如何应对冬季精神不振状态

 

一到冬天，就常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大，好像整个世界都变得没有生机，是不是得了抑郁症？相信有不少人都有这样的感觉，那么到底是怎么回事呢？让我们一起来听听专家的分析吧。

冬天没精神咋回事

进入冬天以后，有的人常常觉得精神萎靡、烦躁不安，这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，又叫季节情感障碍。这实际上是抑郁症的一种特殊类型，发病人群主要生活在纬度较高、冬季较长、日照时间较短的地域。据统计，女性病人比男性病人多，常见的有孕妇、老年女性等人群；对于寒冷比较敏感的人群也容易患上“心理流感”。大多数病人的病症会在每年春天3、4月时自动消失。

冬季以及冬末春初是这种抑郁症的高发期，跟光照有一定的关系，由于日照少、光线不足，下丘脑的松果体分泌的褪黑素失调，影响到甲状腺激素以及肾上腺素的分泌，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成困倦、身体疲劳、食欲减退、睡眠障碍、情绪低落等症状出现。

冬天没精神怎么办

应对“冬季心理流感”可以从以下几个方面着手：一是多到户外接触阳光，适当运动；二是保持正常的生活规律及作息习惯；三是多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C和B族。病症严重者应及时求助于心理科医生，通过服用抗抑郁病的药物来治疗。