没人倾述必备自我调节良方

都说倾述是一种调节情绪的好方法，可是当我们在情绪低落的时候，才发现身边无人可倾述，那该怎么办呢？专家指出，当无人倾述，自我疗法的掌握就变的非常重要了，我们每个人都需要学习一下。

每个人都想要找到一个可以敞开心灵的挚友。希望能放心将自己的心交付于他，不必遮掩，不必戴着面具说话。可是对于有些人来说，世界那么大，这个可以倾诉心灵的人却是那样难觅难寻。如果一个人长期无法将情绪释放出去，很可能会导致某些心理疾病，甚至直接影响身体健康。那么当您觉得痛苦却无人倾诉，或说不出口时，该如何自我疗愈，并快速走出沮丧的情绪呢?

认知疗法：过度地压抑情感，人就会得病。当我们还是孩子时，只要感到饥渴、孤单、疼痛，我们就会啼哭，啼哭是我们最初的生活方式。可是后来生活对我们的行为进行约束，并教会我们把感情藏在心里，或在心里哭泣。我们的身体想发泄这些情感，但我们的头脑却要求我们把情感压抑在心里。最后导致我们因缺乏倾诉而精神紧张，乃至情绪失控。这个道理，我们一定要明白。

自言自语法：我们可以采取与自己说话的方式减轻压力，舒缓情绪，实际上跟自己说话也是发泄苦闷最为安全的方式，非常有效。过去面壁的忏悔者，寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉的过程中获得解脱。心理学家指出：“当您想要和自己说些什么的时候，通常心理上已经产生了一种应激反应，可以中和不良情绪。”真正能温暖自己的还是自己的体温。与“事事都向别人倾诉”相比，“和自己说话”显然更能保护您的隐私。所以，在您找不到倾诉的对象时，不妨试着和自己说说烦恼。

宠物对话法：我们可以向自己的宠物倾诉，心理学家说：“宠物对一个人的心理安慰效果有时比人类更好。”它们会对您的情绪真正做到感同身受，甚至会表现更多的肢体语言，例如舔您的手，给您多一些安慰，让您感受到舒心和放松。有研究还发现，面对宠物人们更容易发泄自己的郁闷痛苦，达到情绪调节和心理减压的最佳状态。

自我暗示法：研究证实，人的体力、智力和情绪都有一定的周期。当您情绪低落时，不妨劝慰自己：“这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段，过几天会自然好起来的。”作为一种心理疗法，自我暗示法对一些心因性疾病有一定疗效，如口吃、厌食、心动过速、植物神经功能紊乱等。积极正确的自我暗示法可以促进大脑中有益激素的分泌，增强身体健康。

日记疗法：“把烦恼写出来”是美国心理协会最新推荐的减压方法。研究证实，连续6周用书写的方式倾诉压力和烦恼，人的心态会明显变得积极，抗压能力得到明显增高，甚至免疫力也有所提升。在写感受的过程中，您会对整个事情进行完整思考。写完之后，烦恼就被留在日记中，而您则感到已经没有必要再“想起”这件事。如果将此公开在网络上，您还能得到不少人的建议，往来的互动可以带领您的心做一次心灵Spa。

替代疗法：古人如果心中烦恼时，也许会找酒，“与尔同销万古愁”嘛。而作为现代人，我们的选择更多。您可以旅游、唱歌、跳舞、购物、运动、打球、看电影、读书等等，这些都属于“替代疗法”。“替代疗法”是一种康复的过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮助您平复身心的平衡。首先您需要一个适合自己的“替代疗法”。旅游和运动都是非常好的选择，最好是多加一些户外运动，例如爬山、跑步等。这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助。当然任何事都因人而异，只有尝试过才会知道哪种“替代疗法”对自己真正有效。

善于从负面情绪走出来，让自己用更积极更健康的心态面对人生，我们每个人都要学习并且做到。