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当你刚开始力量训练时，可能会注意到一些新的生理“副作用”——肌肉生长和新陈代谢速度加快。如果你用铁制的杠铃或哑铃来努力训练，手掌上还会长出粗糙的老茧子。
手上的皮肤与肌肉一起变得越来越强壮，任何撸铁的人都可以证明这一点。虽然布满老茧的手掌不如光滑的手掌那么吸引人，但它是练家子下了足够功夫的铁证。尽管老茧子的质地粗糙，但你现在和别人握手时，握力更强壮了，这足以让你欣慰。
然而，老茧子也有一些实际的缺点。无论你认为它们是值得炫耀的战斗伤疤，还是只是力量训练一个令人讨厌的副作用，老茧都会束缚你的风格，更不用说扰乱你的锻炼了。对于刚开始撸铁的人群来说，老茧子会给他们造成一些麻烦。如果你专注于做抓举和高翻这样的举重动作，手掌上长出老茧子是不可避免的。
运动医学家总结了一些治疗老茧子的方法。
永远不要戴手套
戴手套虽然能保护双手，但任何旨在防止长老茧子的装备也会破坏锻炼。手套妨碍正确技术要领的发挥，尤其是壶铃训练。不戴手套，你能举起更沉的分量。
在某些情况下，戴手套也让你更容易抓住杠铃杆，这就降低了力量训练的难度。在其他的场景中，比如当你做高翻一类的爆发性动作时，戴手套反而难以牢实地握住杠铃杆或把手，使得控制重量变得更加困难。无论哪种方式，只要你戴了手套，就会被经验丰富的练家子视为新手。
腕带或护腕是可以接受的，并且，就像护腰带一样，有时在握力不足的重物推举动作中也是必不可少的，但是你不应该把手套作为日常装束的一部分。
然而，你可以采用别的方法来减少摩擦。例如，你可以在举重物前在手掌上抹些白垩粉（主要成分为碳酸钙），但不要用太多，避免在地板上留下一堆白灰。
不挑老茧子
虽然老茧子可能很容易脱落，但你要抵制住诱惑，这么做只会使问题变得更糟。
皮肤病学家认为，挑老茧子只会让它变得更厚更硬。因此，顺其自然，待其自然脱落。更不用说，如果你用锋利的物品来挑老茧子，会造成流血，此时需要立即接受治疗。开放性的伤口会让双手更难以完成重物推举的动作。如果不慎出了血，就用绷带包扎好伤口。
虽然有些人认为带着破了口的老茧子训练是件“蛮酷”的壮举，但没有人想用血迹斑斑的设备来接着训练。
使用正确的工具
幸运的是，减少老茧子要比形成容易得多。
先把粗糙的区域浸泡在温水中15~30分钟，加入泻盐（硫酸镁）能获得更好的效果。
一旦老茧子变软，使用浮石或锉刀刮掉死皮，动作要轻，以避免割得太深或割伤自己。待老茧子被磨损掉了，就涂抹上乳液，保持这个部位有足够的水分。如果你想提高效果，请使用含有化学脱皮剂（尿素或乳酸铵）的润肤霜。
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