12种方法来帮助你缓解心理焦虑

在生活中，当我们遇到一些不愉快的事情，或者工作压力过大时，就会出现心理焦虑的问题。 当我们处于心理焦虑状态时，我们很难集中精力做工作和处理生活中的事情。 哪些方法可以帮助我们缓解焦虑？

如何克服焦虑

1.充足的睡眠

睡眠不足会产生严重的后果：它不仅会影响我们的身体健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。 有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其是当你感到烦躁不安的时候，试着制定一个7-9小时的睡眠计划，多睡几个晚上，看看白天的焦虑是否减少了。

2. 微笑

当工作让我们感到沮丧时，迅速调整心态，咯咯地笑几声。 研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以你不妨从网上找一些有趣的笑话来平息紧张的神经。

3. 简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作地点杂乱无章，就会很难放松下来，工作也会变得更加凌乱和繁琐。 因此，花大约 15 分钟来整理您的房间或办公桌，并养成保持物品清洁的好习惯。 这些都可以帮助我们更理性地思考，没有焦虑的机会。

4. 表达感谢

研究证实，念诵感恩可以帮助减少焦虑，尤其是当我们充分休息时。 所以放弃精疲力竭的心态，以感恩的心态开始你的感恩过程。

5.吃正确的东西

焦虑会让我们的身体一团糟：食欲也会改变。 为了为身体提供所需的支持，您应该选择富含维生素 B 和 omega-3 等营养素的食物，并搭配健康的全谷物碳水化合物。

研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，omega-3可以减少抑郁和焦虑。 全麦碳水化合物可以帮助调节体内血清素的水平，血清素是一种让我们“感觉良好”并保持冷静的神经递质。

但请注意，食用高糖和加工食品会加重焦虑症状。

6. 冥想

现在大家应该都知道冥想是一种放松，但是科学家们也发现，冥想实际上增加了大脑物质中的灰质，可以减轻身体的压力。 许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

此外，冥想是一种观察大脑的方式，让我们能够弄清楚有趣的焦虑是如何产生的。 了解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。