春季抑郁症如何摆脱阴雨连绵的情绪

春天不知不觉地来到了这里。 春天是一个雨季，空气中仿佛充满了粘稠的气味。 有专家认为，人们经常生活在湿度过大的环境中，会影响心情。 . 春季冷热、气压低、湿度高、阴雨连绵、阳光稀少，更容易利用抑郁、烦躁等负面情绪和精神疾病。患者更容易复发。 因此，当春季出现抑郁症时，要及时调整自己。

绵绵的春雨，粘稠的空气，“越来越密”的灰蒙蒙的天空。 在这片天空下，我们的心情“不由自主​​”变得“灰蒙蒙”、“下雨了”。 “真郁闷”、“无聊”、“好无聊”都成了我们的口头禅。 我在想，那个美丽而充满希望的春天是怎么消失的？ 曾经充满欢乐和激情的你又躲到哪里去了？

为什么，这一切变得如此糟糕？ 如何重现“晴空万里”？ 对此，心理学家表示，生活中的温度、湿度、气压、阳光都会影响我们的心情。 春季冷热、气压低、湿度高、阴雨连绵、阳光稀少，更容易利用抑郁、烦躁等负面情绪和精神疾病。患者更容易复发。 德国慕尼黑大学的流行病学调查也发现，人类情绪与气候变化密切相关。 比如在雾霾天气，天色暗，空气脏，容易刺激大脑的视觉中枢，造成抑郁和悲观。

因此，当春季出现抑郁症时，应及时自我调节。 有很多方法可以摆脱这种坏心情。 下面39小编整理了一些方法供大家参考：

情绪传递法

1. 去锻炼。

在运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种名副其实的刺激激素。 因此，多做运动，如跑步、散步、瑜伽、打球、跳舞等，可以帮助你缓解压力，保持活力。

2.亲近自然。

法国著名作家莫阿罗认为，最广泛、最仁慈的避难所是自然。 森林、山脉和海洋的广阔和伟大，会使个人显得微不足道。 人与人之间的恩怨不值一提，心灵的创伤可以得到抚慰和抚平。 所以，如果你沉浸在大自然的怀抱中，爬山看花草，所有的烦恼都会随风而去，心情也会回归平静。 建议周末去郊外郊游感受一下大自然。 如果经济条件和时间允许，不如放下工作，旅行一段时间，享受彻底的放松。

3. 与朋友交谈。

培根说：“把幸福告诉朋友，两个人会分享幸福，如果把悲伤倾诉给朋友，就会分一半悲伤。” 所以，当你不开心的时候，你可以找到你的朋友。 聊聊天，倾诉自己的坏心情，可以得到朋友的同情、启迪和安慰。 同时，当你倾诉自己的烦恼时，可以获得更多的情感支持和理解。

4. 听音乐唱歌。

音乐有助于调节情绪。 心情不好的时候，别忘了听听自己喜欢的歌曲，或者张开喉咙表达此刻的心情。 通过唱歌，可以释放你的压抑、压抑或悲伤。

5. 呐喊解除万千忧愁。

心压抑的时候，心里会觉得有一口气，不发泄就会不舒服。 这时候，你可以走到一个空旷的地方，发出内心的呐喊。 大喊大叫的时候，尽量把心里压抑的东西吐出来。 这种坦白越真实、越彻底越好。

饮食调理

1.多吃富含蛋白质的食物。 情绪病的原因可能是肝火亢进所致，而蛋白质可以增强肝脏的功能，补充体内充足的能量。 因此，它可以解决焦虑和疲劳等症状。 有很多富含蛋白质的食物。 鱼、家禽和鸡蛋。 是的，所以你可以在春天吸收更多。

2、多吃富含维生素B的食物。维生素B又叫“快乐维生素”。 它的存在，让人感觉更幸福。 此外，维生素B是食物能量转换的关键。 它有助于滋养肝脏和保护肝脏。 春季要补肝养肝。 蔬菜中含有大量的维生素B，如麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗粮、大豆及豆制品、苔藓、海藻、蘑菇、冬菇、羊肚菌等真菌和藻类。 对于有溃疡的人，建议补充一些营养。

3.多吃富含色氨酸的食物。 人脑中影响人的情绪的物质有3种，分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，而血清素起着决定性的作用。 血清素是一种重要的神经传导介质，能使人感到快乐和乐观。 如果血清素不足，就会产生抑郁、焦虑、失眠、暴饮暴食、抑郁等抑郁症状。 因此，要想远离情绪病，就必须多补充色氨酸。 含色氨酸的食物主要有香蕉、金枪鱼、鲑鱼、乳制品、豆腐、豆浆、扁豆、豌豆等，鸡肉也含有色素。 酸，这些食物春天可以多吃。

4.多吃高复合碳水化合物的食物。 人心情不好的时候，大脑中令人愉快的血清素很快就用完了，多糖可以增加大脑中色氨酸的含量，促进血清素的产生，让心情尽快好起来，所以，建议多吃含高复合糖的食物，如：糙米、玉米、荞麦、黑麦、燕麦、黑米等，少吃精制米粉。

小编友情提醒：对于曾经患过精神疾病的人来说，春节是精神疾病的高发季节。 当情况特别严重时，一定要寻求专业心理医生的帮助。