健康自我评估测试您的成瘾程度

尼古丁依赖测试表

1. 起床后抽第一支烟需要多长时间？

5分钟内（3分）

6-30 分钟（2 分）

31-60 分钟（1 分）

1小时以上（0分钟）

2、在禁止吸烟的公共场所，如教师、图书馆、电影院等，是否因为不能吸烟而感到难受？

是（1 分）

不是 (0 分)

3.戒烟时，哪支烟最让你头疼？

醒来后的第一个（1分）

其他 (0 分)

4. 你每天抽多少烟？

小于 10（0 分）

11-20 (1 分)

21-30（2分）

31 分或以上（3 分）

5. 起床后 1 小时内吸烟是否比其他时间更频繁？

是（1 分）

不是 (0 分)

6. 你生病躺在床上时还抽烟吗？

是（1 分）

不是 (0 分)

检测结果

每个分数所代表的依赖程度为：

0-2 分：非常低

3-4分：低

5分：中等

6-7分：高

8-10分：非常高

每个分数组的建议：

0-2分：建议一次性戒烟

对于这个阶段的人来说，说明他们对烟草没有明显的“依赖”。 一般来说，他们可以成功戒烟1-2周。

3-4：推迟早上的第一支烟

早起、饭后、睡前，避免吸烟带来的兴奋，戒烟成功率比较高。

5分：记录每天吸烟时间，度过关键期

对于这个阶段的人来说，意志力比较薄弱，需要寻求外界的支持。 建议每天记录吸烟的时间和原因，把戒烟的想法告诉亲友，让他们监督和鼓励你，尽量远离可能导致吸烟的欲望环境。

6-7分：不仅要戒烟，还要避免酒精、咖啡和浓茶

这个阶段的人可以坚持上述做法，不能喝浓茶、浓酒或咖啡。 如果他们在戒烟期间受到刺激，很容易放弃努力。

8-10分：可向专业医疗机构寻求帮助

这个阶段的人很难靠自己戒烟，除非意志力相当坚定。 可以求助专业的戒烟医疗机构，医生会用尼古丁替代疗法来降低原有的尼古丁受体水平。

健康之家编辑总结

以上就是健康之家小编带来的健康自测：测测你的成瘾程度。 我希望它会对大家有所帮助。

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