脚踝骨断的邻居：深感对不起全国人民，都是自己惹的祸

昨天晚上去看望一个脚踝骨断的邻居。邻居今年48岁，按邻居自己话说，本命年真是流年不利，倒霉透顶：深感对不起全国人民甚至世界人民，本命年带来了可怕的新冠病毒，自己还脚踝骨断。哈哈，见过自大的，还没见过这么自大的。

邻居是一个月前，在早上踢毽子过程中，做了一个高难度的接毽子的危险动作，落地时一脚踏空，导致右脚脚踝两骨骨断。紧急送到医院，消肿八天后才做了手术。

脚踝骨断的邻居：深感对不起全国人民，都是自己本命年惹的祸

手术后，又在医院待了七天才出院，还要继续卧床休息三个月，才能恢复正常。右脚骨踝做手术位置，留下两条手术痕迹：脚踝左右两侧像是趴着两只接近二十公分的超大蜈蚣。

因为是工作之余受的伤，不能报工伤，只能请病假。邻居工作单位属于餐饮行业，受今年疫情影响效益不好，病假发工资很少，摊上这个只能自认倒霉。

联想到前一阶段，一位朋友因为想减肥，跟着暴走运动队走了两个月。两个月的时间体重减了五公斤，在朋友异常高兴的同时，两膝盖剧烈疼痛，几乎不能走路了。

脚踝骨断的邻居：深感对不起全国人民，都是自己本命年惹的祸

赶紧到医院，医生确诊是骨膜炎。花了两千多块钱才控制住，现在遇到天气变化，两个膝盖就不舒服。朋友再也不敢参加剧烈的运动了。

我也差一点参加暴走队。

暴走，曾经非常流行、壮观：隔着好几里地就能听到激昂、振奋、铿锵有力的音乐，人多的时候能到三、四百人，少的时候也能到一百来人。最前面有体格健壮的人高举印着队伍名字的红旗，统一的着装，一队人浩浩荡荡，步伐整齐、有力、有速度。

有点感觉就是当年中国人民志愿军雄赳赳、气昂昂跨过鸭绿江的气势。曾经在暴走的队伍后面跟着走了几分钟，人家速度太快跟不上，只能放弃。后来遇到的暴走队少了很多，人员同样也少了很多。可能遇到和朋友同样的境况了吧，多亏自己没有盲目跟风锻炼。

通过朋友和邻居的亲身经历，大家在体育锻炼有几个方面一定要注意：

一是中、老年人，体育锻炼一定要量力而行。

体育锻炼是好事，但不根据自己的身体承受能力，有可能是适得其反。特别是老年人，随着年龄的增大，钙缺乏严重，大部分都有骨质疏松的现象。

同样的动作、同样的体育锻炼，年轻时可能没什么危险，但是由于年龄的原因，很可能带来身体的伤害。邻居的就是个例证，出现这个有意外的成分，与接近五十的年龄也有很大关系；年龄大了骨质疏松不可避免，身体不抗折腾了；同时个人反应、适应能力都下降了很多也有关系。

二是体育锻炼一定要控制好运动量。

那位脚踝骨断的邻居，每天都坚持走2万步或者踢毽子两个小时。还有参加暴走减肥的朋友，都导致身体受到损害。运动量控制不好，可能是适得其反，锻炼比不锻炼还要可怕。

体育锻炼控制好运动量非常重要。运动量的大小因个体差异而不同，所以自我感觉，是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量。

如果运动结束使你感到呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

脚踝骨断的邻居：深感对不起全国人民，都是自己本命年惹的祸

三是一定不能盲目跟风，找到适合自己的运动方式。

盲目跟风不行，要找到适合自己的运动方式，还要控制好运动量。长时间运动过度，全身各系统均会受到不同程度影响，最常见也最易察觉的是骨骼、肌肉损伤。如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的拉伤、扭伤等。

运动过量的另一危害就是关节磨损。长期运动过量，关节会比常人磨损得快，关节一旦损伤就很难复原，尤其年龄越大，器官的自我修复能力越低，关节磨损、退化的程度就越大。朋友参加暴走膝盖受损就是这个原因。

像散步、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好的有氧运动。虽说生命在于运动，但是运动一定要量力而为。不要因为一时的急功近利，让身体承受不必要的伤痛。

我们要学会健康的运动，科学的运动。

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