大连市卫健委通知(大连市卫健委班子成员)

关于印发

《大连市民夏季中医养生指南》的通知

各区市县卫生健康局，高新区教育文体卫生局、长兴岛经济区社会事业管理局，各有关医疗机构：

为发挥中医治未病作用，积极开展中医四季养生行动，大连市中医医院结合滨城地域特点，组织专家制定了《大连市民夏季中医养生指南》。现印发给你们，供各地区、各单位开展中医科普活动，指导城乡居民做好夏季中医养生保健参考使用。

大连市卫生健康委员会

2022年5月25日

大连市民夏季中医养生指南

一

季节特点

夏季起于立夏，止于立秋，包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季为四季之盛，其阳气盛大，日长夜短，气候炎热，雨水充沛，万物茂盛。如《黄帝内经•四气调神大论》云：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 夏季在五行属火，五脏应心。夏季养生当顺应其阳盛于外的季节特点，使气血适当活跃，玄府开泄，即所谓“养长”。

大连地区三面环海，海洋对气候的调节作用十分显著，因此，大连在夏季气温适宜，是难得的避暑胜地。

二

饮食

（一）宜酸宜苦

夏季当养心，素有心病，如心气不足或心神失养，可服用小麦、大枣、柏子仁等补养心气。《素问•脏气法时论》中说：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之……心色赤，宜食酸。”酸味收敛，可顾护体表，防止出汗过多，且能生津止渴，增进食欲。因此，夏季可以适当多食酸味的食物，如草莓、乌梅、西红柿等。此外，夏季还可适当食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物，以防心火过盛。

（二）解暑生津

夏季腠理开泄，汗出过多，易耗气伤阴，故可多食一些解暑清热，生津止渴的时令瓜果，如西瓜、乌梅、香瓜、梨、桃等。也可以饮用绿茶、花茶、乌梅汤、绿豆汤等饮料来解暑生津。

平日里要保证水的摄入，以温开水为宜，饮水时要小口慢饮，忌大口豪饮，反而增加脾胃的负担。出汗较多时还要适当饮用淡盐水，并注意补钾，以维持体内电解质平衡。

（三）顾护脾胃

夏季虽酷暑炎热，但阳气充斥于外，脾胃阳气反而不足，如果贪食寒凉之品，易损伤脾阳，引起吐泻等症状。故夏日饮食宜温不宜寒，切勿贪凉喜冷，损伤脾胃。尤其不提倡大量食用冰镇饮料及瓜果。

夏季暑湿偏盛，最易困遏脾气，故饮食当清淡，不宜过食肥甘厚腻，醇酒浓浆，以防助湿生热。如唐代孙思邈所说：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳。”因此可选择食用绿豆、赤小豆、荷叶、莲子、薏米等既能健脾化湿，又能清热解暑的食物。中国北方有夏季吃面的习俗，特别是拌面，不仅清暑，还能顾护脾胃，值得推荐。

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的俗语，也是因为夏季阳气浮于肌表，脾胃阳气虚弱，生姜不仅可以起到温中散寒，和胃降逆的作用，还可以佐制其他食物的寒凉之性。

（四）不食酸腐

夏季气候炎热，各种食物尤其是大连地区特有的海鲜，极易腐败变质，食用后可引发急性胃肠炎、痢疾等胃肠道疾病，故应注意选择新鲜食材，不食隔夜腐败的食物。

三

起居

（一）睡眠

《素问•四季调神大论》篇云：“夜卧早起，无厌于日”。因夏季昼长夜短，故可适当晚睡早起，但晚睡时间不宜超过23点。

子午之时，阴阳交变，适当午间小憩可回避暑热，恢复精力，午睡时间以0.5—1个小时为佳，不宜过长。午睡应尽量采取平卧姿势，不要随意坐着或趴在桌面上入睡，不仅不利于消除疲劳，甚至醒来会出现头晕、耳鸣、视线模糊等不适症状。还要注意不要当风入睡，防止腠理开泄，风邪入中，诱发疾病。

（二）着装

夏季的衣物当轻薄吸汗，材质可选棉、麻、真丝等质地。汗出后当及时更换，不可久穿湿衣，使汗出不畅，阻滞气机，且易积聚湿气，诱发湿疹等皮肤疾病。

夏季阳光充足，在烈日下活动时，服饰上还要注意遮阳防晒，戴好帽子、太阳镜、遮阳伞等防晒用品。

（三）纳凉

夏季炎热，居处要经常开窗通风，保持空气洁净，但要特别注意不能贪凉。选择空调、风扇等降温时，温度设定不宜过低，一般与室外温度相差7℃以内，保持在26—28℃，空气湿度保持在60%左右。

在大量汗出之时不可行冷水冲淋，或空调风扇直吹降温，更不宜露宿室外。正如《摄生消息论》所云：“一时虽快，风入腠理，其患最深。”这些做法均会导致寒邪贼风乘虚而入，引发外感。

四

运动

夏季的运动方式可以选择慢跑、游泳、太极拳等方式。不过，运动量不宜过大，因为过度运动后的大汗淋漓易耗伤气阴，甚则伤阴中暑。

（一）海水浴

大连人夏季喜欢海水浴，既可降温防暑，又可尽情拥抱大海和阳光，使心情愉悦。而且游泳本身可以改善体内血液循环，有助于肢体运动，确实是有益身心的运动方式。

需要注意的是，海水浴前要做好充分的准备活动，严重的高血压、动脉硬化、活动性肺结核、肝硬化、肾炎等疾患及女性月经期均不宜海水浴。此外，到深海游泳不能盲目逞强，要结伴而行，互相照应，同时要防止礁石划伤及海蜇蜇伤等外伤。

（二）日光浴

夏日里充分沐浴阳光也是健身防病的好方法，时间以上午8—10点为宜，每次15分钟左右。可选择阳光充足，空气清新，环境优美的地点。

日光浴时， 可采取坐位或卧位，使皮肤直接接受日光照射，并不断变换体位，以均匀采光。

同时注意保护头部、眼睛不能让太阳直射。严重的心脏病、高血压、甲亢、肺结核、有出血倾向的患者，不宜进行日光浴。

五

情志

（一）“使志无怒”

夏气通于心，炎热的夏季易使人心烦易怒，故情志上首先应平和豁达，保持心情的宁静，“使志无怒”。嵇康的《养生论》云：“更宜调息静心，常如冰雪在心。”即所谓“心静自然凉”。

（二）“使气得泄”

《黄帝内经•四气调神大论》认为，夏季人的情志要“使气得泄，若所爱在外”，即是要培养乐观积极、外向开朗的性格，大胆表达自己内心的想法，使气机宣畅，不致郁积。

六

易患疾病

（一）中暑

高温状态下易出现中暑，常见头晕、头痛、发热、口渴、多汗等症状，甚至出现昏迷、四肢抽搐。一般婴幼儿、老年人、肥胖、糖尿病人等更易发生。

预防方法：应避免在高温环境下久留，出现中暑症状时要及时脱离高温环境，多饮水并适当补充必需的电解质。

（二）急性胃肠炎

夏季天气炎热，食物容易腐败。不洁饮食后会出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状。

预防方法：要保持食材新鲜，不吃过夜的食物及冰镇饮料、水果等。一旦出现症状，应及时补充水分和电解质，必要时前往医院就诊。

（三）泌尿系感染

夏季心火亢盛，心与小肠相表里，故易出现小便赤涩疼痛等症状。

预防方法：在大量饮水的基础上，可以食用清热泻火，清利小便之品，如绿豆、荷叶、竹叶、冬瓜等，引热从小便而出。如症状不缓解，要遵医嘱用药。

（四）痛风

大连地区痛风发病率较高，尤其夏季，人们往往热衷于啤酒加海鲜的饮食，更易助湿生热，流注于关节，诱发痛风发作。

预防方法：低嘌呤饮食，忌食肥甘厚腻醇酒，监测血尿酸，必要时遵医嘱降尿酸治疗。

（五）皮肤疾病

夏季汗出过多，易发痱子、湿疹、汗疱疹等皮肤疾病，同时蚊虫肆虐，也易发生虫咬皮炎。

预防方法：平时应注意擦干汗液，及时沐浴及更换衣物，安装纱窗等设施，防止蚊虫叮咬。也可外用药物以缓解症状。

七

简便易行的养生方法

（一）冬病夏治

夏季自然界及人体都处在阳气旺盛的状态，禀“春夏养阳”的古训，可以顺应阳气生长充盛之势，通过艾灸、三伏穴位贴敷等方法鼓舞体内阳气，同时祛除既往滞留于体内的阴寒之气。

该方法对于阳气虚衰，冬季易反复发作的一类疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等有很好的预防作用。

（二）搓劳宫

以一手的拇指，顺时针搓压另一手的劳宫穴30次；再用一手的拇、食指相对搓另一手的手指，从指根向指尖，五指依次一遍，再用一手的手掌摩擦另一手的手背，双手交替进行；最后将两手掌心劳宫穴相互搓热为止，劳宫为心包经的荥穴，每日常行此法，可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。

（三）养生功法

导引术等养生健身功法是我国古代传统养生术，夏季五脏归属于心，选择修炼针对心脏的养生功法可以养心护心，防止心脏疾患的发生。推荐的功法有：八段锦之摇头摆尾去心火、《黄庭内景五脏六腑补泻图》之“心脏导引法”和《灵剑子》导引法中的“补心脏导引三势”。其中，八段锦之摇头摆尾去心火通过下蹲摆动尾闾，刺激脊柱督脉，摇头则可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热，心肾相交，去除心火的作用。可以一定程度上缓解心烦，失眠等心火上炎的症状。后两种功法则可起到补心养心的作用。动作要领及演示视频如下。

1.八段锦导引法

八段锦之摇头摆尾去心火：“摇头摆尾去心火”是健身气功八段锦中的第五势，主要动作如下：

动作一：重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。

动作二：两腿徐缓屈膝半蹲呈马步，两臂下落，两手扶于膝关节上方，目视前方。

动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。

动作四：身体重心左移；同时，上体由右向前，向左旋转；目视右脚跟；

动作五：身体重心右移，成马步；同时头向后摇，上体立起，随之下颏微收，目视前方。

再反方向进行，动作相同。左右各做三次。做完三次后，身体重心左移，右脚回收呈开步站立，同时两臂经两侧上举，掌心相对，两腿膝关节微屈，同时屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

上图为八段锦视频

2.《黄庭内景五脏六腑补泻图》

“心脏导引法”

此法包括四势：

第一势：正身端坐，两手握拳，右手向左，左手向右，两手用力相互捣动各30次。

第二势：正身端坐，用左手按左大腿上，右手向上托举，向上托举时自我加重如拓重石。左右臂交替行功若干次。

第三势：两手十指相交叉，前伸，用脚踏两手中，左右脚互换各30次。

第四势：收势。行功完毕，闭目端坐良久，然后将口中唾液分3次咽下，再叩齿3次而止。

此法需经常修习，可以祛除心胸间各种风邪疾患，对心脏疾病起到预防作用。

3.《灵剑子》导引法

《灵剑子》载录“补心脏导引三势”，夏用之，可补心养心。

第一势：端坐，闭气，双目垂帘，似闭非闭，舌抵上颚，身体侧弯，同时两手上撑过头，掌心向外，至力极。左右行功同。

第二势：正身端坐，闭气，用一手按大腿腹股沟处，一手向上举，挺腰身，至力极，然后左右互换重复前面动作。

第三势：取站势或端坐，将两手合掌于胸前，指尖向前，极力伸臂，至力极为度。

上图为《黄庭内景五脏六腑补泻图》“心脏导引法”和《灵剑子》导引法

（四）药茶

药茶是指以单味或小复方中药材为原料，经适当的加工，以沸水冲泡或加水稍煎后饮用的中药传统饮品。它具有配制简单、服用便捷、安全有效的特点。

尤其在夏季，人们的需水量增多，如果配合药茶辨证饮用，可起到解渴生津及养生保健的双重作用。如生脉茶（西洋参、麦冬、五味子）可益气养阴生津；竹叶清心茶（淡竹叶、薄荷、甘草、冰糖）可以清心利尿除烦；乌梅茶（乌梅、陈皮、冰糖）具有健脾生津的功效；荷叶决明茶（荷叶、决明子）则可清热化湿等等，均适合夏季饮用，建议在医生的指导下辨证选用。

总之

夏季当使阳气长养盛大

玄府适当开泄

以利于秋季收敛

冬季潜藏

来源：大连市卫生健康委员会

编辑：徐琳

美编：张强

校对：王涛

责编：秋菊

主编：李元臣

监制：穆军、宋伟