怎么能增加自己的抗压能力?
看看我在另外一个地方的回答吧，希望对你有启发。
谈谈我自己的情况：
我自己出生的家庭，家教较严，小时候他们说我是女孩子的性格（我可是男生啊，为此，你知道心里有多脆弱）。
后来还经历了3次折磨的高考，最后都没有考上理想中的大学（真想嗷嗷大哭一场），也让自己养成了坏习惯——经常遇到困难或不好的结果就想逃避，拖延，有点像破罐子破摔......
我对原因做了分析：
我们看看抗压能力、心理素质好坏主要区别在哪里？
下面是心理素质不强的思维模式，比如之前的我。
抗压能力、心理素质好的人呢？
其实，通过上面两个图的对比，您应该明白：
心理素质、抗压能力的好坏，在于面对没有达成预期目标之后，你是怎么的心理思维模式。
而心理素质抗压能力的人，通常有超强的自信，他坚信美好的结果会发生！
后来通过以下方面做了“调理”，几乎能够坚强面对一切。
1、心理素质或抗压能力好，都不是天生的，是环境造就的，为此，也可以锻炼出来的。
方法是：
①、看看上面那图，我们心里素质抗压能力不好，关键在于你结果不好时或对自己现状不满意时，你在不断的自责。
☆很多时候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。☆
贴一段动机在杭州老师的一段关于拖延文字，某种程度上可以帮助我们理解“没结果—自责—更严重的放纵、自责和没结果”这个恶性循环。
有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：
压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。
……通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。
看了如上，你就知道其实，自责是多么没有必要，如果你对自己现在不满意，不是去自责，而是给自己更多信心，让自己用最饱满的状态去迎接挑战！！！
为此：
在这个时候你应该试着给自己减压，同时，给自己树立信心和富足感，非常重要。
减压的个人方法是——找借口，对是找借口，心理上你永远把你没有好结果的原因推给外界，“我会告诉自己，要不是XX，我现在早是第一名的....”为此，心理没有负担了。
但是行动上，你不要这么找借口，也要考虑下自己哪里做的不对了，需要调整的。
为此，慢慢的你的自我抗压能力会增强很多。
务必提醒自己不要给自己任何的自责。
②、给自己点赞。这点看看心理素质好的思维模式就可以啦。
我现在用一款好用的TO-DO手机软件，每天重复提醒自己一个任务，用勇气坚强面对生活中的每个困难，绝不逃避，绝不放过。为此，当自己每天审查自己真的没有逃避任何事情而点“√”的时，心情是多么好，这就是点赞。
想想你目前的好的品质，有多少不是在别人点滴表扬中让你体现出来的。
如果你有孩子，每次孩子有点点的进步，你拍掌叫好，时间稍长他自然会形成。
用了半年多，我都把勇敢面对当成一种快乐啦。真的心里素质、抗压抗挫能力比以前好很多！
每天大量的自我暗示，要坚持一段，当这个正面的自我暗示成为习惯时，就不用天天大量暗示了。
③锻炼身体，让身体机能帮你提升抗压能力。
刚运动回来的人，抗压能力很强的有不有？
时间关系，晚点发布，你也可加我，请注明！
泻药，邀请的人是觉得我干的活事关人命更有压力么。。。。
从题主的描述来讲，我觉得不光是抗压能力的问题，你这个外部的压力真心不大，我觉得题主除了自己给自己施加心理压力外，对承担责任有一种胆怯和回避的心态。
先现身说法一发，我在大一的时候，老师给我们放了一部记录片《血的教训》，里面全是一些因为临床护士的疏忽错误导致的医疗事故，病人重则丧命轻则落下残疾。其中有一个案例是某护士没核对好药名，把氯化钠打成了氯化钾，造成一孩子当场死亡。现在那孩子的父母每到孩子祭日还要写信给医院领导，提醒他们加强医务人员的管理监督＠_＠，阴魂不散的感觉有木有啊 。。
我们所有人看了这部“教训”之后都觉得自己不适合干护士。。。。。。
而现在我大三了，在临床实习。一点也没有当时的胆怯心理了。实际在学习和临床的时候，有一整套严格管理的查对制度，二维码扫描核对，医嘱要两人核对并签字，危险药品是专人保管定时检查，操作前有三查七对，我认真学习了专业知识，严格按照规章流程进行操作，还会怕出错吗？
做到这样的严格管理和精确流程是一种职业素质。是专业之为专业的意义。普通人不是这个专业，拿着手术刀注射器敢下手么？这就是为什么谢耳朵拿着艾米的柳叶刀手会抖个不停，这种恐惧和胆怯是由无知造成的。
插播一个小故事，民航飞行员压力够大吧？手里抓着几百条人命呢。加拿大有俩飞行员在飞机没油的情况下硬是把飞机当滑翔机开，然后凭记忆成功降落在某废弃的军用机场。这就叫牛逼，技术逆天了，飞机没油都不慌。
所以法航那俩技术不过关的副驾驶才会开着号称世界最安全的机型也能把飞机开成自由落体。压力大了一紧张就乱蹄不是因为抗压能力弱，专业素质不够更重要。抗压能力很强，不会做手术的敢上手术台，不会开飞机的敢做机长，那叫杀人犯。
听说悍匪们抗压能力都很强。。。。
好了，
回到题主的问题，带教的人走了，什么都不知道。问题是，大学四年，自主学习的能力总有吧？实在不行厚着脸皮多问，哪怕挨骂也比因为什么都不知道犯错强啊。都实习了不能还想着拿来主义，还像小时候那样什么都给你安排好了。跟着安排一步步来。
这个时候是很残酷的，成长的速度必须血淋淋的加快。要怪就怪中国教育没有衔接部分，直接从安乐桥跳到大社会。实在受不了，读个研缓冲一下～
勇敢一点慢慢来，脸皮厚一点不要怕犯错，其实我很羡慕你啊，我是不能犯错，错了就是人命。所以你看，比起我，你前途还是很光明的啊～╭(╯ε╰)╮
哎呀答了半天好像偏题了，好吧，关于如何增加抗压能力，我的意见是，勇气加厚脸皮加过硬的专业能力！
跟大家分享一些方法，来缓解自己的焦虑和压力。
我相信在现在这样一个时代，没有人是觉得没压力的，或者不焦虑的，学生会焦虑自己的分数，工作之后的人会焦虑薪资，焦虑未来的发展，大家都处在这样的一个状态之下生活。
焦虑跟压力会带来很多负面影响，如果你自己很焦虑的话，你的行动力可能会受到损害，做什么事情没有章法、没有效果。
如果你让别人感觉到你的焦虑，感觉到你的压力，那么你周围的环境都会被你的低气压，被你的焦躁所感染，整个人的幸福感，还有外界的评价都会降下来。
主要跟大家非常具体的，介绍一些缓解压力跟焦虑的实用性方法，怎么样跟自己的压力、焦虑共处，而不是对抗也不是被吞没。
接下来，我们先来看一下压力跟焦虑的来源有哪些，我在这儿列了几种。
第一种，叫做未完成事项。就是我有很多事没做完，一想到还有那么多事等着我干，心里面就会觉得有压力，干什么都会很焦虑。
第二种，叫做不确定性。比如我不知道这件事情将来能不能做好，也不知道未来会变成什么样，一想到这种不确定性，就会觉得焦虑。
第三种，叫做被动性。我做这个事不是出于自己的喜欢，被家长逼着学习，被生活逼着工作，给老板打工，其实我一点都不享受，那么这种感觉也会给你带来压力，也会让你觉得焦虑。
第四种，是缺乏性。缺钱，一想到钱不够，心里面就觉得没保障，就觉得不安全，就觉得焦虑有压力。
这四种是我列的压力跟焦虑的来源，我们来一个一个说。
比如第一种未完成事件，我自己就是这种压力的主要受害者，我总觉得自己有做不完的事，觉得要干的事太多了，而且一个比一个更难。一旦想起来那些没完成的事，我跟别人说话也好，上个厕所也好，哪怕喝口水，都会觉得非常焦虑。
我是怎么处理这种情况的？两个步骤，第一个步骤，像清理你的房间一样，把你所有的东西都堆到客厅里，堆到桌面上，然后把它们再分门别类的放好。
我们可以把自己所有的待办事项，不管大的、小的、人生的、明天的，都列到一张单子上，全部列清楚，从这个单子的第一项开始，为下面这些事情做分类，分为三类：
第一类，立马可以行动起来的，两分钟之内或者 20 分钟之内可以完成的，立马就去把它们干掉。
第二类，这个事可能开始要做了，但是这个事很大，不是一天可以完成的，我们就需要把它分解，分解之后，把第一个步骤放到今天完成，马上去做。
第三类，不能够立即行动的其他事情，我们就把它放到日程上，从哪一天你打算开始做，就把它放到哪一天就可以。
基本上，我们所有的事情，都可以分为这三类，等你把事情按这样的类别分好之后，就可以开始行动了。
先把那些两分钟、十几分钟之内可以做完的事情给干掉；然后去做很大的事情，你可以在今天做第一步，把其他步骤也放到日程上。
这样的话，你所有的事情就跟你房间当中的杂物一样，等于都被掏出来给分过类，而且在固定的时间会被完成，所以你就没有什么好焦虑的了。
每次我都觉得压力很大、非常焦虑的时候，就会用这个方法把自己给清扫一次。
第二个步骤，我们已经知道所有事情应该怎样处理，那我们可以给自己做一个一天的工作计划。第一，只列要事，不要列，而是删，这是我做计划的精髓，就是只列要事。
以前咱们都是怎么做计划的？一天当中，大到要把老板交代的 PPT 做完，小到可能今天晚上回家要喝蜂蜜水，全部都列成待办事项。这样的话，你会发现待办事项永远都完不成，每天你的计划表里面的某一些项，都要被移到明天去做，这种感觉让人压力很大、很焦虑。
后来我就想，为什么会这样，是自己做计划的方法有问题，还是自己的行动力有问题？
最终我就发现，我们把自己应该干的事情全列出来，你会发现一个很恐怖的事实，就是即便你拼尽全力也做不完。
这些事情做不完的原因，可能有两个：第一个，这些事情本身就很繁杂，本身所需要耗费的时间就很多；第二个原因，自己的行动能力、专注程度，没有想象的那么好。
比如你给数学作业设置了两个小时之内完成，但其实你平时的学习效率，决定了你在这个作业上其实要花四个小时。
很多时候，我们特别容易高估自己的行动能力、专注程度，导致我们的计划永远都完不成。计划完不成，是不是要焦虑了，是不是觉得有压力了？
所以我们在这，就不再用以前那种做计划的方法了。我们首先已经明白了不可能把所有事情都做完，只要把那些最重要的事情做完，一天就已经胜利了。
我就改变了自己做计划的方法，我现在做计划都是这样的，只把今天最应该做的事情列在我的日程表上，如果做不到，你还可以跟以前一样，把这一天所有想办的、该办的事情都列上，列上之后你又开始删，删到只剩下一项或者两项特别重要、非得在今天完成的事情。
这样的话，你的日程表就非常清爽，你看着这个日程表上的事情，告诉自己只要把这个做完，今天一天的任务就完成了，就胜利了，心里面就会轻松很多。
第二个步骤，就是要学会估算你完成要事的时间。
我们经常说成功人士都有时间感，时间感包括两个方面：一个方面，这些成功人士一般对于时间的流逝非常敏感，不喜欢浪费时间；第二个方面，我觉得比第一个方面的时间感更重要，如果一个人想在时间管理上、想在管理自己上有突破的话，必备一个技术，叫做必须学会预估做一件事情需要花费多长时间。
很多时候我们计划没有做完，真的就是因为预估方面出了问题，原因我刚刚已经讲过了，可能有两个。
所以我们把自己的要事列好之后，一定要去学会预估，预估我在这件事情上要花费多长时间，预估好了之后，给自己一个明确的截止时间，我在这个时间之前，就需要把这件事情给做完。
如果出现一些意外状况的话，我们也应该预留一点自由时间，不要把时间安排得太过于紧密，这样也可以保证自己的计划可以完成。
第三个步骤，叫做设置好执行的环境跟地点。
当你把要事列完了，你的预估时间也写上了，那你要为这个要事设计好要被执行的环境跟地点，当我们确定第二天任务，比如要把物理作业写完，最好是把在哪写物理作业，用哪本练习册等等，把这些都给准备好。
在《成功、动机与目标》这本书里面，作者提到了一个圣诞写作实验，这个实验让大学生在圣诞期间，写一篇关于如何过圣诞的短文，这短文必须在圣诞节过后 48 个小时之内写完，并且寄出来。
其中一半学生被要求在现场就决定要什么时候写这篇文章，要在什么地方写这篇文章，在家写还是在学校，你们要确定好，还有一半学生就不管他们。
研究者就发现，如果没有提前安排时间、地点的这些学生，只有 32% 交作业了，但是安排好了时间跟地点的学生，71% 交作业了，是前者的两倍多。所以如果我们可以提前规划好做这件事的时间、地点，就会让我们完成的概率提高一倍。
第四个步骤，预估可能遇到的障碍和问题。比如我明天给自己的任务是写物理作业，我要预估一下在写物理作业的过程当中，都有可能被哪些因素打断和干扰。
比如会有朋友来找我出去玩，今天在做计划的时候都要想好，如果他来找我玩的话，我要怎么拒绝他，如果明天出现一些可能的意外状况，要怎么对付它，可以保证任务可以完成。
其实这些都应该提前做好，否则你就会发现第二天做决策的时候：第一，你很有可能做错决策，你跟朋友出去玩了；第二，会花费你很长时间。
所以在做计划的时候，如果已经把这个可能的意外情况考虑进去，并且想好了对策，就可以帮助你提高完成这个计划的概率。
第五个步骤，拆解好你的任务。
之前也讲过了，如果你把任务拆解好了，第一，你可以克服拖延，选择自己想做的、能做的、喜欢做的部分开始；第二，可以让你对第二天的行动更有把握，让你知道第二天的行动应该怎么做，心里更靠谱，也不会那么焦虑了。
第六个步骤，把这些要事做完了，需要回顾一下我的完成情况，有超时吗？有遇到什么意外情况是我没想到的？
如果超时了，要想想自己为什么会超时，如果有意外情况，可以把它列出来，下一次做计划的时候，要考虑到。
所以这是我们最后一个步骤，回顾自己的完成情况，然后安排其他的事情，可以去计划那些不太重要的事情。
以上，就是我跟大家分享的，怎么样做一日计划，一日计划也可以帮助大家缓解自己一天之内的焦虑。每次我按照这个方法，把计划做出来的时候，就只剩下行动了，行动起来，就不焦虑了。
以上，就是我们说的第一种焦虑来源，叫做未完成事项带来的焦虑，我们对应的给出了解决的办法。
接下来是第二种焦虑来源，叫做不确定性。小到包括我接下来要参加一个考试，不确定能不能考好，所以焦虑，大到我作为一个毕业生，找了一份工作，不确定将来发展前景怎么样，会焦虑。
所以不论是从人生的，还是到某个具体事件的不确定性，给我们带来的焦虑感是每个人都体会过的，我不确定自己是不是会得到差评，不确定会不会失败，不确定会不会被拒绝等等，都会让我们感觉到压力跟焦虑。
那对不确定性带来的焦虑跟压力，我们应该怎么办？
先整理一下思路来！内容多，喜欢的话，需要细品！
压力都是来源于自己，当我们感受到压力的时候，一般都是我们自己束手无策的时候。
所以今天，我给大家推荐的是美国著名的心理学家道格·亨施的作品——《如何成为一个抗压的人》。这位积极心理学家用他40多年的专业研究，讲了5个提高抗压能力的方法。
第一个抗压方法是保持变通思维。
之前热播电视剧《小欢喜》引起了观众们的共鸣，其中有一个叫丁一的孩子。他在父母的高压政策下考进了清华，但是却因为没能选择自己喜欢的物理系，而郁郁寡欢，失去了求学的热情，最终得了抑郁症，选择跳楼自杀结束自己的生命。
我们常常在劝诫旁人时会说：退一步海阔天空、不要钻牛角尖。但是当事情真的发生在自己身上时，却总喜欢较真。
考上清华却自杀的丁一没有学会变通，如果他能换个方式和父母沟通，也许就不会让自己陷入巨大的压力中，产生极端的念头。而他的父母也缺少变通的思维，没有用合适的方式处理和孩子的关系，尊重孩子的意愿。
没有什么事比好好活着更加重要了，假如现在的你正在为做不完的报表、处理不完的家庭琐事，为交通拥堵、房价太高而倍感疲倦和压力的话，你不妨换一种思路，跳出来反观自己。
《名人传》的作者法国作家罗曼·罗兰曾说：“世界上只有一种英雄主义，就是看清了生活的真相后，依然热爱生活。”如果你现在看到的是生活的黑暗面，那么恭喜你，见识过黑暗的你，拥有了比旁人更加深刻的生命体验。未来，彩色的世界将会毫不吝啬地向你敞开。
第二个抗压方法是保持乐观思维。
作者对乐观主义的定义是：一种专注于积极面，不否认消极面，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。
英国心理学家——理查德·怀斯曼博士，曾经设计了一个实验，他将参与者分为幸运组和不幸组。两组的任务相同，他们每人拿到一份报纸，数一数报纸里有多少张照片。在报纸的第二页，用粗体字写着“别数了，这份报纸一共有43张照片。”
结果，幸运组只花了几秒钟就完成了任务，而不幸组则花了两分钟左右。
因为那些自认幸运的人看到数字，就立刻停了下来，而那些自认为不幸运的人，会觉得这是恶作剧，根本不相信，而是继续一张一张地数了下去。
可见，不幸的人之所以不幸，是因为他们压根就不相信本身会有好命运，他们永远都在用消极、灰心的态度对待问题。而那些幸运的人之所以幸运，是因为他们老是很乐观地对待一切，愿意测验考试，愿意冒险，愿意拥抱新的机遇。
其实我们每个人的信念，就是一股很壮大的力量，它壮大到足以影响我们做出的每一个决定，甚至能在悄无声气之中改变我们四周的情况。
第三个抗压方法是保持好奇心。
韦氏词典将好奇心定义为“希望自己能知道或了解更多的事物的不满足心态。”这种不满足，不仅能让我们保持对事物的兴趣与热情，也能帮助我们活得更有意义，甚至帮助我们去抵抗生活中的压力。
比如，拍出了史诗级作品《星球大战》的美国著名导演——乔治·卢卡斯，就拥有这样的好奇心。
上世纪70年代，卢卡斯开始创作《星球大战》，他希望用自己的特效将“太空剧”带到一个新纪元。他将自己的构想告诉特效专家，但得到的答案都是“不可能”。
但卢卡斯没有放弃，他雇用了一批刚毕业的大学生。这些年轻人面对全新的领域，需要不断新的知识，而正是他们面对未知的好奇心与不断试错，才有了现在《星球大战》里震撼人心的特效。
其实每当我们进入一个新领域，最重要的品质就是学习的意愿和能力，而不是经验，我们都是“菜鸟”，如果能够抱着好奇心，通过试验新想法来工作，而不是依靠过时的知识和所谓的经验，那么就更容易成功。
这也就是为什么特效专家说不可能的事，会被一批刚毕业的大学生解决掉。我们在面对暂时无法解决的问题时，也许正是犯了和那些特效专家一样的问题：用自己固有的成见，过于绝对地为某件事提前下结论。
第四个抗压方法是保持良好的人际关系。
现如今，每个年轻人的社交账号上都有成百上千的好友，每天会收到几十次消息提醒。但作者强调，网络上复杂庞大的社交关系，并不能维持良好的人际关系。大家可以思考一下，你有多久没有放下手机，认认真真地和朋友、父母、伴侣好好地谈过一次话了？
良好的人际关系，需要积极的情感支持。一位长期研究积极情绪的心理学家发现：维持最高级别人际关系的，就是爱，它由“微小的时刻”组成，需要彼此的感同身受。因此，现实中的互相陪伴、倾诉，比虚无的网络社交更能够维持良好的人际关系，也更能及时让我们释放压力。有时，上的千言万语，都不及安静的陪伴与坚实的拥抱。
第五个抗压方法是学会适时放弃。
纽约心理学教授——爱德华·德西发现，人类行为的3个动机，分别是自主的需要、事业上的成就感，以及人际关系上的关联感。爱德华教授认为，这3个动机具有先后性，人们对自主的需要远超于后两者。
而在社会中，我们每个人都扮演着多重角色，丈夫、父亲、儿子、项目成员等等，每个身份都有必须承担的责任。当不同身份的压力同时向我们扑过来时，再强大的人也会感到分身乏术，感觉自己丧失了自主性。
那么，我们是否可以试着放弃一些东西呢？比如先等事业有了一定的成就，再决定结婚生孩子，或者是等孩子上小学了再进入职场...也许你会说这样不就跟社会节奏脱节了吗？别人都是25岁生孩子，我到30岁才生不就晚了吗？
道格·亨施曾说道：“我们是带着好奇心来到这个世上的，我们有权力导演自己的一生。”所以，我们不一定要跟着社会的节奏去做事，当我们被外在的观念、事物阻挡时，不如学会适时放弃，学会适当抵抗。
以上几个建议，希望可以帮助大家增加自己的抗压能力，适当的压力，直接是我前进的动力。好了，今天就这样，我是爱思考的黄瓜先生~
题主放松一点~这么一小段话就打错两个字，确实…要注意点…休息…
个人觉得与其说让别人把对你的要求太高而让你觉得压力大。不如提高自己对自己的工作要求。别人要求80分，你就完成150分。
被别人逼着让自己不舒服，不如主动进击。
抗压能力、心理素质好的人呢？
其实，通过上面两个图的对比，您应该明白：
心理素质、抗压能力的好坏，在于面对没有达成预期目标之后，你是怎么的心理思维模式。
而心理素质抗压能力的人，通常有超强的自信，他坚信美好的结果会发生！
后来通过以下方面做了“调理”，几乎能够坚强面对一切。
1、心理素质或抗压能力好，都不是天生的，是环境造就的，为此，也可以锻炼出来的。
方法是：
①、看看上面那图，我们心里素质抗压能力不好，关键在于你结果不好时或对自己现状不满意时，你在不断的自责。
☆很多时候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。☆
贴一段动机在杭州老师的一段关于拖延文字，某种程度上可以帮助我们理解“没结果—自责—更严重的放纵、自责和没结果”这个恶性循环。
有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：
压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。
……通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。
看了如上，你就知道其实，自责是多么没有必要，如果你对自己现在不满意，不是去自责，而是给自己更多信心，让自己用最饱满的状态去迎接挑战！！！
为此：
在这个时候你应该试着给自己减压，同时，给自己树立信心和富足感，非常重要。
减压的个人方法是——找借口，对是找借口，心理上你永远把你没有好结果的原因推给外界，“我会告诉自己，要不是XX，我现在早是第一名的....”为此，心理没有负担了。
但是行动上，你不要这么找借口，也要考虑下自己哪里做的不对了，需要调整的。
为此，慢慢的你的自我抗压能力会增强很多。
务必提醒自己不要给自己任何的自责。
②、给自己点赞。这点看看心理素质好的思维模式就可以啦。
我现在用一款好用的TO-DO手机软件，每天重复提醒自己一个任务，用勇气坚强面对生活中的每个困难，绝不逃避，绝不放过。为此，当自己每天审查自己真的没有逃避任何事情而点“√”的时，心情是多么好，这就是点赞。
想想你目前的好的品质，有多少不是在别人点滴表扬中让你体现出来的。
如果你有孩子，每次孩子有点点的进步，你拍掌叫好，时间稍长他自然会形成。
用了半年多，我都把勇敢面对当成一种快乐啦。真的心里素质、抗压抗挫能力比以前好很多！
每天大量的自我暗示，要坚持一段，当这个正面的自我暗示成为习惯时，就不用天天大量暗示了。
③锻炼身体，让身体机能帮你提升抗压能力。
刚运动回来的人，抗压能力很强的有不有？
时间关系，晚点发布，你也可加我，请注明！
泻药，邀请的人是觉得我干的活事关人命更有压力么。。。。
从题主的描述来讲，我觉得不光是抗压能力的问题，你这个外部的压力真心不大，我觉得题主除了自己给自己施加心理压力外，对承担责任有一种胆怯和回避的心态。
先现身说法一发，我在大一的时候，老师给我们放了一部记录片《血的教训》，里面全是一些因为临床护士的疏忽错误导致的医疗事故，病人重则丧命轻则落下残疾。其中有一个案例是某护士没核对好药名，把氯化钠打成了氯化钾，造成一孩子当场死亡。现在那孩子的父母每到孩子祭日还要写信给医院领导，提醒他们加强医务人员的管理监督＠_＠，阴魂不散的感觉有木有啊 。。
我们所有人看了这部“教训”之后都觉得自己不适合干护士。。。。。。
而现在我大三了，在临床实习。一点也没有当时的胆怯心理了。实际在学习和临床的时候，有一整套严格管理的查对制度，二维码扫描核对，医嘱要两人核对并签字，危险药品是专人保管定时检查，操作前有三查七对，我认真学习了专业知识，严格按照规章流程进行操作，还会怕出错吗？
做到这样的严格管理和精确流程是一种职业素质。是专业之为专业的意义。普通人不是这个专业，拿着手术刀注射器敢下手么？这就是为什么谢耳朵拿着艾米的柳叶刀手会抖个不停，这种恐惧和胆怯是由无知造成的。
插播一个小故事，民航飞行员压力够大吧？手里抓着几百条人命呢。加拿大有俩飞行员在飞机没油的情况下硬是把飞机当滑翔机开，然后凭记忆成功降落在某废弃的军用机场。这就叫牛逼，技术逆天了，飞机没油都不慌。
所以法航那俩技术不过关的副驾驶才会开着号称世界最安全的机型也能把飞机开成自由落体。压力大了一紧张就乱蹄不是因为抗压能力弱，专业素质不够更重要。抗压能力很强，不会做手术的敢上手术台，不会开飞机的敢做机长，那叫杀人犯。
听说悍匪们抗压能力都很强。。。。
好了，
回到题主的问题，带教的人走了，什么都不知道。问题是，大学四年，自主学习的能力总有吧？实在不行厚着脸皮多问，哪怕挨骂也比因为什么都不知道犯错强啊。都实习了不能还想着拿来主义，还像小时候那样什么都给你安排好了。跟着安排一步步来。
这个时候是很残酷的，成长的速度必须血淋淋的加快。要怪就怪中国教育没有衔接部分，直接从安乐桥跳到大社会。实在受不了，读个研缓冲一下～
勇敢一点慢慢来，脸皮厚一点不要怕犯错，其实我很羡慕你啊，我是不能犯错，错了就是人命。所以你看，比起我，你前途还是很光明的啊～╭(╯ε╰)╮
哎呀答了半天好像偏题了，好吧，关于如何增加抗压能力，我的意见是，勇气加厚脸皮加过硬的专业能力！
跟大家分享一些方法，来缓解自己的焦虑和压力。
我相信在现在这样一个时代，没有人是觉得没压力的，或者不焦虑的，学生会焦虑自己的分数，工作之后的人会焦虑薪资，焦虑未来的发展，大家都处在这样的一个状态之下生活。
焦虑跟压力会带来很多负面影响，如果你自己很焦虑的话，你的行动力可能会受到损害，做什么事情没有章法、没有效果。
如果你让别人感觉到你的焦虑，感觉到你的压力，那么你周围的环境都会被你的低气压，被你的焦躁所感染，整个人的幸福感，还有外界的评价都会降下来。
主要跟大家非常具体的，介绍一些缓解压力跟焦虑的实用性方法，怎么样跟自己的压力、焦虑共处，而不是对抗也不是被吞没。
接下来，我们先来看一下压力跟焦虑的来源有哪些，我在这儿列了几种。
第一种，叫做未完成事项。就是我有很多事没做完，一想到还有那么多事等着我干，心里面就会觉得有压力，干什么都会很焦虑。
第二种，叫做不确定性。比如我不知道这件事情将来能不能做好，也不知道未来会变成什么样，一想到这种不确定性，就会觉得焦虑。
第三种，叫做被动性。我做这个事不是出于自己的喜欢，被家长逼着学习，被生活逼着工作，给老板打工，其实我一点都不享受，那么这种感觉也会给你带来压力，也会让你觉得焦虑。
第四种，是缺乏性。缺钱，一想到钱不够，心里面就觉得没保障，就觉得不安全，就觉得焦虑有压力。
这四种是我列的压力跟焦虑的来源，我们来一个一个说。
比如第一种未完成事件，我自己就是这种压力的主要受害者，我总觉得自己有做不完的事，觉得要干的事太多了，而且一个比一个更难。一旦想起来那些没完成的事，我跟别人说话也好，上个厕所也好，哪怕喝口水，都会觉得非常焦虑。
我是怎么处理这种情况的？两个步骤，第一个步骤，像清理你的房间一样，把你所有的东西都堆到客厅里，堆到桌面上，然后把它们再分门别类的放好。
我们可以把自己所有的待办事项，不管大的、小的、人生的、明天的，都列到一张单子上，全部列清楚，从这个单子的第一项开始，为下面这些事情做分类，分为三类：
第一类，立马可以行动起来的，两分钟之内或者 20 分钟之内可以完成的，立马就去把它们干掉。
第二类，这个事可能开始要做了，但是这个事很大，不是一天可以完成的，我们就需要把它分解，分解之后，把第一个步骤放到今天完成，马上去做。
第三类，不能够立即行动的其他事情，我们就把它放到日程上，从哪一天你打算开始做，就把它放到哪一天就可以。
基本上，我们所有的事情，都可以分为这三类，等你把事情按这样的类别分好之后，就可以开始行动了。
先把那些两分钟、十几分钟之内可以做完的事情给干掉；然后去做很大的事情，你可以在今天做第一步，把其他步骤也放到日程上。
这样的话，你所有的事情就跟你房间当中的杂物一样，等于都被掏出来给分过类，而且在固定的时间会被完成，所以你就没有什么好焦虑的了。
每次我都觉得压力很大、非常焦虑的时候，就会用这个方法把自己给清扫一次。
第二个步骤，我们已经知道所有事情应该怎样处理，那我们可以给自己做一个一天的工作计划。第一，只列要事，不要列，而是删，这是我做计划的精髓，就是只列要事。
以前咱们都是怎么做计划的？一天当中，大到要把老板交代的 PPT 做完，小到可能今天晚上回家要喝蜂蜜水，全部都列成待办事项。这样的话，你会发现待办事项永远都完不成，每天你的计划表里面的某一些项，都要被移到明天去做，这种感觉让人压力很大、很焦虑。
后来我就想，为什么会这样，是自己做计划的方法有问题，还是自己的行动力有问题？
最终我就发现，我们把自己应该干的事情全列出来，你会发现一个很恐怖的事实，就是即便你拼尽全力也做不完。
这些事情做不完的原因，可能有两个：第一个，这些事情本身就很繁杂，本身所需要耗费的时间就很多；第二个原因，自己的行动能力、专注程度，没有想象的那么好。
比如你给数学作业设置了两个小时之内完成，但其实你平时的学习效率，决定了你在这个作业上其实要花四个小时。
很多时候，我们特别容易高估自己的行动能力、专注程度，导致我们的计划永远都完不成。计划完不成，是不是要焦虑了，是不是觉得有压力了？
所以我们在这，就不再用以前那种做计划的方法了。我们首先已经明白了不可能把所有事情都做完，只要把那些最重要的事情做完，一天就已经胜利了。
我就改变了自己做计划的方法，我现在做计划都是这样的，只把今天最应该做的事情列在我的日程表上，如果做不到，你还可以跟以前一样，把这一天所有想办的、该办的事情都列上，列上之后你又开始删，删到只剩下一项或者两项特别重要、非得在今天完成的事情。
这样的话，你的日程表就非常清爽，你看着这个日程表上的事情，告诉自己只要把这个做完，今天一天的任务就完成了，就胜利了，心里面就会轻松很多。
第二个步骤，就是要学会估算你完成要事的时间。
我们经常说成功人士都有时间感，时间感包括两个方面：一个方面，这些成功人士一般对于时间的流逝非常敏感，不喜欢浪费时间；第二个方面，我觉得比第一个方面的时间感更重要，如果一个人想在时间管理上、想在管理自己上有突破的话，必备一个技术，叫做必须学会预估做一件事情需要花费多长时间。
很多时候我们计划没有做完，真的就是因为预估方面出了问题，原因我刚刚已经讲过了，可能有两个。
所以我们把自己的要事列好之后，一定要去学会预估，预估我在这件事情上要花费多长时间，预估好了之后，给自己一个明确的截止时间，我在这个时间之前，就需要把这件事情给做完。
如果出现一些意外状况的话，我们也应该预留一点自由时间，不要把时间安排得太过于紧密，这样也可以保证自己的计划可以完成。
第三个步骤，叫做设置好执行的环境跟地点。
当你把要事列完了，你的预估时间也写上了，那你要为这个要事设计好要被执行的环境跟地点，当我们确定第二天任务，比如要把物理作业写完，最好是把在哪写物理作业，用哪本练习册等等，把这些都给准备好。
在《成功、动机与目标》这本书里面，作者提到了一个圣诞写作实验，这个实验让大学生在圣诞期间，写一篇关于如何过圣诞的短文，这短文必须在圣诞节过后 48 个小时之内写完，并且寄出来。
其中一半学生被要求在现场就决定要什么时候写这篇文章，要在什么地方写这篇文章，在家写还是在学校，你们要确定好，还有一半学生就不管他们。
研究者就发现，如果没有提前安排时间、地点的这些学生，只有 32% 交作业了，但是安排好了时间跟地点的学生，71% 交作业了，是前者的两倍多。所以如果我们可以提前规划好做这件事的时间、地点，就会让我们完成的概率提高一倍。
第四个步骤，预估可能遇到的障碍和问题。比如我明天给自己的任务是写物理作业，我要预估一下在写物理作业的过程当中，都有可能被哪些因素打断和干扰。
比如会有朋友来找我出去玩，今天在做计划的时候都要想好，如果他来找我玩的话，我要怎么拒绝他，如果明天出现一些可能的意外状况，要怎么对付它，可以保证任务可以完成。
其实这些都应该提前做好，否则你就会发现第二天做决策的时候：第一，你很有可能做错决策，你跟朋友出去玩了；第二，会花费你很长时间。
所以在做计划的时候，如果已经把这个可能的意外情况考虑进去，并且想好了对策，就可以帮助你提高完成这个计划的概率。
第五个步骤，拆解好你的任务。
之前也讲过了，如果你把任务拆解好了，第一，你可以克服拖延，选择自己想做的、能做的、喜欢做的部分开始；第二，可以让你对第二天的行动更有把握，让你知道第二天的行动应该怎么做，心里更靠谱，也不会那么焦虑了。
第六个步骤，把这些要事做完了，需要回顾一下我的完成情况，有超时吗？有遇到什么意外情况是我没想到的？
如果超时了，要想想自己为什么会超时，如果有意外情况，可以把它列出来，下一次做计划的时候，要考虑到。
所以这是我们最后一个步骤，回顾自己的完成情况，然后安排其他的事情，可以去计划那些不太重要的事情。
以上，就是我跟大家分享的，怎么样做一日计划，一日计划也可以帮助大家缓解自己一天之内的焦虑。每次我按照这个方法，把计划做出来的时候，就只剩下行动了，行动起来，就不焦虑了。
以上，就是我们说的第一种焦虑来源，叫做未完成事项带来的焦虑，我们对应的给出了解决的办法。
接下来是第二种焦虑来源，叫做不确定性。小到包括我接下来要参加一个考试，不确定能不能考好，所以焦虑，大到我作为一个毕业生，找了一份工作，不确定将来发展前景怎么样，会焦虑。
所以不论是从人生的，还是到某个具体事件的不确定性，给我们带来的焦虑感是每个人都体会过的，我不确定自己是不是会得到差评，不确定会不会失败，不确定会不会被拒绝等等，都会让我们感觉到压力跟焦虑。
那对不确定性带来的焦虑跟压力，我们应该怎么办？
先整理一下思路来！内容多，喜欢的话，需要细品！
压力都是来源于自己，当我们感受到压力的时候，一般都是我们自己束手无策的时候。
所以今天，我给大家推荐的是美国著名的心理学家道格·亨施的作品——《如何成为一个抗压的人》。这位积极心理学家用他40多年的专业研究，讲了5个提高抗压能力的方法。
第一个抗压方法是保持变通思维。
之前热播电视剧《小欢喜》引起了观众们的共鸣，其中有一个叫丁一的孩子。他在父母的高压政策下考进了清华，但是却因为没能选择自己喜欢的物理系，而郁郁寡欢，失去了求学的热情，最终得了抑郁症，选择跳楼自杀结束自己的生命。
我们常常在劝诫旁人时会说：退一步海阔天空、不要钻牛角尖。但是当事情真的发生在自己身上时，却总喜欢较真。
考上清华却自杀的丁一没有学会变通，如果他能换个方式和父母沟通，也许就不会让自己陷入巨大的压力中，产生极端的念头。而他的父母也缺少变通的思维，没有用合适的方式处理和孩子的关系，尊重孩子的意愿。
没有什么事比好好活着更加重要了，假如现在的你正在为做不完的报表、处理不完的家庭琐事，为交通拥堵、房价太高而倍感疲倦和压力的话，你不妨换一种思路，跳出来反观自己。
《名人传》的作者法国作家罗曼·罗兰曾说：“世界上只有一种英雄主义，就是看清了生活的真相后，依然热爱生活。”如果你现在看到的是生活的黑暗面，那么恭喜你，见识过黑暗的你，拥有了比旁人更加深刻的生命体验。未来，彩色的世界将会毫不吝啬地向你敞开。
第二个抗压方法是保持乐观思维。
作者对乐观主义的定义是：一种专注于积极面，不否认消极面，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。
英国心理学家——理查德·怀斯曼博士，曾经设计了一个实验，他将参与者分为幸运组和不幸组。两组的任务相同，他们每人拿到一份报纸，数一数报纸里有多少张照片。在报纸的第二页，用粗体字写着“别数了，这份报纸一共有43张照片。”
结果，幸运组只花了几秒钟就完成了任务，而不幸组则花了两分钟左右。
因为那些自认幸运的人看到数字，就立刻停了下来，而那些自认为不幸运的人，会觉得这是恶作剧，根本不相信，而是继续一张一张地数了下去。
可见，不幸的人之所以不幸，是因为他们压根就不相信本身会有好命运，他们永远都在用消极、灰心的态度对待问题。而那些幸运的人之所以幸运，是因为他们老是很乐观地对待一切，愿意测验考试，愿意冒险，愿意拥抱新的机遇。
其实我们每个人的信念，就是一股很壮大的力量，它壮大到足以影响我们做出的每一个决定，甚至能在悄无声气之中改变我们四周的情况。
第三个抗压方法是保持好奇心。
韦氏词典将好奇心定义为“希望自己能知道或了解更多的事物的不满足心态。”这种不满足，不仅能让我们保持对事物的兴趣与热情，也能帮助我们活得更有意义，甚至帮助我们去抵抗生活中的压力。
比如，拍出了史诗级作品《星球大战》的美国著名导演——乔治·卢卡斯，就拥有这样的好奇心。
上世纪70年代，卢卡斯开始创作《星球大战》，他希望用自己的特效将“太空剧”带到一个新纪元。他将自己的构想告诉特效专家，但得到的答案都是“不可能”。
但卢卡斯没有放弃，他雇用了一批刚毕业的大学生。这些年轻人面对全新的领域，需要不断新的知识，而正是他们面对未知的好奇心与不断试错，才有了现在《星球大战》里震撼人心的特效。
其实每当我们进入一个新领域，最重要的品质就是学习的意愿和能力，而不是经验，我们都是“菜鸟”，如果能够抱着好奇心，通过试验新想法来工作，而不是依靠过时的知识和所谓的经验，那么就更容易成功。
这也就是为什么特效专家说不可能的事，会被一批刚毕业的大学生解决掉。我们在面对暂时无法解决的问题时，也许正是犯了和那些特效专家一样的问题：用自己固有的成见，过于绝对地为某件事提前下结论。
第四个抗压方法是保持良好的人际关系。
现如今，每个年轻人的社交账号上都有成百上千的好友，每天会收到几十次消息提醒。但作者强调，网络上复杂庞大的社交关系，并不能维持良好的人际关系。大家可以思考一下，你有多久没有放下手机，认认真真地和朋友、父母、伴侣好好地谈过一次话了？
良好的人际关系，需要积极的情感支持。一位长期研究积极情绪的心理学家发现：维持最高级别人际关系的，就是爱，它由“微小的时刻”组成，需要彼此的感同身受。因此，现实中的互相陪伴、倾诉，比虚无的网络社交更能够维持良好的人际关系，也更能及时让我们释放压力。有时，上的千言万语，都不及安静的陪伴与坚实的拥抱。
第五个抗压方法是学会适时放弃。
纽约心理学教授——爱德华·德西发现，人类行为的3个动机，分别是自主的需要、事业上的成就感，以及人际关系上的关联感。爱德华教授认为，这3个动机具有先后性，人们对自主的需要远超于后两者。
而在社会中，我们每个人都扮演着多重角色，丈夫、父亲、儿子、项目成员等等，每个身份都有必须承担的责任。当不同身份的压力同时向我们扑过来时，再强大的人也会感到分身乏术，感觉自己丧失了自主性。
那么，我们是否可以试着放弃一些东西呢？比如先等事业有了一定的成就，再决定结婚生孩子，或者是等孩子上小学了再进入职场...也许你会说这样不就跟社会节奏脱节了吗？别人都是25岁生孩子，我到30岁才生不就晚了吗？
道格·亨施曾说道：“我们是带着好奇心来到这个世上的，我们有权力导演自己的一生。”所以，我们不一定要跟着社会的节奏去做事，当我们被外在的观念、事物阻挡时，不如学会适时放弃，学会适当抵抗。
以上几个建议，希望可以帮助大家增加自己的抗压能力，适当的压力，直接是我前进的动力。好了，今天就这样，我是爱思考的黄瓜先生~
题主放松一点~这么一小段话就打错两个字，确实…要注意点…休息…
个人觉得与其说让别人把对你的要求太高而让你觉得压力大。不如提高自己对自己的工作要求。别人要求80分，你就完成150分。
被别人逼着让自己不舒服，不如主动进击。★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！
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