瑜伽四柱式身体总是很沉?从这5个低阶变体开始练吧(瑜伽四柱式视频)

柱支撑,在瑜伽练习中,是非常常见的一个串联体式,经常在上犬与下犬当中作为串联体式使用。

瑜伽四柱式身体总是很沉?从这5个低阶变体开始练吧 第2张

但对于初学者而言,由于手臂、核心力量薄弱,练习四柱时感觉身体很沉,总是往下掉!

瑜伽四柱式身体总是很沉?从这5个低阶变体开始练吧 第4张

今天,小编整理了5个低阶变体体式,经常练习,可以很好地加强手臂和核心力量,为四柱支撑打好基础,一起练起来吧!

01

瑜伽四柱式身体总是很沉?从这5个低阶变体开始练吧 第6张

  • 小桌子式进入,尾骨向后卷动
  • 肩膀垂直手腕,髋部垂直支撑
  • 呼气,收紧核心,双膝离地
  • 5-10个呼吸一组,练习3-5组

02

瑜伽四柱式身体总是很沉?从这5个低阶变体开始练吧 第8张

  • 从小桌子式进入斜板式
  • 核心、手臂、臀肌收紧
  • 5-10个呼吸一组,练习3组

03

瑜伽四柱式身体总是很沉?从这5个低阶变体开始练吧 第10张

  • 从斜板式退出,手肘落地进入平板撑
  • 肩膀垂直手肘,手臂收紧,核心收紧
  • 停留5-10个呼吸一组,练习3组

04

瑜伽四柱式身体总是很沉?从这5个低阶变体开始练吧 第12张

  • 从小桌子式进入,重心向前
  • 臀肌、核心、手臂力量启动
  • 呼气屈肘向下,手肘微微向内
  • 动态练习8-10次

05

瑜伽四柱式身体总是很沉?从这5个低阶变体开始练吧 第14张

  • 回到斜板式,核心收紧
  • 呼气屈肘向下,注意手肘向内
  • 身体慢慢向下,俯卧在垫上
  • 配合呼吸,动态练习5-10次

Tips:四柱支撑看似简单,实则非常需要注重身体均匀协调发力,收藏起来这篇文章多多练习噢!

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