改善夜间强迫症的方法有哪些？

在日常生活中，大家需要注意强迫症的出现，尤其是晚睡强迫症，要注意综合改善，要注意心理变化，进行综合调理。 我们平时需要注意一些生活上的事情，注意其中之一。 实用的睡眠方式，以及日常生活中，应该如何合理的改善夜间强迫症？

工作的救赎

有些人对睡觉有一种莫名的负罪感，认为睡觉是在浪费时间。 这些人往往对自己白天的表现评价较低。 到了晚上，在负罪感的责任下，他们用熬夜来弥补白天的工作。

对白天生活的无声抗议

熬夜的人往往在白天辛苦工作后感到压力山大。 到了晚上，他们需要依靠兴奋来摆脱精神上的疲惫，才能愉快地入睡。 这些人大多会沉迷于网络、看网络视频、论坛聊天、聊天、夜总会闲逛，或者在快节奏、强劲的音乐中疏散压力。

对睡眠的认识形成了习惯性误区

强迫性晚睡与失眠有着根本的区别。 失眠就是想睡却睡不着，强迫性晚睡就是强迫自己保持清醒。 在正常情况下，强迫性晚睡者不是身体上的强迫，而是心理上的需要。 收拾房间、看杂志、为第二天的工作搭配衣服等，必须等到深夜才做。 此外，可能还有遗传或其他因素。 这类人通常有一点睡眠障碍，很容易加入“强迫性晚睡症”组。

这种夜间强迫症如何改善？

首先，我们要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时尽量不要把工作带回家去做，每周把就寝时间提前半小时。

培养正确的自我意识。 不要一直沉浸在压力中。 寻找压力的出口。 你也可以通过周围的人释放一些压力。 多参加运动，养成晨练的习惯。 只要你坚持，早睡早起的习惯，久而久之就会被固定下来。

你也可以在你的右手腕上放一个由三个橡皮筋组成的橡皮筋。 一旦出现无法控制的强迫症，比如习惯性地不想睡觉，立即拉动右手腕上的橡皮筋来对抗强迫症。 弹力对手腕皮肤应有轻微的疼痛感，同时计算弹力次数和强迫力持续时间。

开始时，你需要拉20-30次来对抗强迫症。 经过一段时间的反复训练，当拉动松紧带3-5次可以抵抗强迫时，可以将橡皮筋取下，以后出现强迫时，可以立即想到橡皮筋的阻力在你的手腕上。 强迫性的想法可以平息强迫性的欲望。

还可以通过电击技术打断强迫思维、强迫情绪和强迫意图的自我控制方法。 例如，使用定时闹钟，让它每 3 分钟响一次，然后说“停！” 当铃声响起以摆脱它。 做了很多次之后，他又换了正常的声音，然后又是微弱的声音，直到只说了句“住手！” 摆脱强迫症的症状。

白天工作时，也要注意减轻和放松精神压力。 任何事情都留给它的性质。 不管该做什么，做完之后不要想，也不再评价。 如果有些东西似乎忘记了，请不要带。 我担心不锁门就锁不上。 东西看起来又脏又乱。 经过一段时间的努力克服由此引起的焦虑，症状会逐渐消失。

最后，可以根据自己的特点，制定锻炼方案和处方，选择合适的锻炼方式，按照循序渐进、持之以恒、个体化治疗的原则进行锻炼。 目的是调动中枢神经系统来调节身体的各个系统。 有氧运动时身体释放的B-内啡肽是一种内源性化学物质，可以缓解疼痛和焦虑。

这些改善方法大家都需要注意，注意解决的方法，尤其是在劳累的一天，很容易造成心理疲劳。 通常，每个人都需要注意合理的保健。 熬夜的坏处很多，平时大家要注意养成良好的生活习惯。 并且还要注意在日常生活中加强保健，以免造成更大的影响？