面。

为什么会习惯性地生气:如果你总是那么直接地表达自己的不满,或者这种情绪经常在不经意间流露,那么这些愤怒的背后一定隐藏着一些你不敢面对或没有注意的怨恨。 ,遗憾,或沮丧。 也许你嫉妒你的同事升职了,但你没有,也许你的婚姻处于崩溃的边缘,但你不知道为什么。

习惯性愤怒的后果:如果你总是那么直接和习惯性,你的家人、同事、朋友需要承受很大的心理压力,希望不要让你生气和生气。 或者他们会选择远离并避开你。

如何改变这一点:

面对内心深处的自己。 哪些是您真正满意的? 如果你能挖掘自己的内心,你会发现,订书机、扔在地上的脏袜子、冰箱里的空奶瓶这些小东西根本不值得你生气。 但是,如果你在面对自己的内心时找不到愤怒的底线,则需要咨询专业人士。

注意愤怒的迹象。 对你即将生气的反应和感受保持敏感。 当你生气时,你的手是否会在不知不觉中攥紧拳头? 你开始在房间里不停地走来走去吗? 说话、诅咒或咬紧牙关? 当你敏锐地觉察到你即将生气的迹象时,你可以立即做出一些努力来平息即将到来的愤怒。

版权声明:本文著作权归原作者所有,欢迎分享本文,谢谢支持!
转载请注明:自我调节:控制愤怒的20种方法 | 布达拉宫
分类:心理健康 标签:

发表评论


表情