对于瑜伽习练者来说，习练很重要。但知道体式如何练，练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力，让体式正位。换句话来说，就是不知道运动时力的走向。
今天，分享8个体式的“正误对比&发力走向图”，包括体式动作的轨迹、用力的方向，让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。
1、站立后弯
细节补充：
- 双脚推地，大腿肌肉上提
- 收腹，臀下缘肌肉内旋，打开胸腔
- 手臂内旋贴向耳根后侧
2、站立前屈
细节补充：
- 若大腿后侧过紧，可微屈膝
- 大腿肌肉上提
- 背部放松向下延展
3、下犬式
细节补充：
- 双手五指打开推地
- 小臂平行内收
- 大臂外旋上提
- 脊背延展向上提
4、斜板式
细节补充：
- 双手推地，大臂启动
- 收腹收臀，脊背延展
- 双肩放松，上背部饱满
5、祈祷的新月式
细节补充：
- 前脚掌推地
- 前小腿垂直地面
- 前大腿内侧收紧
- 收腹，臀下缘肌肉内旋
- 眼睛看斜上方
6、四柱式
细节补充：
- 眼睛看地面
- 小臂垂直地面
- 大臂平行地面
- 脊背延展找头顶
7、半月式
细节补充：
- 下方腿部肌肉上提
- 上方脚尖回勾，蹬脚跟
- 骨盆、胸腔打开
- 手臂打开垂直地面
- 上方手臂延展向天空
8、手倒立的准备起跳
细节补充：
- 眼睛看双手之间
- 收肩胛骨
- 脊背延展向上
- 双脚并拢
★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！
