臀后摆练习，几乎是每个女性必练的。作为一个低强度追求肌肉泵感的动作，它可以帮助女性明显提高臀部的训练频率。假设你的计划一周要练5次臀部，意味着其中应该只有2次是能够上大重量杠铃的类型。而其它的补充训练，都应该是强度不那么高的，就像“龙门架臀后摆”这种孤立动作。
以及，龙门架臀后摆也能发挥杠铃动作无法取代的优势，比如收缩角度多变——你可以在一组动作中延多个方向去收缩臀部，达成全方位的泵感。记住，完全发达臀部的要素之一，就是让臀部承受多变、不确定的压力刺激。
视频讲解版：
在龙门架臀后摆中，你可以演化出这些模式：
直腿 / 屈腿
向后 / 向斜方侧 / 向侧 / 向对侧
双手扶中端 / 双手扶下端
将以上大量元素随机组合起来，你会延伸出数十种变式。假设你每一组要做30次，那么你可以每做1次就做一点改变、或者每隔5次做一点改变...这种练法给臀部带来的新鲜感和额外刺激要远超单一模式。
●不论采用任何模式，注意训练中的腰髋固定。如果你伴有太明显的腰髋向侧旋转，腹外斜肌的压力会增大，臀部的收缩也会削弱，这不是我们想要的效果。
●双手所扶的支撑位：要么在中端，要么在下端，这样你才能做出充分的髋关节活动。如果手扶的位置太高，意味着躯干也抬高了，你将无法充分活动髋关节、进而丧失臀部的顶峰收缩效果。
同时也注意，双手扶位越低，你的支撑腿就越需要向后迈一些，以便形成稳固支撑。
★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！
