补救措施:每天记日记的焦虑越来越少

2021-10-13 09:57 阅读 11 views 次 评论 0 条

希波克拉底说:“如果有办法用语言来形容它,它是可以被超越的。” 每天至少留出 15 分钟来处理让你焦虑的想法。 在焦虑状态出现时或之后,写下当时的想法。

焦虑日记是详细记录与焦虑有关的行为、思想、感受和身体反应,从而了解焦虑的成因和诱发因素。

焦虑日记应尽量包括以下几点:

1.记录你想要克服的焦虑,并根据紧迫程度进行分类。 你想尽快克服的焦虑被记录为第一。

2. 请描述所有的恐慌、恐惧、焦虑和强迫情绪。 如果可能,准确记录时间、地点、弱点以及伴随的想法和感受。 最好使用清晰的表格。

3. 详细记录你的反应(身体、心理或情绪方面),并思考下次如何处理这种情况。

4. 请写一个故事。 主题是“我的焦虑发展史”。 请详细列出您认为引起焦虑的重要因素。

5. 请以信件的形式与您的焦虑开始对话。 写信时,请以“亲爱的焦虑”开头,详细记录你经历过的焦虑,写下你对焦虑的所有理解。

6.请把你的焦虑想象成一个人,他不是你的敌人,而是你的伙伴,你可以对自己说:“来吧,亲爱的焦虑,我准备好了,让我们一起面对,我们一直在回避的情况。 ” 然后,请写一个故事,描述你的焦虑是如何产生和发展的,并写下你在焦虑中的所有感受。

7、请想象一下经历过焦虑后,你应该从焦虑中吸取什么教训,以及你应该注意什么才能避免未来的焦虑。

内心压力大的时候,定期写日记会有很好的效果,有意识地梳理自己的想法和感受,然后再学习如何应对。 这样,你会从中学到很多有用的经验,焦虑也会一天天减少。

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