恐惧症的自我治疗方法有哪些

每个人在日常生活中都应该注意恐惧症。 很多人都会有恐惧。 平时大家都需要注意合理的保健，在日常生活中，也要注意调理方法，注意一些恐惧的治疗方法。 它可以通过药物或心理治疗来治疗。 那么，恐惧症的自我治疗方法有哪些呢？

1. 药物

为了减轻紧张、焦虑或惊恐发作，可以使用苯二氮卓类药物或/和抗抑郁药，例如选择性血清素再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药等。

2. 心理治疗

(1)行为疗法包括全身脱敏疗法、暴露疗法等，是治疗特定恐惧症最主要的方法。 其原则包括：一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件联系，二是直面回避反应。

(2)认知行为疗法认知行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。 以往的行为治疗方法更强调可观察的行为行为，远期效果不是很理想。 认知行为疗法强调在调整患者行为的同时调整患者不合理的认知，效果较好。 尤其是社交恐惧症患者，其扭曲的信念和信息处理过程使症状持续存在。 纠正这些扭曲的认知模式是治疗中非常关键的内容。

(3)社交技能培训。 社交恐惧症患者往往存在社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通过一定时期的训练来改善他们的症状。 包括：治疗师的示范作用、社会强化、暴露作业练习、自我肯定训练等。

另外，我们为大家推荐一些自我治疗方法，如下：

放松训练

放松训练是在你紧张和害怕的时候吗？ 它用于缓解恐惧情绪。 通常的放松训练是肌肉放松。 肌肉放松用于平息情绪。 笔者建议大家找专业的心理咨询机构进行学习。

制定治疗计划

该计划主要涉及您接受治疗的频率。 所谓治疗，就是把上述恐怖级别的所有东西都呈现在你面前。 从最不可怕的开始，治疗只会呈现一件事，直到您担心为止。 这样的事情不再产生恐惧。

用恐怖刺激做放松训练

掌握了放松的基本步骤后，把让你害怕的东西呈现在你面前，比如老鼠的图片，你会感到紧张和害怕，没关系，那么你需要做放松训练来缓解这种情况情绪直到你平静 重复几次后，你就不会害怕照片了。

高级训练

当你不再害怕照片时，你应该进一步训练自己不要害怕看起来像老鼠的毛绒玩具。 方法和第四步一样，直到你对玩具没有恐惧，最后你？ 真正的老鼠训练，因为之前已经做好了准备，当你遇到老鼠时，你的恐惧比没有接受治疗时要小得多。 你也有能力放松和放松你的恐惧。 经过训练，你终于可以克服恐惧症了。

这些治疗方法大家需要注意，注意放松情绪，做一些计划，做好综合保健，以免造成更大的影响。 希望大家注意情绪变化，进行综合调整，避免严重恐惧。 希望大家注意自己的心理调理，也注意家人的健康。