睡到凌晨三、四点，就经常自然醒？离不开5个原因(睡到凌晨三四点发热出汗)

在日常生活当中，睡眠对一个人是非常重要的。有的人睡眠质量非常的好，一觉可以睡到天亮，第二天精力充沛。然而还有一些人，他们每天睡到凌晨三四点钟的时候，就会自然的醒来，这是什么原因造成的呢？可能与下面5个方面有关系，大家可以看一看。

1、焦虑症

情绪出现焦虑，情绪自然也无法放松下来，也会出现经常凌晨三四点醒来的情况。

3、神经衰弱

长期的工作和生活压力，会不断对大脑进行“压迫”，虽然表面上看起来若无其事，但其实神经已经到达了崩溃的边缘，而经常睡到凌晨就醒，其实是大脑为了确认你是否还活着，而发出的苏醒信号。

4、晚上喝咖啡

晚上喝咖啡是很影响睡觉的，咖啡中的咖啡因有提神的效果，晚上喝了就会出现浅眠容易醒或者完全睡不着的情况。

5、午睡太长时间

人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。

那么出现睡眠不好的情况应该怎么改善了，下面就来说说4个改善睡眠的方法：

首先，睡觉前不要喝提神的饮料。晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料，睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。

其次，晚餐不宜吃太饱。晚餐是不宜吃太饱的，吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全，肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的，所以晚上不宜吃太饱，最好是吃到7分饱是最合适的。

然后，睡觉前泡脚。在饭后1个小时之后用热水泡泡脚可以有助于睡觉，因为热水泡脚可以帮助体内的血液循环，还能让一天疲惫的身体得到放松，在促进睡眠的同时，还能提高睡眠质量。

在我们周围，有一些人失眠比较严重，造成失眠的原因有很多，情绪就是其中的一个因素。如果一个人精神过度的紧张，在平时总是焦虑不安，往往会让失眠变得更加严重。失眠对人的危害很大，所以应该进行及时的调理，上面为您介绍改善睡眠的几个好方法，可以尝试一下。

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