瑜伽里的四柱式也叫鳄鱼式，它是拜日式里的基本体式，教你如何找到核心并激活手臂和大腿的平衡。但是很多人只是把这个体式当作串联用的过场体式，呼气和吸气迅速做过，并没有花很多时间单独练习。其实，四柱式是非常重要的体式，是手支撑类体式的基础。它本身难度并不小，而且很容易被错误练习。
常见的错误是把四柱式与俯卧撑混淆，以为它是静态俯卧撑。两者大体形态看起来类似，其实两者细节与发力存在较大区别。先说说两者形态上的区别：
1、常规的俯卧撑中，大臂与躯干分开，让胸肌有更大的收缩和伸展空间，胸肌和手臂肌肉会有非常强烈的发力感。
四柱式的大臂与躯干却是夹紧，胸肌并没有很大的伸展幅度，主要靠手臂、核心、背部力量维持平衡稳定。
2、俯卧撑下落的时候，为了更好地刺激胸肌，手肘一般会高于身体。四柱式不同，它更多需要背部力量和核心力量，手肘不会超过躯干。
了解了四柱式和俯卧撑的区别，你对四柱式就会有个大概的认识，它不是静态的俯卧撑，两者的发力和细节不一样。下面我们重点看看四柱式的一些细节和发力：
从解剖图上看，四柱式启动了非常多的肌肉群，从颈部肌肉一直延伸到小腿。上面没有标明的还有我们的手掌和脚掌，竟然还有人忽视四柱式的练习。它可以加强全身肌肉的协调性和力量感，为一些高难度的体式（鹤禅式、倒立）打下基础。
这里我要重点强调背部肌群，它是维持四柱式稳定的重要基石。如果背部肌肉薄弱，或者启动错误，你可能会过度借助肩膀和胸小肌的力量，出现耸肩的情况，长期练习可能引发肩部靠近腋窝处的疼痛。想要把四柱式做好，你应该要调用背部的菱形肌和斜方肌，这两块肌肉很大，有着非常好的力量性。
他们同时发力可以让你的肩胛骨稳定下来，不会被掀起，肩关节也就稳固下来。这意味着身体的重量被更多地从肩膀转移到了背部的这些相对比较大块的肌肉上。
了解了四柱式的发力细节和要点，接下来就是练习，如果你的力量不够，你可以用瑜伽砖进行下面的练习，从斜板式开始：
从斜板式开始，身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。不用急于进入标准的四柱式，在练习过程中，你相关的肌肉得到增强，只要你身体健康，完成标准的四柱式是水到渠成的事情。
利用瑜伽砖承重一部分身体重量之外，我们还可以先从半四柱式练习，微微屈双膝，屈手肘慢慢向下：
每个体式都需要我们认真对待，值得我们细细品味，因为细节才是瑜伽的奥秘。通过关注细节，我们变得专注和更有感知力。
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