社恐怎么办，每天在家不敢和朋友出去玩

根据你的描述属于心理问题，有社交恐惧症和强迫性行为倾向，不敢和陌生人说话，每天在家不敢和朋友出去玩。 下面的这些方法，希望可以帮助您克服恐惧症的表现。　　

1、树立自信　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。　

　2、勇敢面对　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

3、勿求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。　　

4、忽视反应紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 *

放下包袱 要有平常心 多注意安全即可

在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心

很多90后都有类似的社空状态，努力多多放下手机，从不真实的美好里走出来，走进残酷的现实，社会就是个大学堂！

现在越来越多的人基本都会给自己贴上“社恐”、“敏感”、“胆小”等一系列的贬义词。其实就像每一份简历上面都会有一份自我评价项，它能帮面试官更快的了解你。你想，若是写自我评价时，写上大量的缺点，面试官看了以后会对你还有好印象吗？其实我们自己也是自己的面试官，当自己不能客观正确的看待自己的缺点时，只会觉得自己很差劲。当你排斥自己的某些方面时，实际上是在大肆破坏自己的心理构造。人是一种很神奇的动物，与其他动物不同，人可以对自己下定义，从而能够看到自身的价值。这种评判能力导致了自尊问题的出现。

当你解决了自尊的问题后，一系列的反应会给你生活的方方面面带来变化，帮助你逐渐挣脱枷锁。

树立自信　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。　

多接触大自然，有兴趣的话也可以喂养个小动物，小猫咪或是小狗狗都可以。很多90后都有类似的社空状态，努力多多放下手机，从不真实的美好里走出来，走进残酷的现实，社会就是个大学堂！以前遇见过一位智者，他问我人生什么是“成功”。我当时没有答案。智者告诉我：“人生就是谁少交学费，谁就是成功”。跌跌撞撞五年之后我才明白！！

★《布宫号》提醒您：民俗信仰仅供参考，请勿过度迷信！