俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光，甚至连同性都免不了为之侧目。其实翘臀比马甲线更难练，因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。首先先说一下为什么女性要练臀?
1、改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
练臀的好处太多就不一一讲解，下面的训练方式有无基础都可以进行练习，但是新手小白还是要先从最简单的徒手训练方式开始循序渐进。
1.固定箭步蹲
2.臀桥
3.弹力绳徒手深蹲开合跳
4.杠铃直腿硬拉
5.深蹲
臀部是身体上体积最大，力量最强肌群可以说是全身的支撑系统和减震系统。在很多动作的发力中，起着主要作用。它不仅关系着女人的美丽与性感与否，更时刻向人们传达着身体的健康讯息。不少女性为了留住不老容颜，不惜花血本护肤，却总是容易忽略隐藏在衣物之下的其他部位，尤其是我们的臀部。不做好臀部保养，用再贵的护肤品也没用，而且练好臀部可以使我们腿部显的更长哟。
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