最近，电视剧《女心理师》热映，其中一个叫莫宇的角色引起观众共鸣。他找心理咨询师求助，求助的点是工作中自己无法拒绝同事。

同事们在KTV唱歌，给他打电话问能不能帮忙做PPT，他虽然已经在下班的路上，却还是说了“好的”；

大家聚会都不愿意带他，好不容易有一次同事聚会约他，他专门去做了头发，在理发店被忽悠办了5000块的卡，只能笑而不语；

没想到同事们偷偷更改聚餐地点没有告诉他，第二天他还主动给大家买奶茶，说自己忘了参加聚餐…

有的项目从头到尾都是他做的，最后功劳却被同事冒领，他的沉默不语被当做好欺负，被当做理所当然。

害怕会让别人不高兴，明明不想做的事，他做了一件又一件。不只是不懂拒绝，甚至还会刻意讨好大家。

小莫这么牺牲，按理说他应该能获得大家喜爱。但实际情况却是，同事们孤立他，理发店的小哥嘲笑他，大家似乎都不喜欢他。

为了避免冲突，不敢拒绝，努力迎合，答应了自己私下后悔，下一次却还是如此。久而久之，让别人喜欢自己成了最重要的目标，却没有了自己。这就是典型的讨好型人格。

近乎无原则地讨好别人，忽略自己的感受，这显然不是一种健康的人格。这种人格的形成，跟成长环境有很大的关系。

小莫就是如此，小时候他性格比较内向，遭受过校园暴力。回到家告诉父母后，父母给他的回应是“你要多反思自己”“忍一忍就过去了”。

一个孩子在成长的过程中，会根据父母的行为，不断调整自己的认知。

于是，他学到的处理问题的方式就是：大概我就是要反思自己，我真的应该忍一忍就过去，我真的要学会察言观色。

为了不被抛弃，为了维持现世安稳，除了委屈自己讨好他人，他们别无选择。

长大后，他们依然会用这一套行为模式对待他人。别人欺负自己，那一定是自己不够好。生活不如意，那就多反思自己的问题。

如果你是讨好型人格，如果你也想改变，不妨试试：

1. 了解并承认自己正在讨好

意识到自己正处于讨好模式中，是停止讨好的第一步。

尝试列出自己曾在什么时候，以什么方式讨好别人？讨好时自己的感受和结果又是怎样的？

这可以帮助讨好者在以后碰到相似情境时，给自己一个警示。

2. 关注自身，设置边界

试着察觉自己的需求，而不是“他人希望你怎样”。

但如果一开始你就问自己“我想要什么”，可能很难回答。

从简单的小事开始，尝试去做一件自己一直想做，但又害怕别人不喜欢的事情：比如换个发色，但前提是这件事是你真正想做的。

当别人提出不合理的请求时，讨好者通常感觉自己不得不答应。但要知道，拒绝是每个人的权利。甚至当你说不的时候，也不用费心思找借口，试着陈述自己“不想或不喜欢”这样做。

你自己的感受比别人的需求和感受更重要，这并不是自私。

3. 在安全的环境中进行自我确认

在剧中，莫宇因为偶尔听到了贺顿的电台节目而鼓起勇气去做心理咨询。在咨询中，咨询师的肯定，认同了莫宇习惯性为他人考虑的行为，并与他一起探索了这种行为模式背后的原因。

循序渐进的谈话后，在咨询师的鼓励下，莫宇尝试想象拒绝他人的可能结果，并且第一次拒绝了同事需要他帮忙完成工作的请求。

其实，解决讨好问题的核心，就是自我确认。

自我确认是一个逐渐认识到、并接受自己的内心体验、想法和情感的过程。讨好者所缺乏的，正是看见真实自我的能力。

咨询师帮助他完成的，就是这种自我确认。

对于讨好型人格的人来说，做出改变并不是一件很容易的事，第一次拒绝人总是最难的。

要迈出艰难的第一步，推荐你尝试“最坏结果法”。

这个最坏的结果可能是对方不满、生气，可能是影响你们的关系，但也可能什么都不会发生。

试着说出那个结果，然后去看看当你拒绝后真实的后果是什么样的。或许，很多结果并没有你想象得那么糟，除了委曲求全，一件事也会其他有很多解决方案。