#健身时，练臀有哪些好处#
拥有一副好身材是所有女生的追求，比如：清晰的马甲线、饱满的翘臀是女生好身材的标准。那么，女生饱满的翘臀身材，是如何练出来的呢？
我们知道，臀部是身体的重要组成部分，臀肌属于大肌群，连接着腰腹、腿部肌群，臀型会影响身材比例。
长期久坐不动的人，臀肌会退化，臀部会扁平下垂，身材指数也会下降。想要改善臀型，我们需要加强臀部训练，进行臀部力量训练。
那么，健身多练臀有哪些好处？我们一起来看看：
好处1、提升下肢曲线。干瘪的臀型 vs 饱满翘臀，相信大多数女生会选择后者，因为翘臀可以提升曲线魅力。
而想要改善扁平臀，塑造饱满紧致翘臀，那么平时一定要注重臀部训练。坚持练臀可以强化臀肌，提升臀线，让双腿看起来显长，腰腹看起来显细，身材比例会更出色。
好处2、加强身体基础代谢值。练臀的时候，腰腹肌群、腿部肌群也会跟随着发展。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，有助于打造一副易瘦体质。
好处3、提升健康指数，经常久坐不动的人容易出现亚健康疾病，而练臀可以促进身体血液循环，激活身体肌群，改善腰部酸疼、腰椎劳损等问题，帮你强化盆骨，稳定髋关节，消除各种亚健康疾病，有效提升健康指数。
好处4、提升耐心跟自律性。长期坚持练臀的人意味着对身材有着更高的追求，而大部分人是三分钟热度，无法坚持下来，自然无法达到锻炼的目的。而坚持下来的人，自律性跟耐心都得到了锻炼，抗压力也会得到提升。
这就是练臀会收获的几个好处，看完你是否有动力进行锻炼呢？
无论男生女生都要重视臀部训练，尤其是久坐不动的人群，练臀可以让你受益良多。
新手练臀的时候，要注意全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，你可以从深蹲、跪姿侧抬腿、臀桥、弓步蹲等自重动作入手，随着肌肉力量的提升，再尝试负重训练。
练臀的时候，我们要学习动作标准，感受目标肌群的受力，才能提升练臀效果。练臀不需要每天锻炼，目标肌群保持2-3天锻炼一次的频率即可。
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