疲劳比高血压更致命

你知道疲劳对一个人的危害有多大吗？ 疲劳往往被忽视，但其实疲劳的危害是非常大的，甚至比高血压的危害还要大。

身心疲惫成为心肌梗塞的第一危险因素

最近发表在《欧洲心脏杂志》上的一篇论文指出，每天都感到筋疲力尽的人患心肌梗塞或猝死的风险更高。 它在预测急性心脏病方面的价值甚至超过了高血压和吸烟等传统危险因素。

这一结果来自丹麦的“哥本哈根城市心脏研究”。 研究人员对 8882 名没有心血管疾病的居民进行了调查。 结果发现，每天精疲力竭的男性患心肌梗塞或猝死的风险最高，高血压仅次之。 风险因素; 对于女性来说，吸烟是第一危险因素，其次是身心疲惫。 本研究中定义的身心疲惫不仅仅是感觉疲倦，还包括慢性疲劳和烦躁和抑郁等负面情绪。 现在生活节奏越来越快，每个人压力都很大，睡眠减少，容易过度疲劳。 每个人都应该调整工作和生活的节奏，以预防严重的心血管事件。

我国也进行了类似的研究。 一项针对全国10个省区1万余人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非亚健康人群处于慢性疲劳状态。 其中，68.07%为轻度疲劳，常感到疲倦但休息后可恢复； 29.78%中度疲劳，休息后感觉疲倦，难以恢复； 2.15%严重疲劳，休息后无法恢复。

长期疲劳带来灾难性打击

疲劳是身体与外界环境的本能相互作用，也是适应当下生活的一种反馈。 当外界环境造成的精神和体力消耗大于*的承受范围时，主观上会感到疲劳。 当*逐渐适应时，疲劳就会消失。 但徐丁立也指出，适度疲劳对健康有益。 这是一种身体和大脑共同经历的“运动”，有利于调动身体机能，增强新陈代谢。 尤其是运动后的轻度疲劳，是身体对运动的良好反馈。 坚持下去，这种疲劳会消退，身体也会更有活力。

然而，长期的疲劳会给健康带来灾难性的损害。 美国一项研究发现，长期疲劳会给身心带来巨大压力，导致人体免疫功能减弱，增加患癌风险。 南方医科大学中西医结合医院主任医师、心血管病科学科带头人周迎春教授表示，长期疲劳会导致人体抵抗力下降，术后难以恢复。休息。 这就像一张信用卡。 我们可以透支一部分钱，但必须在规定的期限内还清； 如果我们继续透支而不及时还款，我们就会破产。

周迎春说，慢性疲劳综合征是一种以不明原因持续或反复出现严重疲劳（6个月以上）为特征的综合征，伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠障碍、抑郁等症状。 . 不仅仅是身体感到“疲倦”那么简单，还包括一些身心症状，如不能做事、注意力不集中、易怒、易怒等。 慢性疲劳是亚健康的一种表现，可伴有口腔溃疡、牙周炎、便秘，加重肩颈疾病。 如果不及时调整，就会削弱免疫系统，降低身体的自我修复能力。 从轻到关节痛、偏头痛等，再到患肾小球肾炎、糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等。此外，女性更容易因缺铁而疲劳。

疲劳的原因有很多。 首先是身体疲劳。 超重或过轻都会导致疲劳。 前者会导致代谢综合征，消耗能量过多、过快，造成疲劳； 后者的肌肉力量会很差，也会造成疲劳。 徐丁立说，早期心力衰竭、糖尿病和甲状腺疾病患者也容易出现疲劳。 二是精神疲劳。 尤其是焦虑会导致失眠，导致持续疲劳。 最后，酗酒、暴饮暴食和过度减肥等不健康的生活方式也会导致疲劳。 其中，酗酒还会导致抑郁症加重，影响睡眠质量，诱发疲劳。

四个方面调理能解决不足

两位专家建议，缓解疲劳可以从运动、睡眠、饮食、心理四个方面综合调整。

运动消除疲劳。 运动虽然会带来短暂的疲劳，但长期的坚持可以让人神清气爽。 运动能促进体内合成一种快速供能物质，快速注入能量； 还能促进多巴胺的合成，让人心情愉悦。 美国佐治亚大学的一项研究发现，每周锻炼 3 天，每天进行 20 分钟的有氧运动，可以放松身心。 不经常运动的人可以从每次10分钟的低强度运动开始，比如快走和伸展运动。

按时睡觉以节省体力。 抗疲劳的关键是规律作息，尽量不熬夜，每天准时起床，保证充足的睡眠。 最好在周末坚持下去。 睡眠是消除疲劳的最好方法。 如果前一晚熬夜，第二天可以早点睡觉，但最好在第二天同一时间起床。 建议养成午休的习惯，但不要超过半小时。

膳食铁补充剂是有活力的。 缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，从而使人感觉迟钝，注意力不集中。 女性更容易缺铁。 建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。 少吃辛辣刺激的食物也能缓解疲劳。 早餐最好包括全谷类、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养成分，一整天都会充满活力。 远离“垃圾食品”，如饱和脂肪、精米、白面粉和酒精可以让你的身体更轻松。 多喝水可以防止血液变得粘稠，增加输送氧气和营养的能力。

心胸开阔，不要焦虑。 追求完美的人往往很累。 我们必须意识到并非一切都必须完美，更不用说设定不切实际的目标来减少焦虑了。 莱文博士还提醒大家，当一个消极的想法出现时，你可以深呼吸，然后想想它发生的可能性有多大。 我们经常发现大多数事情都让自己感到害怕。 避免“平庸”也可以使头脑更容易。

因此，我们在生活中一定要注意疲劳的危害。 我们要多注意自己的休息。 不要让疲劳影响我们的健康，对我们的身体造成伤害。