失眠的自我调节

2021-10-14 16:03 阅读 16 views 次 评论 0 条

大多数失眠患者是由心理因素引起的。 虽然心理因素是导致失眠的重要原因,但只要患者能够自我调节自己的心理活动,就可以成为战胜疾病的有效武器。 根据相关材料的介绍,谈谈一些通过心理调整克服失眠的方法。

(1)情绪放松法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如失眠引起的恐惧和焦虑。 对失眠的恐惧和担心会产生心理相互作用的恶性循环,即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠加重……所以,患上失眠后,放松情绪,冷静一下接受现实很重要,同时也要意识到失眠的时候,只要能放松身心,即使熬夜,也不会是什么大问题。 高僧常坐(躺),活得更久,但也能活得更久。

(2)散笑引导睡眠法:仰卧,面带微笑,深呼吸六次后,转为自然呼吸。 每当你吸气时,把注意力集中在你的头顶——依次是前额。 ——眼睑——嘴唇——颈部——肩部“体验一下有意防卫姿势的放松,全身放松后自然入睡。必要时重复2~3次。”

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