心理学家支招:让你轻松睡个好觉

2021-10-14 12:57 阅读 13 views 次 评论 0 条

我们都知道睡眠时最好的休息方式。 忙碌了一天,晚上终于可以好好休息了,但是遇到失眠的时候,从黑夜睁眼到天亮的感觉,实在是有些难受。 晚上无法入睡,白天昏昏沉沉,无法进行学习和工作,还可能导致偏头痛。 这里有一些失眠的心理治疗方法。

第一点心理学家表示,睡眠不应该被认为是非常重要的价值观。 这是以下失眠心理治疗的主要理论依据。

失眠患者往往认为睡眠是人生中最重要的事情,他们会思考如何睡个好觉。 如果他们失眠,他们会变得焦虑、易怒,甚至失眠。

事实上,睡眠是大脑和身体最好的休息方式,但体力劳动和锻炼也是另一种放松身心的最佳方式。 如果前一晚没睡好,可以早上洗个热水澡,同样的精力出去锻炼身体。

第二点,虽然说一个人如果真的熬夜,3天会精神崩溃,5天会导致死亡。 但实际上,人每天只需要2-4个小时的深度睡眠,剩下的就是做梦了。

这也是为什么绝大多数失眠症患者仍能保持正常思维能力的原因。 可见,失眠者的大部分问题都没有他们想象的那么严重,人们应该相信自己的活力。 提高对身心健康的自信心是失眠心理治疗的第二个重要部分。

第三点很多失眠的人总觉得晚上睡不够,一有时间就得补觉。 白天睡得越多,晚上睡得越少,也没有心思去参加业余爱好活动。

治疗失眠的正确方法应该是,失眠的人应该多参加户外的体育活动,放松心情,尤其是睡前,不要让大脑处于兴奋思考的状态,应该做一些散步、爬楼梯、跳绳,洗衣服。 穿衣服、拖地等简单而枯燥的体力活动让你感到疲倦,困了再上床睡觉,然后在放松的状态下入睡。

很多时候,事情本来的严重性并不高,多是心虚造成的,所以我们在治疗失眠的时候一定要调整好心态。

版权声明:本文著作权归原作者所有,欢迎分享本文,谢谢支持!
转载请注明:心理学家支招:让你轻松睡个好觉 | 布达拉宫
分类:心理健康 标签:

发表评论


表情