缓解强迫症的6种方法

2021-10-14 05:49 阅读 29 views 次 评论 0 条

强迫症是焦虑症的一种。 其特点是自觉强迫与反强迫并存,一些甚至违背自己意愿的无意义思想或冲动反复侵入患者的日常生活。 你在生活中是否经常看到某些事情,或者你在做某事时是否有一些难以忍受的事情? 如果是这样,你很有可能患有强迫症。 如何减少强迫症? 这里小编就为大家介绍几种方法。

1. 提升心理素质

即锻炼人格和自我心理调节能力。 强迫症更可能发生在心理素质较差的人身上。 表现为意志薄弱,对自己的思维活动缺乏意识和理性的有效控制,心理调节能力弱,不易避免强迫性思维引起的心理矛盾,无法摆脱强迫性思维。及其触发。 恶性循环。 锻炼自己的性格,增强心理承受力和心理调节能力,从根本上克服强迫症。

2.严格控制礼仪行为的发生

强迫思维让人痛苦,而仪式行为可以减少这种痛苦。 例如,被强迫洗手和反复检查的朋友,在进行了仪式行为后,他们的痛苦和焦虑得到了缓解,结果就是这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效方法。 从而使仪式行为得以固定和发展。 这一步的目的是打破这种仪式行为与缓解疼痛之间的错误联系,让*可以体验并相信不进行这种仪式行为也可以缓解疼痛和焦虑。 在焦虑和痛苦的情况下,你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。 这时候就必须依靠自己的意志力或者借助他人的帮助来阻止仪式行为的发生。 如果你反复练习,你会发现不执行仪式行为的焦虑和痛苦实际上会得到缓解。 最终,仪式行为不再发生。

3.自我催眠

自我催眠是一种简单而安全的心理自助方式。 你不妨试试。 即使你不是夜间强迫症,这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯。 它会帮助你培养自制力,但你不能急于求成,需要时间慢慢巩固效果。

4.内外减压

患者和朋友要学会与人沟通,尤其是与亲友沟通,告诉他们自己的紧张和压力,发泄自己的痛苦会减轻他们的恐惧,缓解压力。 这种减压方法对患者来说非常重要。 有效的。

5.学会发泄和表达

千万不要把所有不愉快的事情都埋在心里。 可以通过与人交流、写日记、写博客等方式来表达和发泄,也可以选择在空旷的地方大喊大叫。

6.放手

日本心理学家森田正真的“森田疗法”是强迫症最有效的自我治疗方法。 一是“顺其自然”,让症状自然发生,不要对抗。 如果您被迫洗手,请自己洗手。 这种“内心纠缠”的状态,会缓解自我矛盾。 然后“做你应该做的”并忍受症状。 比如,我真的很想洗手,但我还是要去做洗手后需要做的工作。 慢慢地,症状会减轻甚至消除。

你记住了吗? 在未来的生活中,如果你意识到自己患有强迫症,一定要自觉地提醒自己注意以上几点。 相信用不了多久,强迫症带来的烦恼就可以缓解。

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