调整饮食是最好的减肥方法，早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚上就选择燃脂的食物，还有其他好的建议吗？(调整饮食是最好的减肥方法)

刚刚经历减肥成功的我分享一下，去年九月开始节食体重125斤，到现在基本维持在108斤。大家都知道要想每天体重降一点，消耗的一定必须大于摄入的。综合各家经验汇成自己的∶

第一、早上起床一大杯温水那是必不可少，早上是6点起床，7点左右早饭。

第二、早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有，轮换着吃，每样只有一点。比如稀饭每次一小碗，比吃火锅的调料碗还小那么点。

第三、早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西，水也要及时小口喝，不要渴了再喝。

第四、中午十一点半后还不是特别饿，那么午饭减少，说明早饭吃多了。如果每顿都刚刚好，那么体重也会保持不变。

第五、午饭也是要营养均衡，量少花样多，最好固定用碗盛饭、盛饭，小碗，这样就不会吃多。

第六、晚饭六点以前一定要吃完，基本以苹果、酸奶、粗粮粥、凉拌绿菜为主，选其一。六点以后什么都不吃，水也基本不喝。前期肯定很饿，饿了就睡觉，很不错。后面就习惯了。

体重下降到110以下，开始练瑜伽。因为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼，觉得很有道理，否则肌肉太结实减不下来。几乎天天去一个小时，坚持锻炼，体重没有降，看着更瘦了，腰细了。

如果过节聚会吃多了，还有各种方法对付，都是综合了百家之长。

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如果想短期内减脂，又能良好保持效果，给你2个建议：

1.早餐吃饭的时间和晚餐最后一口的时间间隔不要超过8小时，意思就是日常16小时是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，尽量减少糖分摄入，以水果蔬菜鱼虾鸡胸肉蛋和牛肉为主。

2.三餐正常吃，但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分，意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食，水果也要挑着吃，能做到，10天减掉你体重的5%，如果能配合早45分钟有氧，晚30分钟有氧+15分钟力量或无氧练习，会显著减少内脏脂肪比例以及更多的体重。

上述不是随便写，是有科学根据与大量实践总结的，日本和欧美非常流行。

我是退役运动员，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相对体重也要偏重5-8公斤。3月1日开始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉类以牛肉或鸡胸肉，三文鱼和虾为主，摄入足够蛋白即可，晚餐胡萝卜芹菜西兰花黄瓜，主食吃很少。每天晚饭后走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量训练。3周，减重3.5公斤，每月标准是减4-5公斤，这样皮肤不会松弛。减肥就是个毅力和体力活，消耗大于摄入，有氧运动消耗热量，力量训练增加基础代谢和新陈

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你好。在你的方案上我做一点修改。

1 晨起先喝水

2早餐吃得饱，然后要吃饱就蹲一下厕所，每天都这样，尽量养成习惯早上排除宿便。

2 9点钟吃点水果，再多喝水。

3 中午可以随便吃，营养要够，吃7分饱（因为白天热量消耗比较多）

4 下午4点加餐，水果。

5 晚餐不要吃太油腻的，可以吃点面条容易消化的。减肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米饭的热量比肉还高

6 晚上9点吃根香蕉有助于睡眠。

基本上就是这些了，如果你很能吃，刚开始的时候会感觉很饿，可以适当地加点水果。坚持过2天胃就吃不下太多了，很快就会瘦下来 的，倒是最重要的是管住嘴迈开腿。不要只吃不动。

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早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚餐要吃少，这是非常朴素的健康饮食习惯。比这更好、更细致的建议是：

一日三餐定时定量的习惯非常重要。早午晚三餐都要在相对固定的时间完成，到点吃饭就是定时。相反，早餐有时间就吃，时间来不及就不吃；工作忙就推迟进餐，工作什么时候完成了，什么时候趁早吃饭；晚上加班到很晚才吃饭；吃零食太随意，想起来就吃一些。……这些不好的习惯往往都会让摄入更多能量。定量就更重要一些，每餐不要吃太多，七八分饱最好。不要某一餐不吃，另外两餐吃很多；也不要这顿不饿就吃很少，下一顿很饿就吃很多。每一餐都要有一个大致固定的进食量。用分餐盘分餐，只吃自己的那一份，是一个好习惯，既卫生，又能定量，纠正偏食，避免浪费等。现在，市面上有很多样式的分餐盘可以选用。

多吃粗杂粮，准确地说是用粗杂粮代替白米饭、白馒头、白面包、白面条等精制谷物，这样可以减肥。燕麦、玉米、糙米、小米、红豆、绿豆、扁豆等粗杂粮富含膳食纤维，消化较慢，饱腹感更强，更顶饿，少吃一些就能饱。日常生活中，尽量要用杂粮饭、糙米饭、全麦馒头、全麦面包、杂豆粥、燕麦、荞麦面条等粗细搭配的主食代替白米饭、白馒头、面包、白粥、白面条等。减肥时，要么不吃红薯、土豆、芋头、山药等薯类，要么就用它们替代主食，把薯类做成菜肴下饭吃是不行的。当然，不论粗杂粮，还是精制谷物，又或者是薯类，都要控制总量，主食每天不超过4两，也就是干重200克。

养成餐餐吃很多蔬菜的习惯，连早餐也要有新鲜蔬菜。蔬菜能量低，营养价值高，富含膳食纤维，饱腹感强，减肥时可以多多益善。当然，吃蔬菜时一定要少盐、少油，否则会适得其反，特别油腻的蔬菜、过油的蔬菜、油炸的蔬菜尽量不要吃。另外，特别重要的是，进餐时要先吃一些蔬菜，再吃一些鱼肉蛋等蛋白质食物，最后开始吃主食，一口饭一口菜的吃。这个顺序非常重要，不但有助于减肥，还有助于降低餐后血糖。蔬菜一定要吃完，不要剩下，蛋白质食物也可以吃完，主食可以剩下。如果你吃不完了想剩下一口，那一定是主食。

不要勉强吃掉剩饭剩菜，收起来放冰箱留待下一顿吃掉。最好的做法是少做一些，定量食用，不要剩下。打扫剩菜剩饭的习惯特别容易让人发胖。已经差不多吃饱了，但还要把剩下的那一点剩菜剩饭吃完。国内的研究数据表明，如果每天多吃一口剩饭，即多摄入38.5千卡，那么1年下来体重就要增加3斤，10年下来体重约增加30斤。30斤足以使一个体重正常的人变成一个标准的胖子。

放慢进餐速度，但要把注意力集中在食物上，不能边吃饭边玩手机，打游戏，因为分散注意力会让你不知不觉吃更多。

养成不随口吃东西的习惯对减肥十分重要。随便吃零食，无聊时就想吃东西，有意无意吃点啥，这种坏习惯特别容易让人发胖。

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谢谢邀请！

首先过度的节食饿肚子是不能减肥的，反而会让人的身体变成病态体。丰富、多样化饮食，不挑食，五谷杂粮、禽蛋肉品、蔬菜水果都经常搭配换着吃，然后多运动，才能健康减肥。

1、早餐建议：食品丰富、多样化，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、杂粮瘦肉粥/青菜粥、面条、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、盐水花生/大豆、面包糕点等多样化搭配吃，吃七成饱即可。8：30前进食。饭后应静坐十分钟再工作或行走或运动。

2、午餐建议：米饭、禽蛋肉菜、豆制品、蔬菜瓜果、海带/紫菜/萝卜/青菜汤、水果，要吃饱，十成饱。13：00前进食。饭后静坐十分钟再散步十分钟再午睡半小时。

3、晚餐建议：米饭、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低热少糖，吃七成饱即可，20：00前进食。饭后静坐十分钟或休息半小时以上，在21：00前必须有氧连续运动半小时以上。不能吃宵夜。

本人坚持养成以上习惯二年左右，以前近120斤体重，现在一直保持在100斤以内。

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减肥是一道数学题，最明确也是最有效的建议就是记录饮食！

减肥一定要量化热量

热量是决定减肥效果的标准，而不是饥和饱；并且饥饱与热量并不完全相关。

你认为的不一定会让你真的变瘦！饿着并瘦不下来的人大有人在。

举个例子：

一个减肥的人，中饭选择了饺子，为了保持减肥状态，她只吃了12个饺子，这相对于普通人来说，食量已经比较少了，为此甚至她可能还需要忍受饥饿。但这样减肥有效吗？简单一算就知道了，12个饺子热量约为600kcal，妥妥的超出热量预算。结果就是饿了，但没瘦下来。那如果是吃到饱呢？一餐18-20个饺子，完全是在增肥。

所以，请记住，热量是决定减肥效果的标准，而不是饥饱。只要热量限制住，无论饥饱都能减肥；不控制热量，饥饱都有可能增肥（比如吃饺子的例子）。

一般人减肥期间的热量预算是略高于基础代谢，比如基础代谢为1200kcal，那么减肥期间的热量预算可以设定为1250kcal；早餐、中餐和晚餐分配的比例约为3:4:3；即早餐375kcal左右，中餐500kcal，晚餐375kcal。

所以，想减肥，早餐要是吃375kcal（每个人基础代谢不同，以此为例），在这375kcal的饮食中，尽量选择饱腹感强，营养价值高的食物。如果你选择对了食物（比如粗粮、鸡蛋、牛奶等），是可以吃到饱的，如果你选的都是油条、麻团这种高热量食物，吃到饱就意味着增肥。中餐、晚餐道理一样。

另外，没有燃脂的食物，阻断脂肪吸收是药物的事情（不建议采用减肥药），跟食物没关系；减肥，就是好好吃饭，低热量、高营养、高饱腹感这就是标准。

造成肥胖的“隐形杀手”——无意识饮食

很多人其实三餐吃的并不多，但是依然变胖了，原因是零食和外出就餐。

猪肉脯的热量是378cal/100g；杏脯的热量是333cal/100g；蛋糕的热量是320cal/100g ；珍珠奶茶的热量是260cal/500ml；奥利奥的热量是486cal/100g；薯片的热量是548cal/100g ；这些食物，随便100g就相当于一餐正餐的热量，而吃下去几乎没什么感觉。

外出就餐也一样，当面对丰盛美食的时候，大多数人没有那么强的定力，只不过从“不吃、不吃、也许会吃、吃点吧”到“要吃、还要吃”做些挣扎而已。

国外有一项有趣的研究：在一家意式餐厅用餐结束后5分钟，有30%的人不记得自己吃了多少面包，而在吃过面包的人中有12%的人否认自己吃过面包。我们未必会有意的进行自我欺骗，只是我们生来就不会精确的记录自己消耗的食物。所以，不管你是不是一心想着减肥，随时都可能因为一不小心就吃多了，而你还不会后知后觉的发现。

所以，减肥的第一步是拒绝零食和外出就餐，多数人在这个过程中就会获得难以想象的成果。当然，不做这一步，减肥一定会事倍功半。

饮食日记的作用

什么是瘦子的饮食习惯？

看到红烧肉不吃？有点太违背人性了。看到红烧肉使劲吃？这是胖子。

答案就是知道红烧肉热量高，要适度、要少吃。

红烧肉只是泛指高热量食物，可以是甜品、饮料、油炸等食物。当然，不喜欢吃也可以不吃。

做到这一点，并不是今天立下一个flag，明天就变成营养师了。而是首先要知道哪些是高热量食物，其次要长期形成这样的习惯。这就是饮食日记可以帮我们做到的事情。就像学英语一样，多读、多练是唯一的方式，不要幻想一篇文章、几张图片就让你考过四六级，考过托福雅思。

方法也特别简单，下载一个饮食管理软件，坚持记录每日的饮食，有则改之无则加勉即可。

减脂期最简单的饮食方法

为了让大家不至于总去用油条、巧克力试错，简单提供一个减肥期间的饮食原则：

每日三餐分为主食、蔬菜、蛋白质；

早餐：1份主食（约1拳）、1份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1个鸡蛋或一杯牛奶）；

中餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；

晚餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；

主食：粗细搭配；主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮；

蔬菜：叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等），烹饪时少油；

蛋白质：鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等。

按照以上原则，并记录每日饮食，你会发现，减肥没那么难。

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专注减肥那点事，欢迎关注～～

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

按照这个思路安排是可以的，但是这个也只是一个大概的思路，要取得真正的减脂效果，要控制总的热量。

首先，要评估一下每天的消耗，包括基础代谢，每天的运动消耗，食物热效应等。根据消耗计算出每天摄入的总热量。再根据自己的工作及运动时间安排餐次，最终选择每顿的食物。

在食物的选择上，尽量选择消化吸收慢的食物，这样饱腹感比较强，消化热量高。

有了合理的饮食，建议安排适合的运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合。每周可以安排3-5次的频率，每次可以运动90分钟左右。可以在做完无氧运动立刻做有氧运动，也可以两个形式的运动分开做，有氧运动放在早上空腹做也是不错的。

都安排好了，开始实施了，要随时观察身体的变化进行调整并保持充足的休息。

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谢邀！

减肥最基本的是调整饮食的基础上，做到全天能量的控制与每天能量的消耗。

首先，针对于您说的，“早餐要吃饱，中午要吃好，晚上选择燃脂的食物”说法也是有问题的，针对三餐正确的说法应该是“早餐要吃好，并且保证营养充足，午餐能量要充足，晚餐要适量”。

其次，这只是对于任何人来说，一日三餐都必须保持的。而针对于减肥人群来说，最重要的是要控制能量的摄入，只有让能量消耗大于能量摄入，才可以去脂。

当然了，对于食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纤维的摄入量，饭前吃点水果或喝点牛奶，细嚼慢咽，多吃蔬菜等等，都是一个目的，就是在饭前饭中，让肚子有一种饱腹感，这样在正餐食，就会减少食物的摄入量。

另外，就是运动，最好是有氧运动，因为脂肪的消耗是需要氧气的参与，所以有氧运动对于燃烧脂肪有非常的效果。

网传很多不靠谱的减肥方法，比如节食，不吃晚饭，只吃牛肉和水果，要么就是只吃鸡蛋等等，都是不靠谱的。

最简单最有效的减肥方法就是，改变你原来不合理饮食和不良生活方式，比如，三大营养素比例不协调，脂肪酸比例摄入不协调，爱吃肥肉，爱吃零食甜食，不爱运动，吃饭喜欢吃得很饱等等。在树立了良好的饮食行为的基础上，每天在原来吃饭的基础上，要少吃几口，吃饭吃到七分饱，每天坚持身体活动1小时，长期坚持，你肯定会减下来的，而且不会有反弹，致使以及养成了良好的生活习惯。对以后慢病的预防也起到了一个好的作用。

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随着社会发展和人们生活水平不断提高，肥胖的人数越来越多，减肥的方法也逐渐增多，很多人都想通过节食减肥，这些人认为节食减肥就是什么也不吃，这种想法是错的，

节食减肥其实应该是规划好自己的的饮食，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，一日三餐，要尽量做到定时定量，严禁暴饮暴食。

饮食

早上可以用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米，轮流换着吃，配家里榨的无糖豆浆

中午正常吃，可以吃饱。(肉可以吃，但尽量食用牛肉、鸡肉、鱼肉之类的)

晚上通常吃一碗凉拌西兰花或者啃点黄瓜。

减肥养成好的习惯

1.能站着坚决不坐着，让自己处于一直在动的状态，比如放弃电梯选择爬楼梯之类。

2.不要不吃晚饭，晚饭可以吃清淡一点。

3.晚上少喝水这样可以避免水肿。

4.不喝碳酸饮料，不吃糖，少盐少油

5.有一个好的作息习惯，早睡早起

所谓减肥

减肥是通过一些方式来减掉多余的脂肪，来降低肥胖症的风险，肥胖的标准是通过体脂来判定并非体重,男性体脂>20%,女性>33%可以判定为肥胖,所以我们减肥并非在减体重而是在减体脂,所以我们不要太纠结体重,重点在于体脂率.

健康减肥

现在减肥的人越来越多，市场上出现了各类不同的减肥理念和减肥产品，请慎重考虑。过度或者过快的减肥，会对身体健康产生不良影响，请采取科学且不影响健康的方式进行减肥，如果影响了健康这样就得不偿失了。

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如果是想健康减肥的话，必须做到管住嘴迈开腿，管住嘴不是单纯的节食或者不吃某些食物而是要做到调整饮食结构和习惯，我们在吃食物的时候有很多误区，经常喜欢吃什么习惯吃什么就吃什么多，还有的是因为工作等原因不方便或者时间紧等原因常常造成早上随便应付或不吃，中午外卖等晚上大吃大喝还有夜宵等，给身体带来危害。

早上吃饱中午吃好晚上吃少，都知道这是好习惯也是健康的饮食结构，但要真正做到这一点还想不胖能够让身体减重很不容易。根据自己的生活环境和条件来尽量做到吧，因为我现在不上班在家有条件自己做一日三餐，我分享我是怎样安排的供大家参考。

首先我们每个人每天身体需要不同的维生素和矿物质还有蛋白质、水、碳水化合物等，在减肥过程中这些都不能缺。

第一，早上吃的尽量丰富些。蛋白质不能少，要有一个煮鸡蛋，我做玉米粥，有时候是粗粮，大家可以看图。上班的没时间做可以做营养餐几分钟搞定。

第二，中午蔬菜多一些主食少一些，可以先吃菜后吃肉一口肉四口菜主食放在最后吃。我一般不吃精米精面我的主食是南瓜、红薯、或者杂粮并之类。上班工作不能回家吃的朋友可以少点含油较多的蔬菜比如烧茄子过油肉鱼香肉丝等这类菜油比较多。

第三，晚上少吃点早点吃最好别超过6点之后夏天8点之后别吃了。我一般晚上5点吃一点粗粮类，吃一点水煮菜或者黄瓜之类的会很饿，时间长了受不了，对身体也不好，如果晚上什么也不吃到早上起来还要做运动这中间时间太长，对身体健康有影响。

第四，光靠注意吃而忽略运动不行，有的少吃是瘦了但皮肤松弛下垂皱纹多很显老的。

第五，多喝水不熬夜也很重要哦！

谢谢大家的阅读，以上只是我总结的经验，因为在减肥路上我走了七八年了，从最初的130多斤到现在的110斤，最近调整了一下运动方式体脂27啦还在努力当中，健康减肥的朋友们我们可以互相交流互相监督，一起做最完美的自己，感谢关注！谢谢?@悟空问答

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