5种快速提高情商的方法

我们周围有很多人不知道如何快速改进。 我们的 EQ 是快速提高的最佳方式。 我们EQ的五种方法是什么？ 我们应该如何正确地去做，才能提高我们的情商状态，保证我们的身体更健康，所以按照上面提到的方法，快速提高我们的情商才是最重要的。

情商（EQ 或 EI）被定义为理解、管理和有效表达个人情绪的能力。 当然，也包括如何成功地参与和引导他人的情绪。

统计显示，在职场中，90%表现好的人情商都很高； 相比之下，80% 的表现不佳的人情商较低。 情商在亲密个人关系的形成、发展、维持和加强方面起着重要作用。 与IQ的稳定性不同，我们可以通过学习来提高EQ。

这里有5种提高情商的方法

1. 处理自己负面情绪的能力

恐怕这就是情商管理最重要的一点：如何有效地管理我们的负面情绪，使其不影响我们正常的生活和判断。 如果我们想改变我们对某事的情绪，我们必须首先改变我们感知它的方式。

改变认知不良引起的情绪，最好的参考方法是[ABC Rational Mood Therapy]埃利斯提出的。

2. 面对压力时保持冷静的能力

几乎每个人都在承受生活的压力。 在压力之下，最重要的是保持冷静。 这里有一些对策：

A. 如果你对某人生气和不满意，请深呼吸并从 1 数到 10，然后再说一些后悔的话。 大多数情况下，当您数到 10 时，您可以找到更好的交流方式。 如果数到 10 后你仍然生气，那么你应该先把这个问题搁置一旁，等冷静下来再讨论这个话题。

B. 如果你感到紧张或焦虑，就往脸上泼些冷水，呼吸一下新鲜空气。 当我们处于较冷的环境中时，焦虑程度会降低。 永远不要喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更加紧张。

C. 如果您感到害怕或沮丧，请尝试一些有氧运动。 （快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。）给自己一些能量。 我们使用身体的方式会极大地影响我们的感觉。 当您体验到身体的活力时，您的自信心自然会增加。

D. 如果你感到疲倦、困惑、停滞或没有灵感，你不妨到外面去清空你的大脑。 让自己被大自然包裹，心自然会平静下来。

3.阅读各种提示的能力

情商高的人通常更能更准确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言、口语和表情）。 他们还知道如何在沟通中有效地表达自己的想法。 您可以通过执行以下操作来提高此能力：

A. 当我们看到对方完全无法理解的表达时，在做出任何结论之前，至少考虑两种可能的解释答案。 例如，您的朋友没有给您回电。 一是他不理你； 另一个是他太忙了。 在解释他人的行为时，我们需要去人格化，这样才能更加客观。 防止他人回避的一种方法是打开自己的观点和视野。

B. 需要时询问。 如有必要，询问对方为什么这样做。 你应该问一些开放式的问题，比如：“我很好奇。你能告诉我为什么......”避免指责和判断。

4. 能够坚强，必要时能够表达困难的情绪

“如果你想做你自己，你必须敞开心扉去表达你认为重要的东西。我们需要清楚地表达我们的界限和耐心的范围。”-Harriet Lerner

在我们的生活中，有时我们必须在自己和他人之间划定界限，否则别人不会知道我们在乎什么。 这意味着我们需要练习表达负面情绪。 你需要毫不羞愧地对别人说：“不！” 有时候，把我们更关心的事情放在首位，争取自己的贡献所需要的回报。 这样你就不会受到折磨和伤害。

那么如何表达这样的情绪才合适呢？

可以用XYZ法——在X的情况下做Y的时候我感觉Z。下面是一些例子：

“我强烈地觉得，在为公司付出这么多之后，我应该得到更多的认可”

“昨天晚饭时你取笑我，我很受伤。”

记住：永远不要使用“你”作为句子的开头来表达你的责备。 例如：“你应该”“你必须”。 因为这会让听者感到被冒犯。 这样他们就更不愿意听你说话了。

5. 在亲密关系中表达个人情感的能力

要保持亲密，就必须有效地表达爱的温柔话语。

心理学家约翰·戈特曼认为，亲密关系的表达非常重要。 这是为更亲密的关系建立积极联系的任何行为。

口头：“今天怎么样？” “你觉得怎么样？” “我爱你”“我钦佩你”“你说这句话，我喜欢你”“很高兴和你一起度过这样的时光”“你真好”“对不起”

身体上：用积极的眼神看着对方，拥抱，微笑，双臂搂住对方的肩膀。

行为：向对方提供食物和饮料； 精心准备的礼物； 帮个忙; 用同理心倾听。 这些可以让你们的感情变得更亲密。

根据约翰·戈特曼的研究，在良好的关系中，双方每天都会做出数百次这样的动作。 爱的不断变化的表达就像爱的维生素。

在平时的生活中，我们必须遵循正确的方法来快速提高我们的情商。 让我们的身体处于非常好的状态是最好的，因为只有这样，我们才能快速提高我们的5大情商，保护我们的身体，让我们的身体更健康、更长寿，最重要的方法就是让我们的身体更健康。