现在感觉健身的女生都热衷练翘臀，毕竟翘臀的魅力可以男女通杀。当然女生的翘臀也不只是为了好看，它的好处还有很多。
比如，练臀可以提高自身身体代谢率，消耗更多身体热量。还有可以改善腿型，毕竟臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
那么接下来，就给大家分享4个实用的练臀动作，有需要的小伙伴们可以根据自身实际情况练起来。具体动作如下：
动作1：哑铃负重臀桥，主要练臀大肌，建议做4组，每组做12次。
动作2：负重直腿硬拉，主要练臀大肌、大腿后侧、下背部，建议做4组，每组做12次。
动作3：负重斜向后撤箭步蹲，主要练臀大肌、臀中肌、腿部，建议做4组，每组做12次。
动作4：哑铃单脚支撑直腿硬拉，主要练臀大肌、大腿后侧、下背部，建议做4组，每组做12次。
觉得有用就点赞和关注！
★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！
近日，备受关注的音乐节目官宣嘉宾名单，港台歌手林子祥赫然在列，作为久未出山的一代“铁肺歌王”，林子祥参加节目也引发网友们的热烈期待。 而就在最近，也有媒体拍到了林子祥前往长沙参与节…
翡翠一直以来都是人们所喜爱的珠宝首饰，而翡翠挂坠，则可以说是最普遍也最常见的翡翠首饰了，上至百岁老人，下至牙牙稚子，都可以选择佩戴一块适合自己的翡翠挂坠。而中国人一直以来都是最重意…
三元挨星风水秘诀在三元风水学非常重要，不懂此决，三元风水无从做起，勿用风水也。 三元挨星风水秘诀手抄本 三元风水仙师杨曾二公曰：“唯有挨星最为贵，泄漏天机密；天…
有一村民余某鱼塘的鱼被盗，他不去找公安机关报案，而是去找被称作“半仙”的算命先生“侦破”。算命先生算出盗鱼者住在北方。村民余某认定是任某作的案，因为任某住在北方，还因偷盗坐过牢。于…
1、六爻 八字 我起卦问这俩人能过长远吗，这俩人是我亲戚长辈 真的是太准了呢...真的,准得有点吓人 2、八字如何配六爻 六爻是预测短时间的事情，八字是长期的，但批的时候，要看六爻…
忌大门对着卧室门 一旦出现了大门对着卧室门的情况，这样不是很好的，容易导致家人的财运不好的，生活中即使很努力赚钱也不能赚到钱的，生活中的压力是会很大的，建议在两者之间摆放屏…
养狗的人多了，弃养狗的人也多了，这其实对狗来说是很残忍的事。所以当你在路上捡到以下几种狗，那请带回家好好珍惜，因为它会报答你的！ 01 中华田园犬 被弃养的原因：性格并不是很稳定，…
1.文山看墓地风水 选风水坟墓要注意如下几点；1； 龙真，穴才真。 2； 藏风纳水，山水有情，山水才为我所用。3； 山龙水龙必须交会，这样明堂才正，明堂正穴才正。 4； 龙水向必须…
梦见你的那一夜是属于什么民族风情 藏族歌手唱的，属于藏族风情 做梦是不是去了跟醒着一样的平行世界？ 做梦不过是高级意识处于休眠或停止工作状态的情况下，人脑用低..&helli…
生活中我们结婚过日子，过的是两人习惯与性格的相结合，并没有那么多的风花雪月，面对的是柴米油盐，将两个人维系在一起的是对彼此的信任和包容。幸福的婚姻会给在我们的人生旅途上&helli…
