练瑜伽，倒立总是乱晃的人，这8个加强肩背力量的动作要多练(练瑜伽倒立有什么好处)

老师：我每次练习倒立体式时，要么就腿蹬不上去，要么就翻过头，整个人摔倒了！这是为什么？

其实，出现这个问题主要在于肩、背力量比较薄弱，要知道，倒立是需要肩背、核心参与的体式，如果肩背、核心无力，是无法在倒立体式里面呆的稳的！

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今天分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！

01、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式
• 双手推地、大臂外旋
• 双脚蹬地、坐骨向后向上
• 停留5-8个呼吸

02、下犬式-海豚式

• 在下犬式等待，双手屈肘
• 小臂贴地，注意找到坐骨向后向上
• 停留5-8个呼吸

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03、海豚式-四柱支撑

• 从海豚式进入四柱支撑
• 重心向前进入四柱支撑
• 该步骤可反复练习5-8次

04、四柱支撑-下犬式

• 从四柱支撑回到斜板式
• 再由斜板式回到下犬式

05、调整合适距离

• 从下犬式退出，双膝跪地
• 双膝往前移动靠近手肘
• 调整一个合适的距离

06、海豚式

• 调整好距离
• 进入海豚式
• 呼气，收紧核心
• 坐骨向后向上
• 脊柱延展

07、海豚式-平板

• 从海豚式进入平板
• 双腿小碎步向后走进去平板
• 停留5-8个呼吸

08、平板-海豚式

• 从平板式再次回到海豚式
• 此步骤可反复练习5-8次

Tips：这套序列建议多练，对进阶倒立体式特别有帮助。

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★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！