“恐单症”来袭，你可以用7个简单方法

对于职场的朋友来说，周一是一场噩梦。 每次提到星期一，都会让人心烦意乱，甚至想要回避。 这是周一恐惧症。 那么，如果你想好好工作，发展你的事业，你必须学习。 这是轻松克服星期一恐惧症的方法。

周日晚上总是那么难熬。 一方面是对美好假期生活的留恋，另一方面是对即将到来的工作感到厌倦。 有些人甚至会变得无精打采、疲倦、焦虑、易怒等，从而降低第二天的工作效率。 这是由于周末睡眠模式的变化导致*生物钟紊乱，使人们在周一更容易抑郁或脾气暴躁。 美国《赫芬顿邮报》7月21日发表文章，发表了纽约市蒙蒂菲奥里医学中心行为睡眠医学主任谢尔比弗里德曼哈里斯总结的“消除周一恐惧症的7个技巧”。

1.周末不要欠“睡眠债”

哈里斯说，每晚都应该保证充足的睡眠。 即使周末放松，也要按时睡觉。 如果每天都能睡个好觉，周一就不会那么“可怕”了。

2. 周末最多睡一天

周六或周日多睡一两个小时对生物钟影响不大。 但如果周五周六熬夜，周六周日还得赖床，周日晚上就很难及时将睡眠调整到正常模式。 这大大增加了周一心情不好的机会。

3.周日小睡20分钟

如果你一般深夜入睡，最好中午小睡一会儿，这样有助于第二天的身体恢复。 午睡必须掌握两个关键原则：一是14点前小睡； 另一个是午睡时间不要超过20分钟。

4.早餐后散步

虽然周末有空闲时间，但最好不要吃完早餐就回去睡觉，去户外散步。 运动有助于整夜睡个好觉，使人起床后精神焕发。

5.晒太阳

早上起床后立即拉开窗帘，在窗边吃早餐。 早上更多地暴露在阳光下可以帮助降低褪黑激素水平，驱走困倦，并维持正常的生物钟。

6.周末最多喝一天

周末两晚都不要喝酒。 过量饮酒会降低睡眠质量，由此产生的“周一恐惧症”甚至比周末睡懒觉还要严重。

7、周日14点后不要喝咖啡

早餐喝咖啡可以提神醒脑，让一天更有活力。 但是，下午两点后喝咖啡很容易干扰睡眠，扰乱生物钟。

面对自己的生活，以良好的心态面对职场，放松身心，都可以帮助我们轻松克服周一的恐惧症。