认知疗法,你的烦恼都是自找烦恼

2021-10-13 17:24 阅读 14 views 次 评论 0 条

现代人常有这样的心理问题。 在这个过程中,心理治疗的作用越来越明显。 今天我们为大家介绍一种认知疗法。 所谓认知疗法,是指基于影响人的认知过程的情绪和行为的理论假设,利用认知和行为技术改变求知者的不良认知,以纠正和适应不良行为的一种心理治疗方法。 .

对于抑郁症,认知疗法中的心理学家会告诉你,与事实不符的扭曲想法和信念(称为自动信念)是这种不健康的负面情绪的直接原因。 当你学会变得更积极当你以现实的方式看待自己的问题时,你也可以改变你的感觉,以及你的情绪和情绪。

认知疗法的效果通常是巨大的。 下面为大家介绍一套行之有效的认知疗法,希望对大家消除抑郁有所帮助!

首先,你要分析一下当你出现抑郁症时,你脑海中自动出现的想法,也就是你对外界刺激做出情绪反应之前那一刻出现在你脑海中的想法。 这时,你应该列出引起不良情绪反应的刺激和情绪结果,然后在当时的情境中尝试回忆自动性的概念。 例如:

刺激:一个朋友认识我,没有跟我打招呼。

情绪结果:悲伤、悲伤、无耻、自卑、抑郁。

自动化的概念:我一定很烦人,否则,他为什么不理我? 他曾经和我在一起,他一定是看不起我,讨厌我。 他对我说的话对我来说一定是谎言。 他再也不会和我说话了,别人会讨厌我,不理我。

本来是一件小事,结果却让我对这些过头的想法深感沮丧。 因此,有必要记录下这些糟糕情况下的情绪反应和自动想法,以供进一步分析和对抗。

接下来,您应该识别这个自动概念的错误和荒谬之处。 通常发生的错误会受到任意推断的影响。 如果你的朋友偶尔不跟你打招呼,那说明你很烦人。

过度延伸意味着成绩不佳归咎于能力问题。 如果一个朋友偶尔不和你打招呼,说明大家都讨厌你,你没有能力吸引喜欢。

夸大或缩小。 如果有人骗过你一次,那说明你已经被他骗过无数次了。

概括一下。 比如,你这个月完成了9个任务,只有一个没有完成,就说明你失败了,什么事都做不好。

极端的思维。 如果他不理你,这个世界太可怕了,他自己就没有希望了。

您可以比较这些类型以自己分析误解。

当然,你可能很固执,不觉得你的想法有什么问题,那就来验证一下真实性吧! 你可以做一个单向动作验证,把你原来的想法,如果是因为他没有跟我打招呼。 我很烦。 只需将其视为待检验的假设即可。 问问偶尔不和你打招呼的朋友。 他们会告诉你,他们没有打招呼是因为他们没有看到你或者太忙而无法等待。 他们不是故意不理你。 你也可以进行双向讨论和验证,找你的近亲和朋友和你辩论,讨论得越深入,你可能会发现自己越荒谬。

以上就是简单认知疗法的介绍。 相信你对这里有一定的了解。 心理疗法有成千上万种,您只需选择适合自己的疗法即可。 当你意识到自己有心理问题时,首先要稳定自己的心态,然后再想办法解决。 如果你是认真的,你需要去看心理医生。 如果您有一个小问题,您需要使用我们传播心理学知识的网站。 祝大家好运!

版权声明:本文著作权归原作者所有,欢迎分享本文,谢谢支持!
转载请注明:认知疗法,你的烦恼都是自找烦恼 | 布达拉宫
分类:心理健康 标签:

发表评论


表情