怎样让自己变坚强内心更强大?
变得内心强大?与其讲一段故事个告诉你什么大道理，
我更愿意和你谈谈本质，
学会自我调控：人总是受到各种各样的刺激，外部的（视觉、听觉、味觉...）、内部的（心理对自己说的话给自己呈现的一幕幕...）加之当时的生理状态（比如低血糖时你容易悲观，生病的疼痛容易给你带来不爽，你的多巴胺分泌有问题导致你抑郁...），产生各种各样的心态。
而心态可以看作一组大脑内神经，化学活动的结果。
心态能决定你的工作效率（一个nba球员突然投篮三不沾？ 老练精干的职员工作最近老是出错？），看事情的角度（工作真麻烦！我永远也戒不掉烟酒！我彻底完蛋了！），甚至是在你生病时加快恢复速度（有医学论文指出心态会影响一个人免疫力）。
上面说了决定心态的因素有：
你的生理状态（我相信这足以说明为什么身体是最重要的，是革命的本钱）你受到的刺激（内部的，例如自我暗示，脑海中的一张图片,一段音频外部的，触觉、听觉、味觉、视觉）
你或许无法很好控制它们但你却可以做出一定量的改变。
一场催泪剧，她对你说分手，老板炒你鱿鱼等等的都是悲伤的外部刺激。对自己说一些消极的话，想象一个会让你哭出来的画面，声音等等的都是悲伤的内部刺激。
大脑接受到这些信息后它会“知道”，你正在悲伤，随之各种神经和化学活动便开始了,也就是，应激反应，你得到了一个悲伤的心态。
——
我们将这个过程总结为三步。
1.受到刺激→2.产生应激反应→3.心态随之变化。
举个例子：
1.受到外部惊吓的刺激，你的2.身体会产生这样的应激反应：分泌肾上腺素，心跳加快，警觉性提高，运动能力得到一定的增强，3.变得更加冲动。
事实上你通过回想过去刚刚受到外部惊吓，也可能会产生同样的应激反应，不过这时的刺激来自内部，它的应激反应可能要弱一些。
当然了，实际上的运作机理比这个要复杂的多。
——
在这样悲伤的心态下，你无法很好的工作交谈吃饭...
现在我问你，你是怎样陷入悲伤的?自己回顾一下你上一次悲伤的时候。你是不是在看或者听消极的电影与歌?你是否在喝酒?你是否在咒骂自己?仔细观察你会发现。你的悲伤很多时候不过是出自你亲手地创造，只是你未意识到而已，你通常会认为这是理所当然的。
既然你能在一定程度上创造悲伤又何不可以创造快乐呢？
怎么改变?外部的你可以吃一顿好的（味觉），看一部励志片（视觉 听觉），和朋友撒娇（视觉听觉触觉嗅觉）。内部的你的内心有一个荧幕，你就是导演。你可以在屏幕中央放一张快乐的图片，播放轻松的音乐，写上一段优美的句子...你可以创造一系列好的内心刺激。这并非小孩的游戏，它会向你的大脑的的确确地传递你开心的信息。之后一系列的神经活动和化学反应完成了你从悲伤到开心的心态转变。何谓坚强?不过是精通此道——“学会用正确的方式与你的大脑沟通”给你个“不靠谱”的公式。外部刺激+内部刺激+生理状态=心态比如你要个消极的心态只需要坏的外部刺激+坏的内部刺激+坏的生理状态=极度消极的心态你需要一个自信坚强的心态只需要。好的外部刺激+好的内部刺激+好的生理状态=自信坚强的心态。
学会换个角度看事情：
事物独立于人之外，人不可能完完全全的了解一个事物的所有，因为人是有局限性的。
你不可能因为一个手指甲千思万想，更不可能完完全全描述出你的老板是什么样，你的头发一共有几根，因为大脑有一个重要的运作机理，它会把一堆来自外界的消息加工整理（丢掉那些不重要的）成信息之后再形成你的认识。
现在给你一张图，你认为下面这堆黑块从左向右看是什么?_?
1.擀面杖? 2.怪物嘴? 3.机器手? 4.向下的箭头5.bat man（蝙蝠侠）?
换个角度只看白色，你看见“F”“L”“Y”了吗？
你注意到了吗？我同时试图向你植入一种先入为主的观点——我告诉你只看“黑块”，如果你听进去了，那么这会使你变得盲目。
你认为这张图是凹的还是凸的?
凸的？
同样一张图，我们换一个角度呢？
凹的？
你可以说它是凹的也可以说它是凸的。但也请你在认定它是凹或凸时给对立一面保留一些可能性，否则凹的永远是凹的凸的永远是凸的。仅仅和大脑沟通是不够的还要学会换着角度看同一个问题，因为这也是能向你的大脑传递积极的信息的方法之一。你经历了重大的失败，用你以前的角度看起来似乎你已经完蛋了。何不换一个角度？比如。“每失败一次，我就又知道了一个不能成功的方法，这次失败只是为我下一次的成功做铺垫而已。”
这并不是自我欺骗、自我安慰，如同我上面所诉，事物普遍客观具有两面性，
消极的人先入为主刻意只取其一面观，无视另一面，这是一种思维上的错误，
这种错误的思维让你忽略了事物所有的积极面。
锚定与锚标的妙用：何为锚定?你在某些极端情绪下，比如亲人去世（极度悲伤），战友为你而死（极度愤怒），结婚那一天（极度高兴）...你当时的情绪就有可能和同时发生的一件令你印象深刻事物（锚标）链接起来。下次当你在次遇到锚标（它可以是声音，图像，触觉，任何你能感觉到的内部的外部的东西）时，你当时的那种情绪就会再度重现。
比如你看到亲人死前送你的项链（锚标），你就会悲伤。又比如你又一次返回战场（锚标），你会变得愤怒。你见到你的爱人（锚标），你就会感到开心。...这样的现象也被心理学广泛地称为心锚，在这里我们称其为锚定。锚定的技巧也可以用在调节情绪上。当出现某个情绪时，你可以用链接相反情绪的锚标，刺激自己使得你不想要的情绪变弱甚至消失。
最简单的例子就是：
你感到一无所有时，看看你的结婚戒指，想想你的他/她。
愤怒的时候，看看你女儿可爱的照片。
失落的时候，听一听曾经某部给自己很大鼓励的电影原声音乐。
总而言之，能在你最失落的时候支撑你，最无助的时候帮助你，最孤独的时候陪伴你的东西。
胡说八道分隔符——
锚定的建立：做一件（或者让别人帮你）会让你印象深刻的事情。重复数次。直到你的情绪与锚标连接。在试验一下是否遇到应激物（锚标）就会产生相应的情绪。下一次，你就又多了一个控制情绪的技能了！
这和巴甫诺夫的条件反射很像(^_^)。你就是那只蠢萌的汪星人，只要巴甫诺夫这个“虐狗狂魔”一摇铃铛，你就会不由自主地淌口水，只不过，在这里，你是一只学会自己摇铃铛自己制造条件反射的汪。
——胡说八道分隔符
因为你的大脑里已经形成了足够“深”的车辙。锚定一旦建立，几乎终生无法消除。这也是为什么小时候的阴影，直到这个人成年后都在影响他的原因。
——————————————————————————————以下2017.8.24更新：
人体有一套以生存为目的的处理机制，
这套系统的构成具体如下：
意识层：学习、推理、计划、阅读、创作、合作、表达等过程由意识来负责完成。
潜意识层：感觉信息的处理，情绪，欲望，直觉，条件反射，习惯，运动协调都是由潜意识来自主完成的。
神经层：视觉，触觉，听觉，嗅觉，味觉，疼痛等基本的神经机能都是由分布全身各处的神经系统自主完成的。
生理层：呼吸，血液循环，消化，免疫系统，排泄，生殖，等生理机能都是由各个器官自主完成的。
从上到下从潜意识开始（包括潜意识），都是被“隐藏"起来的，自动的、不受控制的什么意思？
举个例子：
你在接受知识的时候就需要消耗注意力去理解、去思考，这属于你“意识得到”的东西；
你在创造一个事物的时候，你会思考需要采集的各种材料，制造的步骤等等，这些是你思考过的、花费了一定注意力的、意识得到的（我知道用意识这个词去解释意识很奇怪，我就想表达它是“你看得见的、摸得到的”，虽然它实际上不可能被摸到也不会被看到因为它只是你的脑活动产生的思绪）；
而像呼吸、走路、心跳、虽然这些东西可以被一定程度上的感知到，但是大体上你是意识不到它的，比如：
一条走过几个月数百次的道路，你不需要思考就能自动的走到目的，自然而然你就做到了，
你不需要去控制心跳的频率它就会自动去调节；
而且你无法仅用自己的意识去控制它们，比如：
你不能仅靠自己的意识停止心跳，仅靠自己的意识就让自己的感觉不到疼痛，你或许可以让它们产生波动，但是你无法完完全全控制它，你对它的控制权按比率算的话可能还没有5％，你要注意我的用词为什么是“仅”，你当然可以用意识操控自己用刀让某个器官永远坏死，或者用各种医疗设备、药物更改、替换自己的身体硬件，不管怎样我在这里不讨论这种“犯规行为”，它就有点像，你在安卓系统里面通过某种手段获得底层硬件的访问控制权，为一台个人PC装上新的硬件一样。
我说了这么多就是为了让你意识到，你的基因给你构造了一套自动化的处理系统，从上至下从潜意识开始一直到你的生理层，它都是自动的、隐蔽的、几乎不可被意识控制的，而当你想要反抗它们，这些自动化，隐蔽化，不被控制的东西，你能得到的结果极大可能是失败，表面上是你控制它，实际上你只是它的执行者，比如：
你想要喝水并不是因为意识层产生了这样的想法，所以你去喝水了，而是生理层感知到身体缺水，神经层反馈给你口渴的感觉，潜意识提供了怎么获得水的一些记忆，自己喜欢喝什么水的习惯，再由你的意识层去解决这个问题，整一个从下到上的次序。就像沙漠中骑着骆驼的商人，表面上是商人牵引着骆驼，实际上是骆驼“牵着商人的鼻子”走，这就是很多人说的“意志力”是有限的，是消耗品的原因，意志力就属于那种在意识层面的东西，你必须集中注意力，时刻控制着自己，你可以控制一段时间，没错，但如果一直不休息，很快就会被自动化，隐蔽化，不可控制的底三层所控制。我相信在戒烟、戒赌等这类的戒掉某个恶习的行为中很多人都有过这样的体会：自己非常想要戒掉，发了毒誓，但是往往却屈服了，这是因为那些自动化的，隐蔽化的，不被控制的东西，在作祟。从生理层面上来说，你已经对这种东西产生了依赖，神经层面上来说，一旦你得不到它就会造成不舒服的感觉，从潜意识层面上来说，你已经形成了某些心理依赖，而你却仅仅只想靠着自己的意识去反抗它们？ 这就是为什么你在看了一大堆励志的话和批评后突然打了鸡血般的去做某事，却发现自己“无能为力”，从而更加自暴自弃用一个简单标签去为所有可能行之有效的方法论贴上心灵鸡汤标识，得了一种叫做习得性无助病症的根本原因。要想，改变这种情况，能多掌控自己一些。首先得明白，你的意识层和你的底三层得是一种合作关系，而不是一种对立关系，你们必须有着同一个目标才能更好的完成任务。什么意思？你骑着骆驼的时候，如果骆驼想去的地方和你想去的地方不同的话，你认为你能到达目的地吗？举个可能不太恰当的例子，为什么不恰当，因为它是虚构的，当然为了让你更好的理解我要表达的意思，我决定用这样一个例子去做解释，在火影忍者里面，鸣人和九尾的关系是不是一开始是对立的？ 两者的目的不同，要不是因为封印的缘故鸣人根本不可能有机会控制自己的身体，尽管如此还九尾经常利用鸣人的愤怒进而尾兽化，而到了动画的后期，它们两达成了一种合作的关系，有着同样的目的，因此鸣人实力也变得更加强大，鸣人也不再因为控制不了自己体内的九尾而感到苦恼。其次，你得接受自己的丑陋，接受不完美的自己，不要讨厌他，不要再拿自己和别人去比较，不要再拿自己去和别人比较，不要再拿自己去和别人比较，说三遍，以此来贬低自己，而应该在了解到彼此差距的情况下（我并没有叫你无视人与人的差距），去和自己比，你要知道，如果你是一个贫困家庭的孩子，那么你去和马云，李开复这类人比物质、比精神素养、比受教育水平、比成就这只会让你产生类似于“他们成就都那么大了，还在努力，那我还努力个屁？”这种破罐子破摔的想法，这样的想法解决不了任何问题！
只会让你更加沮丧，去和自己比，今天比昨天进步一点点，就好。
我希望你不要相信天赋，天才，等这样的词汇，天赋当然重要，因为你生为一个人，这样的天赋就注定比大自然现已被发现的其它生物智高一等，而我指的是普通的人与人之间这样的差距并不大，而天才是什么，他们就像那把计算数学题当做打lol的没日没夜的人一样，在旁人看起来那是无聊无趣的，但对他来说看到了就会两眼放光，同时它们有有着广范围高强度的练习，你可以去研究一下历史上著名的几个科学家，如费曼，高斯，爱因斯坦，他们之所以不同于普通人的原因有着很复杂外因和内因，复杂到人们更愿意将其归类为天赋这样的东西，它们可以日以夜继几十年不停地就在一张纸上钻研数字，公式，只是因为它们感到了开心，只是因为爱。
你应该找到自己所爱做的事情，而不应该把自己现在做的事情作为一种为了碾压别人而存在的，比拼社会地位的东西，因为没有任何人能永远坐在第一的座位上，待他被别人取代后，所有的因此带来的快感都将变成嫉妒、恨以及对自己无能的怪罪，我并没有你懂了这些话就能成为和他们一样的人的结论，只是希望你不要犯基本归因错误（过高的估计了内因而忽略了外因的影响），他们之所以这样，外因（外在因素对人的影响，如人所处的社会背景）的影响也是很大的，你必须要仔细观察才能发现他们在成长的过程中是谁为他建立起了对科学的兴趣，谁给了他那第一本科普书，什么人教导了他怎么样的价值观，不仅仅是内因（内在因素对人的影响）比如天赋，这种东西的影响，希望天赋、天才这些词不要变成你做某些事情的障碍。
举个实例：
欧美国家的基础教育较中国轻松，但是高等教育强于中国，他们为普通学生提供最基础的教育，而对精英提供全世界最好的教育，因此很多的仅仅受过基础教育的外国人是不会背9x9乘法表的或者说12x12，他们上课都是允许使用计算器的而中国你懂得，当一个中国人去欧美的某个超市去购物的时候，他买了7瓶6元的饮料直接告诉了收银员42块，收银员会惊叹的来一句：“you are genius ”，你真是个天才！认为中国人都是计算天才，都是天生的。
我相信有不少留学生都遇到过这样的情况，为什么呢？
因为他犯了基本归因错误，他并不知道在中国几乎每个人在幼儿园至小学这个阶段就要死背9x9乘法表，不准用计算器，要经过七八年的计算训练，其次它们也不知道，汉语作为单字，单、双音节的语言，用来记忆九九乘法表的成本比英语这种多音节语言的成本要低许多:
你认为是“九九八十一”简单还是
“nine multiplied by nine equal to eighty-one”
“ninetimes nine is eighty-one”
简单？
改变，要从习惯入手也即是属于潜意识层面的习惯。
让一个你需要一直监督的东西变成潜意识的一部分，让它自动的，隐蔽的，不受控制的去执行，接受你的底三层，让它和你同一目标。
任重而道远，鸣人成为火影也不是一天两天的事情，而是每一天都能比昨天进步一点点，不是因为有着更加强大的对手因此感到自卑就放弃，而是一次又一次跌倒又站起来，一次比一次更加坚强，吊车尾，被人所嘲笑，却依旧“天真”（意识得到自己的天真）得坚持下去，最后就真的成为了一个很优秀的人。
诚然，鸣人本身是个官二代，没错，但是现实中很多诺贝尔学家的子女，在他们的父母去世后，他们却无法再达到父母那样的成就，我相信有的人还是要说天赋，在这里我还是要说那句话，外因也很重要，不要再犯基本归因错误了。
这个世界上有很多很多原来很渺小但是通过自己的努力变得越来越好的家伙，这样的现象不仅仅存在于动画片里面。
最后，希望你能了解到，这些都仅仅是知识和任何其它知识一样，如果不去实践的话，就没有任何作用。
它们都是一种方法论。
并不是教你如何做一个具体的事情的类似于：“电工原理”、“c语言入门”的书。
它仅仅是一些简单的心理学研究和调查的杂糅，如果你不用，你还要说它是废话，我觉得也没什么不对。
你必须能判断一篇文章到底是软文还是干货。
——————————————————————————————以下2017.11.22更新：
人间失格，日本小说家，太宰治的作品，他将自己的人生经历、思绪融入其中，
小说讲述了，主人公，叶藏，一生中三个阶段，
童年他精明聪慧，在父亲的严厉和体弱多病中度过，没有人真正接纳关爱过他，
青年为了不被排挤在他人面前扮演小丑以此来确认自己的价值，
中年，吸烟，酗酒，滥用药物，乱搞男女关系，无法自己养活自己，目空一切却又妄自菲薄，渴望爱却又觉得自己不配得到爱，以他自己的话来讲，作为一个所谓“人的资格“，从他幼年时期起就不曾完整过，因绝望而希望，因无力的现实而绝望，在希望和绝望中辗转反侧，在这无尽轮回中被磨的奄奄一息、毫无生气，最后他选择了自杀！
同年，作者完成这部小说后也跳河自杀！
叶藏是作者太宰治的影射，其家庭对他的影响，使其未能建立起坚强的自我，形成了心理障碍，这样的心理障碍在周遭的社会引导和陷害下愈演愈烈，最终再也无法挽回。
现实如此，当一个人由幼年走向成年，荼毒由萌芽直至彻底盘踞内心，朋友的劝慰，对自己的深刻反思，接纳自我，甚至是专业的心理开导，只要三观没有得到重塑，潜意识里的症结没有祛除，煞费苦心建立的“理想”心境：决心、好好面对人生的想法；也会因为心弦遭到小小的撩拨，瞬间崩离破碎。
为何我们焦急、提早地想要改变、学习知识、创业；
死命坚守某些看似可笑的价值观、对生活期冀，就是为了不让一切变得太晚，机会变得过于
渺茫， 形成再也无法治愈、无法自知的症结。
防微杜渐，共勉。
——————————————————————————————以下2017.12.28最后一更：
这些东西都是我自己杂七杂八收集起来的东西，自己觉得有用，所以就把它写出来了，本身就有点写给自己看得那种意思，但又想要被他人看到，得到他人的认同，看到别人对此作出的评价，好认清我这些杂糅一致的思想是对是错，为此复制粘贴发了好几篇答案，最终就这篇被许多人看到，其它没人看的都被我删了，期间改过好几次，总体把一些激烈的、神乎其神的东西给去掉了，只留下些我认为不失偏颇的东西。
写了那么多，我其实都是拾人牙慧罢了，我本身并不是研究这方面的人。
其中有的思想来自广为诟病的成功学书籍以及NLP这种三教九流的心理学，也有的来自可靠的心理学书籍，还有的来自知乎某单个答案十万赞的大v其专栏。
其目的和动机和很多长时间不开心、抑郁、烦躁、孤独的各位差不多，想要找到个什么一劳永逸，能被人给醍醐灌顶的箴言，来个彻彻底底的转变，从此走上人生巅峰那种，就像掉入了深渊希望找到谁能拉自己一把的感觉，希望哪一天自己能够突然觉醒，一改之前的所有。
.......................................
你要问我，接受了这种思想，我的人生有什么改变吗？
我给你的回答是：没多大“实际”改变，心理上的倒有一点。
事实上真正强大能拿出实打实成就的人，一般不会一天到晚写这种东西，他们很有得忙：事业、社交、学习。
我相信，我今天没有沉浸于此，狂热于此，是因为我不狭隘，我对任何可以完全置信的东西都保有一定的怀疑。
就像我此前所说：
“
它们都是一种方法论。
并不是教你如何做一个具体的事情的类似于：“电工原理”、“c语言入门”的书。”
“你必须能判断一篇文章到底是软文还是干货。”
警惕负能量爆棚的人以及贩卖梦想的人。
前者让你不再乐观、进取，后者让你深陷泥潭，榨取你的每一点价值。
而深陷其中的人就在此止步吧！
强大并不只是心理，还有社会地位、财富、权利、学识、能力，
好好看一看你的四周，看看自己口袋里所剩的钱，人际关系，成绩，社会地位......
带上你平常和积极的心态再次步入现实吧！
由人际关系和过度反应所造成的负面情绪，这是当代年轻人的硬伤。
需要明确的是敏感本身是为了保护自己，但如果过度敏感妨碍自己的生活，那就不是「保护」了。
「Ta 为什么突然不回我了？是不是我的话题太无聊？」
「如果我迟到对方会不会认为我是个毫无诚信的人，从而讨厌我？」
我在后台收到的留言关键词中，「迷茫」位居 top 1，而 top 2 就是「敏感」。
经常有读者跟我说起自己的室友/男朋友/导员就是 500+ 字不停了……
Knowyouself 曾总结过这些「爱多想」的人的 6 种特点：
与人交往时，先预想最糟糕的局面，即使每次其实没有发生什么不愉快，下一次还是会做最坏打算；
在说话、做事时，会特别在意他人的感受；
很会察言观色，在意别人的一些非语言表达，比如表情、眼神和小动作；
总是担心别人会拒绝自己、批评自己，或是不太喜欢自己；
因为这些担心，有时候会不愿意说出自己的真实想法和感受，甚至回避和他人打交道；
当真的被批评或被拒绝的时候，内心反应往往特别剧烈，哪怕表面上装作没事的样子。
如果你觉得，上面很多条都戳中了你，那么你在人际关系中，可能也属于「高敏感」的类型。
自从年轻人们的物质需求能够低门槛的轻易满足后，他们也慢慢开始注意起了自己的精神和情感需求。
所以不得不说，由人际关系和过度反应所造成的负面情绪，还真是当代年轻人的硬伤。
01
《哈佛大学公开课：幸福课》的第七讲「逆境还是机遇」中，Tal 教授在如何变得乐观的认知疗法中，提到了一个「3 个 M」的概念。
作者把 3 个 M 归纳为非理性想法的三个陷阱，并指出在感受到负面情绪时，要及时用 3M 法判断自己是不是在想法方面歪曲了事实，掉进了产生没必要的消极想法，过度影响自身的陷阱。
第一个 M 是 Magnifing，放大。
它是指：夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了你整个人都是失败的，或者过度延伸认为自己会一直失败下去。
给你举个例子，你可能对这种场景也很眼熟：
之前我加到了一个很崇拜的知乎大 V 的，和对方打了招呼，保持着她一句我五句的兴奋频率聊着聊着，对方突然不回我了。
一分钟没回我：
「她怎么突然不回我了？是不是我说错话了？」
五分钟没回我：
「是不是我话太多没重点让人家尴尬了？」
十分钟没回我：
「人家是大佬诶，估计是觉得和我聊天没什么意思，不想再说了。」
一小时没回我：
「还我太无趣了，根本没办法吸引别人，是我不配……」
一小时五分钟后：
大佬：「哈哈哈柴桑不好意思，我刚刚手机在外面被冻没电啦！」
我：……
这就是「放大」，把客观事实给过度加戏，从现实上升到心理，乃至于对自己的评判中。
其实，人家只不过是「暂时没回我」而已，而我居然一个小时就得出了「我很无趣，我对别人没有吸引力」的扭曲现实的最终结论。
这种思考模式相当害人，因为我和某个人聊天的行为是孤立的，其实并不会影响波及到我和其他人的聊天。而我却反思出了这个错误的自我评价，乃至于在未来去影响我和其他人的交往。
真的是「水清无鱼，人紧无智」啊。
那么，该如何应对呢？
其实很简单，现在你明白这个概念后，就能加入认知结构方便自省，以后再产生类似的怀疑自己的想法时，你就可以及时判断你是不是正处在「放大」中了。
察觉：我有没有从客观事实中过度延伸，把一件事情放大联想到了自身和未来上去？
行动：跳出「放大」思维，只从客观事实去推理可能性。
比如现在别人和我聊天突然不回时，我只会从客观现实去推断：
「可能 ta 突然有事不能看手机了。」「可能是手机没电了。」「可能我说的太无懈可击，Ta 无言以对了。」
Whatever，没回的不是我，这都不是我需要操心的事情。
回想一下你过往担惊受怕的经历，是不是大多数都只是虚惊一场？其实，真的只是你「放大」了而已。
第二个 M 是 Minimizing，极小化。
内心强大是可以通过后天反复练习达成的。所有内心脆弱的人一定都没读过下面这篇文章《如何通过反复练习，成为一个内心强大的人》要探讨如何快速成为一个内心强大的人，其实不是一个简单的问题。你看看一天到晚朋友圈充斥着多少心情糟糕的个人状态，和多少看似深度其实无用的心灵鸡汤，就知道有多少人的内心其实并不强大——他们渴望改变但是不得法。为了讲清楚这一问题，我决定采用哲学分析里面常用的“是什么-为什么-怎么样”的分析框架。想想各位真是幸运，要是我年轻的时候能读到这么好的文章，就好了。
1.什么是“内心强大”?
内心强大的人都是相似的，但是内心弱小的人各有各的不同。有的是抗压能力差，遇到挑战和麻烦就会内心慌乱；有的是脸皮奇薄，干个啥事儿都畏畏缩缩的害怕惹人家不高兴；还有的是天生没自信说话没底气，林林总总不一而足。所以内心强大是一种综合表现，而不是一种单一的素质。它是钝感力、耐心、自我驱动、自制力、乐观、抗压能力综合在一起的一种表现而已。所以你要是想成为一个内心强大的人，一定要在刻意提升上述的这些具体心理特质，而不是大而化之的反复告诫自己，要成为一个“内心强大”的人。
2.为什么有些人“内心强大”，有些人“内心脆弱”?
这个主要是因为先天差异，还有个重要原因就是童年的成长环境造成（这个涉及到存在主义的理论，今天就不展开谈了）。但是这并不代表与内心强大相关的精神特质不能通过成年之后的后天练习得到提升。比如在“钝感力”这一项，假设满分是10分。我们看很多脸皮奇厚的私企老板可能有8、9分，他们面临的复杂的政商环境以及内外部人际关系要求他们在大多数时候保持很好的情绪稳定性，面对众多的问题困扰以及人际冲突都不要让那种负面感受入心。而我们看很多才进入社会的职场新鲜人就会感到他们特别容易崩溃，精神常常非常敏感，在“钝感力”这一项可能就只有3,4分的样子。而形成这样一个差异的重要原因，是在这一精神特质上的熟练度。举个例子，你观察一下自己周围的人，或者回想一下自己的经历就会发现：往往同一件事情经历多了，自己对于那件事情的情绪反应就会变小很多。混迹江湖的企业老板，每天都会遇到大大小小的骂娘和麻烦，内心早就已经麻木不已百毒不侵；而涉世未深的年轻人，则正好相反，内心较为敏感，遇到点事儿就一惊一乍，可能会有比较大的情绪波动。所以你不得不承认，我们世俗意义上的内心成熟、内心强大之类的说法，本质上是心灵的一种“去敏感化”。通俗点说就是内心麻木。不管是因为经历的事情多了变得麻木，还是眼界开阔了不把小事儿当事儿，本质上都是一种无法激荡起本能情绪大波动的脱敏表现。
3.如何通过反复练习，快速成为一个内心强大的人？既然内心强大的本质是一种心灵的“去敏感化”，那如何在极短的时间内实现心灵由“敏感”到“麻木”的快速转变呢。我要公布答案了，你们准备好了吗：进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！重要的话要说三遍，为了再强调一下并且凑凑字数我再说两遍：进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！什么意思？举个例子。比如我前文说了内心强大的特质中有一个很重要的是“钝感力”。就是你对于别人的批评、人际的冲突、长时间的劳累工作、突如其来的麻烦问题保持很迟钝的感觉，从而不影响自己的情绪稳定。那么如何通过密集的场景冥想训练提高钝感力呢？！请你闭上眼睛，哦，不是现在，看完文章再试一试这个方法吧。也许你是一个对人际冲突非常害怕，非常敏感的人，遇到点事儿就觉得天塌下来了，精神特别容易崩溃。那请你闭上眼睛，想象一下你领导当着所有人骂你的场景，你去感受那种屈辱和尴尬，感受周围同事的嘲笑，感受得差不多了吧。那请你再想想一个场景，你正在工作，一个文件夹劈头盖脸的打到你脸上，是一个你特别讨厌的同事砸到你脸上的，他指责你工作能力不行，把所有责任都推到你身上。同时你的老板看到这个场景又骂了你一顿。你感受到这个场景下的屈辱、无奈、和愤怒了吗？你再想象一个场景，在你和你女（男）朋友的恋爱纪念日上，你们烛光晚餐后牵手去看电影，电影演到中间高潮的时候，你接到你老板的电话让你回去加班，态度毫不客气，而且是强硬的命令你“现在立刻马上”回去，你能感受到那种状态下的无奈、崩溃和愤怒吗？！我刚才说了三个场景，通过设身处地的冥想训练，让你在短时间内去感受那种极端情绪。建议你每天花15分钟做10次这样的训练。也许刚开始你会很抗拒，觉得为什么要自己跟自己过不去空想一些麻烦来为难自己，但是过坚持一周你就会发现，那些之前困扰自己的事情，貌似现在没有太打扰到自己，因为自己在冥想训练中已经经历过无数次更糟糕的场景。上述的训练还只是针对“钝感力”这一个特质，同样的方法还可以用来训练耐心、自信等特质，你需要想想出自己置身很多极端的场景里面，然后表现出耐心、自信的状态，这个需要时间来进行反复练习，但是相信我，如果你是个内心脆弱的人，你坚持一周这样的训练就会有很大改观。还记得我的（吴寒笛可爱多）之前发过一篇文章叫《世界上真的有成功的秘诀吗》，里面讲到成功的秘诀是专注于提高自身能力。同理，要想在内心强大这件事情上成功，大家也需要专注于大量密集的场景冥想训练，希望这篇文章对大家有帮助！
转载请注明文章出处：-吴寒笛可爱多
做一个乐观的悲观主义者吧！
1、预设结果，凡事做最坏打算
人对于事情的纠结和不安，大部分源自于对结果的掌控和期待。总期待自己会成为主角，期待结局的美好，然而不知道事实是人生不如意十之八九。当你开始做一件事情的时候，就尝试去预设了最坏的结果后，提早做出准备，未雨绸缪，反而可以放宽心放开手脚去做。正如罗曼·罗兰的经典名言所说：“世上只有一种英雄主义,就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”
2、遇到事情对自己说，其实一切都是人生常态，习惯就好。
社会现在如此开化，发生什么事情都正常。很多时候只是自己太年轻，不知道这些是人生常态，所以慌慌乱乱。然而工作会不顺心，项目可能会失败，恋爱会失恋，结婚也可能离婚。很多事情也不是自己拼命想要抓住，就可以抓住的。保持正念，察觉现在自己的情绪和状态，都是上天安排你一定要在这里做这件事，就没那么心慌了。
3、你的负面情绪不能帮助你解决问题，只会让事情变得更坏。
很多人遇到不好的事情都会用80%的情绪来自责，20%的时间来解决问题。聪明人则反其道而行之，你的负面情绪，愤怒，失落，后悔，伤心，烦躁，这些都不能解决问题，只会让事情变得更坏。仔细思索让你现在烦恼的事情，5年之后还重要么？然而5年之后，真正让你在意的是什么？
--------------嘻嘻，我系分割线呀~
分享我的大学舍友静，外柔内刚的冷美人就是她了，真心让我佩服。静静人如其名，（我只想静静，哈哈哈）平时文静，外表柔柔弱弱的样子，实际上一个坚强且内心强大的女子。
大四那年真是多事之秋，静有一个谈了5年恋爱的男友，感情很好，她曾表示过自己如果不和男友结婚，可能就结不了婚了。后面突然分手了，那段时间她正在考研，每天紧张的备考中，大家都很担心她，怕她太伤心或者想不开，分手当天正巧中秋节，结果她没有哭天抢地，只是搬着凳子在宿舍门外晒月亮，然后和我们说不要太担心她，让她一个人呆一会儿，12点左右她回到宿舍上床睡觉，然后第二天她又像往常一样继续紧锣密鼓的备考复习了！收拾情绪的能力，着实让我眼前一惊。
后来我和朋友一起去广州秋招，回来后却得知，静的姐姐公司（在深圳）涉及金融犯罪，整个公司的人都被抓了，她的姐姐也被不幸牵连进去。刚开始大家都以为只是拘留，搞清状况，很快会被放出来的。事情一直持续到第二年开学3月份左右，回校后才得知姐姐并没有放出来，加之那段时间正值敏感时期，国家在大力整顿文交所，查的非常严格，所以她姐姐被拘留，连家属都不能去探监，只能通过律师传话。
这件事情对于静来说晴天霹雳，加之考研复试的失败，那段时间我看到本来就瘦弱的她又瘦了一大圈，为了处理姐姐的事情，静每个星期广州-深圳-学校-湛江（静是湛江人）几个地方连轴转，毕业事情也多和杂，那段时间那么幸苦难熬，换我肯定崩溃大哭了，可是看她连哭都没怎么哭，还是每天正常吃饭，睡觉，写毕业论文，准备考研调剂，简直让我佩服。
一路下来到了5月份拍毕业照前夜，我和静聊天，我说，“静，我真佩服你，如果是我遇到这样的事情一定会崩溃大哭的。”然后她回答我的话令我至今印象深刻，她眼里泛着泪光和些许无奈，说：“哭是不能解决问题的，只会让事情变得更坏了，事情已经发生了，也没办法啊，我太伤心身体坏了谁来处理姐姐的事情呢？弟弟又在上海学画画，我爸妈也年纪大了，所以我更加不能哭，也不能倒下。”，一时间我醍醐灌顶。
到第二天拍毕业照，看着她手捧鲜花，化了好看的妆，开开心心的拍照的样子，真的很美。
成长总是一路磕磕绊绊，后来我也经历大小事，每当可能觉得自己真的挺不过去了，就想起舍友静，然后觉得一切也没什么了。
1.擀面杖? 2.怪物嘴? 3.机器手? 4.向下的箭头5.bat man（蝙蝠侠）?
换个角度只看白色，你看见“F”“L”“Y”了吗？
你注意到了吗？我同时试图向你植入一种先入为主的观点——我告诉你只看“黑块”，如果你听进去了，那么这会使你变得盲目。
你认为这张图是凹的还是凸的?
凸的？
同样一张图，我们换一个角度呢？
凹的？
你可以说它是凹的也可以说它是凸的。但也请你在认定它是凹或凸时给对立一面保留一些可能性，否则凹的永远是凹的凸的永远是凸的。仅仅和大脑沟通是不够的还要学会换着角度看同一个问题，因为这也是能向你的大脑传递积极的信息的方法之一。你经历了重大的失败，用你以前的角度看起来似乎你已经完蛋了。何不换一个角度？比如。“每失败一次，我就又知道了一个不能成功的方法，这次失败只是为我下一次的成功做铺垫而已。”
这并不是自我欺骗、自我安慰，如同我上面所诉，事物普遍客观具有两面性，
消极的人先入为主刻意只取其一面观，无视另一面，这是一种思维上的错误，
这种错误的思维让你忽略了事物所有的积极面。
锚定与锚标的妙用：何为锚定?你在某些极端情绪下，比如亲人去世（极度悲伤），战友为你而死（极度愤怒），结婚那一天（极度高兴）...你当时的情绪就有可能和同时发生的一件令你印象深刻事物（锚标）链接起来。下次当你在次遇到锚标（它可以是声音，图像，触觉，任何你能感觉到的内部的外部的东西）时，你当时的那种情绪就会再度重现。
比如你看到亲人死前送你的项链（锚标），你就会悲伤。又比如你又一次返回战场（锚标），你会变得愤怒。你见到你的爱人（锚标），你就会感到开心。...这样的现象也被心理学广泛地称为心锚，在这里我们称其为锚定。锚定的技巧也可以用在调节情绪上。当出现某个情绪时，你可以用链接相反情绪的锚标，刺激自己使得你不想要的情绪变弱甚至消失。
最简单的例子就是：
你感到一无所有时，看看你的结婚戒指，想想你的他/她。
愤怒的时候，看看你女儿可爱的照片。
失落的时候，听一听曾经某部给自己很大鼓励的电影原声音乐。
总而言之，能在你最失落的时候支撑你，最无助的时候帮助你，最孤独的时候陪伴你的东西。
胡说八道分隔符——
锚定的建立：做一件（或者让别人帮你）会让你印象深刻的事情。重复数次。直到你的情绪与锚标连接。在试验一下是否遇到应激物（锚标）就会产生相应的情绪。下一次，你就又多了一个控制情绪的技能了！
这和巴甫诺夫的条件反射很像(^_^)。你就是那只蠢萌的汪星人，只要巴甫诺夫这个“虐狗狂魔”一摇铃铛，你就会不由自主地淌口水，只不过，在这里，你是一只学会自己摇铃铛自己制造条件反射的汪。
——胡说八道分隔符
因为你的大脑里已经形成了足够“深”的车辙。锚定一旦建立，几乎终生无法消除。这也是为什么小时候的阴影，直到这个人成年后都在影响他的原因。
——————————————————————————————以下2017.8.24更新：
人体有一套以生存为目的的处理机制，
这套系统的构成具体如下：
意识层：学习、推理、计划、阅读、创作、合作、表达等过程由意识来负责完成。
潜意识层：感觉信息的处理，情绪，欲望，直觉，条件反射，习惯，运动协调都是由潜意识来自主完成的。
神经层：视觉，触觉，听觉，嗅觉，味觉，疼痛等基本的神经机能都是由分布全身各处的神经系统自主完成的。
生理层：呼吸，血液循环，消化，免疫系统，排泄，生殖，等生理机能都是由各个器官自主完成的。
从上到下从潜意识开始（包括潜意识），都是被“隐藏"起来的，自动的、不受控制的什么意思？
举个例子：
你在接受知识的时候就需要消耗注意力去理解、去思考，这属于你“意识得到”的东西；
你在创造一个事物的时候，你会思考需要采集的各种材料，制造的步骤等等，这些是你思考过的、花费了一定注意力的、意识得到的（我知道用意识这个词去解释意识很奇怪，我就想表达它是“你看得见的、摸得到的”，虽然它实际上不可能被摸到也不会被看到因为它只是你的脑活动产生的思绪）；
而像呼吸、走路、心跳、虽然这些东西可以被一定程度上的感知到，但是大体上你是意识不到它的，比如：
一条走过几个月数百次的道路，你不需要思考就能自动的走到目的，自然而然你就做到了，
你不需要去控制心跳的频率它就会自动去调节；
而且你无法仅用自己的意识去控制它们，比如：
你不能仅靠自己的意识停止心跳，仅靠自己的意识就让自己的感觉不到疼痛，你或许可以让它们产生波动，但是你无法完完全全控制它，你对它的控制权按比率算的话可能还没有5％，你要注意我的用词为什么是“仅”，你当然可以用意识操控自己用刀让某个器官永远坏死，或者用各种医疗设备、药物更改、替换自己的身体硬件，不管怎样我在这里不讨论这种“犯规行为”，它就有点像，你在安卓系统里面通过某种手段获得底层硬件的访问控制权，为一台个人PC装上新的硬件一样。
我说了这么多就是为了让你意识到，你的基因给你构造了一套自动化的处理系统，从上至下从潜意识开始一直到你的生理层，它都是自动的、隐蔽的、几乎不可被意识控制的，而当你想要反抗它们，这些自动化，隐蔽化，不被控制的东西，你能得到的结果极大可能是失败，表面上是你控制它，实际上你只是它的执行者，比如：
你想要喝水并不是因为意识层产生了这样的想法，所以你去喝水了，而是生理层感知到身体缺水，神经层反馈给你口渴的感觉，潜意识提供了怎么获得水的一些记忆，自己喜欢喝什么水的习惯，再由你的意识层去解决这个问题，整一个从下到上的次序。就像沙漠中骑着骆驼的商人，表面上是商人牵引着骆驼，实际上是骆驼“牵着商人的鼻子”走，这就是很多人说的“意志力”是有限的，是消耗品的原因，意志力就属于那种在意识层面的东西，你必须集中注意力，时刻控制着自己，你可以控制一段时间，没错，但如果一直不休息，很快就会被自动化，隐蔽化，不可控制的底三层所控制。我相信在戒烟、戒赌等这类的戒掉某个恶习的行为中很多人都有过这样的体会：自己非常想要戒掉，发了毒誓，但是往往却屈服了，这是因为那些自动化的，隐蔽化的，不被控制的东西，在作祟。从生理层面上来说，你已经对这种东西产生了依赖，神经层面上来说，一旦你得不到它就会造成不舒服的感觉，从潜意识层面上来说，你已经形成了某些心理依赖，而你却仅仅只想靠着自己的意识去反抗它们？ 这就是为什么你在看了一大堆励志的话和批评后突然打了鸡血般的去做某事，却发现自己“无能为力”，从而更加自暴自弃用一个简单标签去为所有可能行之有效的方法论贴上心灵鸡汤标识，得了一种叫做习得性无助病症的根本原因。要想，改变这种情况，能多掌控自己一些。首先得明白，你的意识层和你的底三层得是一种合作关系，而不是一种对立关系，你们必须有着同一个目标才能更好的完成任务。什么意思？你骑着骆驼的时候，如果骆驼想去的地方和你想去的地方不同的话，你认为你能到达目的地吗？举个可能不太恰当的例子，为什么不恰当，因为它是虚构的，当然为了让你更好的理解我要表达的意思，我决定用这样一个例子去做解释，在火影忍者里面，鸣人和九尾的关系是不是一开始是对立的？ 两者的目的不同，要不是因为封印的缘故鸣人根本不可能有机会控制自己的身体，尽管如此还九尾经常利用鸣人的愤怒进而尾兽化，而到了动画的后期，它们两达成了一种合作的关系，有着同样的目的，因此鸣人实力也变得更加强大，鸣人也不再因为控制不了自己体内的九尾而感到苦恼。其次，你得接受自己的丑陋，接受不完美的自己，不要讨厌他，不要再拿自己和别人去比较，不要再拿自己去和别人比较，不要再拿自己去和别人比较，说三遍，以此来贬低自己，而应该在了解到彼此差距的情况下（我并没有叫你无视人与人的差距），去和自己比，你要知道，如果你是一个贫困家庭的孩子，那么你去和马云，李开复这类人比物质、比精神素养、比受教育水平、比成就这只会让你产生类似于“他们成就都那么大了，还在努力，那我还努力个屁？”这种破罐子破摔的想法，这样的想法解决不了任何问题！
只会让你更加沮丧，去和自己比，今天比昨天进步一点点，就好。
我希望你不要相信天赋，天才，等这样的词汇，天赋当然重要，因为你生为一个人，这样的天赋就注定比大自然现已被发现的其它生物智高一等，而我指的是普通的人与人之间这样的差距并不大，而天才是什么，他们就像那把计算数学题当做打lol的没日没夜的人一样，在旁人看起来那是无聊无趣的，但对他来说看到了就会两眼放光，同时它们有有着广范围高强度的练习，你可以去研究一下历史上著名的几个科学家，如费曼，高斯，爱因斯坦，他们之所以不同于普通人的原因有着很复杂外因和内因，复杂到人们更愿意将其归类为天赋这样的东西，它们可以日以夜继几十年不停地就在一张纸上钻研数字，公式，只是因为它们感到了开心，只是因为爱。
你应该找到自己所爱做的事情，而不应该把自己现在做的事情作为一种为了碾压别人而存在的，比拼社会地位的东西，因为没有任何人能永远坐在第一的座位上，待他被别人取代后，所有的因此带来的快感都将变成嫉妒、恨以及对自己无能的怪罪，我并没有你懂了这些话就能成为和他们一样的人的结论，只是希望你不要犯基本归因错误（过高的估计了内因而忽略了外因的影响），他们之所以这样，外因（外在因素对人的影响，如人所处的社会背景）的影响也是很大的，你必须要仔细观察才能发现他们在成长的过程中是谁为他建立起了对科学的兴趣，谁给了他那第一本科普书，什么人教导了他怎么样的价值观，不仅仅是内因（内在因素对人的影响）比如天赋，这种东西的影响，希望天赋、天才这些词不要变成你做某些事情的障碍。
举个实例：
欧美国家的基础教育较中国轻松，但是高等教育强于中国，他们为普通学生提供最基础的教育，而对精英提供全世界最好的教育，因此很多的仅仅受过基础教育的外国人是不会背9x9乘法表的或者说12x12，他们上课都是允许使用计算器的而中国你懂得，当一个中国人去欧美的某个超市去购物的时候，他买了7瓶6元的饮料直接告诉了收银员42块，收银员会惊叹的来一句：“you are genius ”，你真是个天才！认为中国人都是计算天才，都是天生的。
我相信有不少留学生都遇到过这样的情况，为什么呢？
因为他犯了基本归因错误，他并不知道在中国几乎每个人在幼儿园至小学这个阶段就要死背9x9乘法表，不准用计算器，要经过七八年的计算训练，其次它们也不知道，汉语作为单字，单、双音节的语言，用来记忆九九乘法表的成本比英语这种多音节语言的成本要低许多:
你认为是“九九八十一”简单还是
“nine multiplied by nine equal to eighty-one”
“ninetimes nine is eighty-one”
简单？
改变，要从习惯入手也即是属于潜意识层面的习惯。
让一个你需要一直监督的东西变成潜意识的一部分，让它自动的，隐蔽的，不受控制的去执行，接受你的底三层，让它和你同一目标。
任重而道远，鸣人成为火影也不是一天两天的事情，而是每一天都能比昨天进步一点点，不是因为有着更加强大的对手因此感到自卑就放弃，而是一次又一次跌倒又站起来，一次比一次更加坚强，吊车尾，被人所嘲笑，却依旧“天真”（意识得到自己的天真）得坚持下去，最后就真的成为了一个很优秀的人。
诚然，鸣人本身是个官二代，没错，但是现实中很多诺贝尔学家的子女，在他们的父母去世后，他们却无法再达到父母那样的成就，我相信有的人还是要说天赋，在这里我还是要说那句话，外因也很重要，不要再犯基本归因错误了。
这个世界上有很多很多原来很渺小但是通过自己的努力变得越来越好的家伙，这样的现象不仅仅存在于动画片里面。
最后，希望你能了解到，这些都仅仅是知识和任何其它知识一样，如果不去实践的话，就没有任何作用。
它们都是一种方法论。
并不是教你如何做一个具体的事情的类似于：“电工原理”、“c语言入门”的书。
它仅仅是一些简单的心理学研究和调查的杂糅，如果你不用，你还要说它是废话，我觉得也没什么不对。
你必须能判断一篇文章到底是软文还是干货。
——————————————————————————————以下2017.11.22更新：
人间失格，日本小说家，太宰治的作品，他将自己的人生经历、思绪融入其中，
小说讲述了，主人公，叶藏，一生中三个阶段，
童年他精明聪慧，在父亲的严厉和体弱多病中度过，没有人真正接纳关爱过他，
青年为了不被排挤在他人面前扮演小丑以此来确认自己的价值，
中年，吸烟，酗酒，滥用药物，乱搞男女关系，无法自己养活自己，目空一切却又妄自菲薄，渴望爱却又觉得自己不配得到爱，以他自己的话来讲，作为一个所谓“人的资格“，从他幼年时期起就不曾完整过，因绝望而希望，因无力的现实而绝望，在希望和绝望中辗转反侧，在这无尽轮回中被磨的奄奄一息、毫无生气，最后他选择了自杀！
同年，作者完成这部小说后也跳河自杀！
叶藏是作者太宰治的影射，其家庭对他的影响，使其未能建立起坚强的自我，形成了心理障碍，这样的心理障碍在周遭的社会引导和陷害下愈演愈烈，最终再也无法挽回。
现实如此，当一个人由幼年走向成年，荼毒由萌芽直至彻底盘踞内心，朋友的劝慰，对自己的深刻反思，接纳自我，甚至是专业的心理开导，只要三观没有得到重塑，潜意识里的症结没有祛除，煞费苦心建立的“理想”心境：决心、好好面对人生的想法；也会因为心弦遭到小小的撩拨，瞬间崩离破碎。
为何我们焦急、提早地想要改变、学习知识、创业；
死命坚守某些看似可笑的价值观、对生活期冀，就是为了不让一切变得太晚，机会变得过于
渺茫， 形成再也无法治愈、无法自知的症结。
防微杜渐，共勉。
——————————————————————————————以下2017.12.28最后一更：
这些东西都是我自己杂七杂八收集起来的东西，自己觉得有用，所以就把它写出来了，本身就有点写给自己看得那种意思，但又想要被他人看到，得到他人的认同，看到别人对此作出的评价，好认清我这些杂糅一致的思想是对是错，为此复制粘贴发了好几篇答案，最终就这篇被许多人看到，其它没人看的都被我删了，期间改过好几次，总体把一些激烈的、神乎其神的东西给去掉了，只留下些我认为不失偏颇的东西。
写了那么多，我其实都是拾人牙慧罢了，我本身并不是研究这方面的人。
其中有的思想来自广为诟病的成功学书籍以及NLP这种三教九流的心理学，也有的来自可靠的心理学书籍，还有的来自知乎某单个答案十万赞的大v其专栏。
其目的和动机和很多长时间不开心、抑郁、烦躁、孤独的各位差不多，想要找到个什么一劳永逸，能被人给醍醐灌顶的箴言，来个彻彻底底的转变，从此走上人生巅峰那种，就像掉入了深渊希望找到谁能拉自己一把的感觉，希望哪一天自己能够突然觉醒，一改之前的所有。
.......................................
你要问我，接受了这种思想，我的人生有什么改变吗？
我给你的回答是：没多大“实际”改变，心理上的倒有一点。
事实上真正强大能拿出实打实成就的人，一般不会一天到晚写这种东西，他们很有得忙：事业、社交、学习。
我相信，我今天没有沉浸于此，狂热于此，是因为我不狭隘，我对任何可以完全置信的东西都保有一定的怀疑。
就像我此前所说：
“
它们都是一种方法论。
并不是教你如何做一个具体的事情的类似于：“电工原理”、“c语言入门”的书。”
“你必须能判断一篇文章到底是软文还是干货。”
警惕负能量爆棚的人以及贩卖梦想的人。
前者让你不再乐观、进取，后者让你深陷泥潭，榨取你的每一点价值。
而深陷其中的人就在此止步吧！
强大并不只是心理，还有社会地位、财富、权利、学识、能力，
好好看一看你的四周，看看自己口袋里所剩的钱，人际关系，成绩，社会地位......
带上你平常和积极的心态再次步入现实吧！
由人际关系和过度反应所造成的负面情绪，这是当代年轻人的硬伤。
需要明确的是敏感本身是为了保护自己，但如果过度敏感妨碍自己的生活，那就不是「保护」了。
「Ta 为什么突然不回我了？是不是我的话题太无聊？」
「如果我迟到对方会不会认为我是个毫无诚信的人，从而讨厌我？」
我在后台收到的留言关键词中，「迷茫」位居 top 1，而 top 2 就是「敏感」。
经常有读者跟我说起自己的室友/男朋友/导员就是 500+ 字不停了……
Knowyouself 曾总结过这些「爱多想」的人的 6 种特点：
与人交往时，先预想最糟糕的局面，即使每次其实没有发生什么不愉快，下一次还是会做最坏打算；
在说话、做事时，会特别在意他人的感受；
很会察言观色，在意别人的一些非语言表达，比如表情、眼神和小动作；
总是担心别人会拒绝自己、批评自己，或是不太喜欢自己；
因为这些担心，有时候会不愿意说出自己的真实想法和感受，甚至回避和他人打交道；
当真的被批评或被拒绝的时候，内心反应往往特别剧烈，哪怕表面上装作没事的样子。
如果你觉得，上面很多条都戳中了你，那么你在人际关系中，可能也属于「高敏感」的类型。
自从年轻人们的物质需求能够低门槛的轻易满足后，他们也慢慢开始注意起了自己的精神和情感需求。
所以不得不说，由人际关系和过度反应所造成的负面情绪，还真是当代年轻人的硬伤。
01
《哈佛大学公开课：幸福课》的第七讲「逆境还是机遇」中，Tal 教授在如何变得乐观的认知疗法中，提到了一个「3 个 M」的概念。
作者把 3 个 M 归纳为非理性想法的三个陷阱，并指出在感受到负面情绪时，要及时用 3M 法判断自己是不是在想法方面歪曲了事实，掉进了产生没必要的消极想法，过度影响自身的陷阱。
第一个 M 是 Magnifing，放大。
它是指：夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了你整个人都是失败的，或者过度延伸认为自己会一直失败下去。
给你举个例子，你可能对这种场景也很眼熟：
之前我加到了一个很崇拜的知乎大 V 的，和对方打了招呼，保持着她一句我五句的兴奋频率聊着聊着，对方突然不回我了。
一分钟没回我：
「她怎么突然不回我了？是不是我说错话了？」
五分钟没回我：
「是不是我话太多没重点让人家尴尬了？」
十分钟没回我：
「人家是大佬诶，估计是觉得和我聊天没什么意思，不想再说了。」
一小时没回我：
「还我太无趣了，根本没办法吸引别人，是我不配……」
一小时五分钟后：
大佬：「哈哈哈柴桑不好意思，我刚刚手机在外面被冻没电啦！」
我：……
这就是「放大」，把客观事实给过度加戏，从现实上升到心理，乃至于对自己的评判中。
其实，人家只不过是「暂时没回我」而已，而我居然一个小时就得出了「我很无趣，我对别人没有吸引力」的扭曲现实的最终结论。
这种思考模式相当害人，因为我和某个人聊天的行为是孤立的，其实并不会影响波及到我和其他人的聊天。而我却反思出了这个错误的自我评价，乃至于在未来去影响我和其他人的交往。
真的是「水清无鱼，人紧无智」啊。
那么，该如何应对呢？
其实很简单，现在你明白这个概念后，就能加入认知结构方便自省，以后再产生类似的怀疑自己的想法时，你就可以及时判断你是不是正处在「放大」中了。
察觉：我有没有从客观事实中过度延伸，把一件事情放大联想到了自身和未来上去？
行动：跳出「放大」思维，只从客观事实去推理可能性。
比如现在别人和我聊天突然不回时，我只会从客观现实去推断：
「可能 ta 突然有事不能看手机了。」「可能是手机没电了。」「可能我说的太无懈可击，Ta 无言以对了。」
Whatever，没回的不是我，这都不是我需要操心的事情。
回想一下你过往担惊受怕的经历，是不是大多数都只是虚惊一场？其实，真的只是你「放大」了而已。
第二个 M 是 Minimizing，极小化。
内心强大是可以通过后天反复练习达成的。所有内心脆弱的人一定都没读过下面这篇文章《如何通过反复练习，成为一个内心强大的人》要探讨如何快速成为一个内心强大的人，其实不是一个简单的问题。你看看一天到晚朋友圈充斥着多少心情糟糕的个人状态，和多少看似深度其实无用的心灵鸡汤，就知道有多少人的内心其实并不强大——他们渴望改变但是不得法。为了讲清楚这一问题，我决定采用哲学分析里面常用的“是什么-为什么-怎么样”的分析框架。想想各位真是幸运，要是我年轻的时候能读到这么好的文章，就好了。
1.什么是“内心强大”?
内心强大的人都是相似的，但是内心弱小的人各有各的不同。有的是抗压能力差，遇到挑战和麻烦就会内心慌乱；有的是脸皮奇薄，干个啥事儿都畏畏缩缩的害怕惹人家不高兴；还有的是天生没自信说话没底气，林林总总不一而足。所以内心强大是一种综合表现，而不是一种单一的素质。它是钝感力、耐心、自我驱动、自制力、乐观、抗压能力综合在一起的一种表现而已。所以你要是想成为一个内心强大的人，一定要在刻意提升上述的这些具体心理特质，而不是大而化之的反复告诫自己，要成为一个“内心强大”的人。
2.为什么有些人“内心强大”，有些人“内心脆弱”?
这个主要是因为先天差异，还有个重要原因就是童年的成长环境造成（这个涉及到存在主义的理论，今天就不展开谈了）。但是这并不代表与内心强大相关的精神特质不能通过成年之后的后天练习得到提升。比如在“钝感力”这一项，假设满分是10分。我们看很多脸皮奇厚的私企老板可能有8、9分，他们面临的复杂的政商环境以及内外部人际关系要求他们在大多数时候保持很好的情绪稳定性，面对众多的问题困扰以及人际冲突都不要让那种负面感受入心。而我们看很多才进入社会的职场新鲜人就会感到他们特别容易崩溃，精神常常非常敏感，在“钝感力”这一项可能就只有3,4分的样子。而形成这样一个差异的重要原因，是在这一精神特质上的熟练度。举个例子，你观察一下自己周围的人，或者回想一下自己的经历就会发现：往往同一件事情经历多了，自己对于那件事情的情绪反应就会变小很多。混迹江湖的企业老板，每天都会遇到大大小小的骂娘和麻烦，内心早就已经麻木不已百毒不侵；而涉世未深的年轻人，则正好相反，内心较为敏感，遇到点事儿就一惊一乍，可能会有比较大的情绪波动。所以你不得不承认，我们世俗意义上的内心成熟、内心强大之类的说法，本质上是心灵的一种“去敏感化”。通俗点说就是内心麻木。不管是因为经历的事情多了变得麻木，还是眼界开阔了不把小事儿当事儿，本质上都是一种无法激荡起本能情绪大波动的脱敏表现。
3.如何通过反复练习，快速成为一个内心强大的人？既然内心强大的本质是一种心灵的“去敏感化”，那如何在极短的时间内实现心灵由“敏感”到“麻木”的快速转变呢。我要公布答案了，你们准备好了吗：进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！重要的话要说三遍，为了再强调一下并且凑凑字数我再说两遍：进行密集的场景冥想训练！进行密集的场景冥想训练！什么意思？举个例子。比如我前文说了内心强大的特质中有一个很重要的是“钝感力”。就是你对于别人的批评、人际的冲突、长时间的劳累工作、突如其来的麻烦问题保持很迟钝的感觉，从而不影响自己的情绪稳定。那么如何通过密集的场景冥想训练提高钝感力呢？！请你闭上眼睛，哦，不是现在，看完文章再试一试这个方法吧。也许你是一个对人际冲突非常害怕，非常敏感的人，遇到点事儿就觉得天塌下来了，精神特别容易崩溃。那请你闭上眼睛，想象一下你领导当着所有人骂你的场景，你去感受那种屈辱和尴尬，感受周围同事的嘲笑，感受得差不多了吧。那请你再想想一个场景，你正在工作，一个文件夹劈头盖脸的打到你脸上，是一个你特别讨厌的同事砸到你脸上的，他指责你工作能力不行，把所有责任都推到你身上。同时你的老板看到这个场景又骂了你一顿。你感受到这个场景下的屈辱、无奈、和愤怒了吗？你再想象一个场景，在你和你女（男）朋友的恋爱纪念日上，你们烛光晚餐后牵手去看电影，电影演到中间高潮的时候，你接到你老板的电话让你回去加班，态度毫不客气，而且是强硬的命令你“现在立刻马上”回去，你能感受到那种状态下的无奈、崩溃和愤怒吗？！我刚才说了三个场景，通过设身处地的冥想训练，让你在短时间内去感受那种极端情绪。建议你每天花15分钟做10次这样的训练。也许刚开始你会很抗拒，觉得为什么要自己跟自己过不去空想一些麻烦来为难自己，但是过坚持一周你就会发现，那些之前困扰自己的事情，貌似现在没有太打扰到自己，因为自己在冥想训练中已经经历过无数次更糟糕的场景。上述的训练还只是针对“钝感力”这一个特质，同样的方法还可以用来训练耐心、自信等特质，你需要想想出自己置身很多极端的场景里面，然后表现出耐心、自信的状态，这个需要时间来进行反复练习，但是相信我，如果你是个内心脆弱的人，你坚持一周这样的训练就会有很大改观。还记得我的（吴寒笛可爱多）之前发过一篇文章叫《世界上真的有成功的秘诀吗》，里面讲到成功的秘诀是专注于提高自身能力。同理，要想在内心强大这件事情上成功，大家也需要专注于大量密集的场景冥想训练，希望这篇文章对大家有帮助！
转载请注明文章出处：-吴寒笛可爱多
做一个乐观的悲观主义者吧！
1、预设结果，凡事做最坏打算
人对于事情的纠结和不安，大部分源自于对结果的掌控和期待。总期待自己会成为主角，期待结局的美好，然而不知道事实是人生不如意十之八九。当你开始做一件事情的时候，就尝试去预设了最坏的结果后，提早做出准备，未雨绸缪，反而可以放宽心放开手脚去做。正如罗曼·罗兰的经典名言所说：“世上只有一种英雄主义,就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”
2、遇到事情对自己说，其实一切都是人生常态，习惯就好。
社会现在如此开化，发生什么事情都正常。很多时候只是自己太年轻，不知道这些是人生常态，所以慌慌乱乱。然而工作会不顺心，项目可能会失败，恋爱会失恋，结婚也可能离婚。很多事情也不是自己拼命想要抓住，就可以抓住的。保持正念，察觉现在自己的情绪和状态，都是上天安排你一定要在这里做这件事，就没那么心慌了。
3、你的负面情绪不能帮助你解决问题，只会让事情变得更坏。
很多人遇到不好的事情都会用80%的情绪来自责，20%的时间来解决问题。聪明人则反其道而行之，你的负面情绪，愤怒，失落，后悔，伤心，烦躁，这些都不能解决问题，只会让事情变得更坏。仔细思索让你现在烦恼的事情，5年之后还重要么？然而5年之后，真正让你在意的是什么？
--------------嘻嘻，我系分割线呀~
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大四那年真是多事之秋，静有一个谈了5年恋爱的男友，感情很好，她曾表示过自己如果不和男友结婚，可能就结不了婚了。后面突然分手了，那段时间她正在考研，每天紧张的备考中，大家都很担心她，怕她太伤心或者想不开，分手当天正巧中秋节，结果她没有哭天抢地，只是搬着凳子在宿舍门外晒月亮，然后和我们说不要太担心她，让她一个人呆一会儿，12点左右她回到宿舍上床睡觉，然后第二天她又像往常一样继续紧锣密鼓的备考复习了！收拾情绪的能力，着实让我眼前一惊。
后来我和朋友一起去广州秋招，回来后却得知，静的姐姐公司（在深圳）涉及金融犯罪，整个公司的人都被抓了，她的姐姐也被不幸牵连进去。刚开始大家都以为只是拘留，搞清状况，很快会被放出来的。事情一直持续到第二年开学3月份左右，回校后才得知姐姐并没有放出来，加之那段时间正值敏感时期，国家在大力整顿文交所，查的非常严格，所以她姐姐被拘留，连家属都不能去探监，只能通过律师传话。
这件事情对于静来说晴天霹雳，加之考研复试的失败，那段时间我看到本来就瘦弱的她又瘦了一大圈，为了处理姐姐的事情，静每个星期广州-深圳-学校-湛江（静是湛江人）几个地方连轴转，毕业事情也多和杂，那段时间那么幸苦难熬，换我肯定崩溃大哭了，可是看她连哭都没怎么哭，还是每天正常吃饭，睡觉，写毕业论文，准备考研调剂，简直让我佩服。
一路下来到了5月份拍毕业照前夜，我和静聊天，我说，“静，我真佩服你，如果是我遇到这样的事情一定会崩溃大哭的。”然后她回答我的话令我至今印象深刻，她眼里泛着泪光和些许无奈，说：“哭是不能解决问题的，只会让事情变得更坏了，事情已经发生了，也没办法啊，我太伤心身体坏了谁来处理姐姐的事情呢？弟弟又在上海学画画，我爸妈也年纪大了，所以我更加不能哭，也不能倒下。”，一时间我醍醐灌顶。
到第二天拍毕业照，看着她手捧鲜花，化了好看的妆，开开心心的拍照的样子，真的很美。
成长总是一路磕磕绊绊，后来我也经历大小事，每当可能觉得自己真的挺不过去了，就想起舍友静，然后觉得一切也没什么了。★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！
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